As u wonder wanneer u proteïene moet drink, voor of na u oefensessie om u voordele te maksimeer, is u op die regte plek vir hierdie artikel! Ons gaan hierdie kwessie noukeurig en omvattend oorweeg.
Verskillende mense het verskillende menings oor hierdie saak, en elke groep het sy eie verduideliking.
Proteïen is 'n organiese verbinding van tientalle aminosure, waarvan die kombinasies proteïenmolekules vorm. Uit die Engelse taal word die woord "proteïen" vertaal - "proteïen".
Die komponent kom voor in baie natuurlike produkte - in vleis, vis, peulgewasse, eiers, melk, ens., Maar atlete wat aktief betrokke is, kry dikwels nie genoeg van hul dieet nie. Daarom word hulle gedwing om addisionele maatreëls te tref - om verskillende proteïen-gebaseerde cocktails te drink.
Waarom benodig atlete proteïene?
- Dit neem deel aan die herstel en groei van spiervesel. Tydens oefening word die spiere beseer: dit rek, strek. Onmiddellik na voltooiing van die les begin die liggaam mikrotrauma te herstel, met die bou van nuwe selle en met 'n goeie marge. Dit is hoe spiere groei. Proteïen is net 'n boumateriaal, in die afwesigheid waarvan die proses vertraag of selfs vertraag.
- Die neem van proteïenskommels verbeter die atleet se sterkte. Dit is logies, want wanneer spiere groei, word senings en ligamente sterker, en neuromuskulêre verbinding verbeter. As gevolg hiervan word die atleet noodwendig sterker;
- Gereelde proteïeninname help om die gevormde spierverligting te handhaaf. Ongelukkig is die spiere geneig om te "leegloop" as u ophou oefen of nie die dieet volg nie;
- Proteïene help vet verbrand - dit is voedsaam, dus verbruik iemand minder koolhidrate. Dit verminder die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet, terwyl die energieverbruik dieselfde bly. As gevolg hiervan gaan onderhuidse vet verlore.
Wanneer is die beste tyd om te drink?
Laat ons nou probeer uitvind wanneer u proteïene moet inneem - voor of na die opleiding, kyk hoe laat dit as die beste beskou word?
Volgens talle studies is daar geen goed gedefinieerde tyd wat as die beste beskou sal word nie. U kan proteïene drink voor of na u oefensessie en tussen etes. Die enigste interval waarin proteïeninname onaanvaarbaar is, is direk tydens kragoefening.
Dit word dus aanbeveel dat atlete wat aktief oefen met die oog op spieraanwas, proteïene gedurende die dag drink:
- In die oggend, onmiddellik na wakker word, voordat u draf, sal dit help om weer vol energie te kry en die prosesse van spiervernietiging wat snags begin, te vertraag.
- Moenie bekommerd wees oor hoe om proteïene in te neem nie - maak net twee porsies voor of na u oefensessie! Voordat u oefen, sal die ekstra proteïen die spiere ondersteun tydens oefening. Onthou om ook koolhidrate in te neem;
- As u proteïene onmiddellik na kragoefening drink, sal u die proteïenvenster effektief sluit, die spierregenerasieproses begin, katabolisme vertraag en omgekeerd groei stimuleer.
- U kan ook 'n klein porsie drink voor u gaan slaap, sodat die spiere snags nie stadiger kan sak nie, wat beteken dat hulle die boumateriaal beter sal absorbeer;
- As u nie aan die oefen is nie, kan u proteïene drink voor maaltye, of beter, gebruik dit as 'n gesonde versnapering.
As u dus probeer uitvind wanneer u proteïene moet drink, voor of na 'n oefensessie vir massa, moet die grootste deel van die skud daarna verteer word.
Baie meisies is geïnteresseerd in wanneer hulle proteïene moet eet, voor of na 'n oefensessie, as hulle oefen met die doel om gewig te verloor en vorms maklik op te pomp. In hierdie geval moet hulle die daaglikse kalorie-inname noukeurig monitor en nie verder gaan as dit nie. Hulle kan proteïenskommels drink voor en na die klas, maar in hierdie geval is dit raadsaam om een porsie drank in twee dele te verdeel.
Proteïen voor oefensessie: voor- en nadele
Ons het dus vasgestel wanneer dit beter is om proteïene te drink - voor of na die opleiding, en tot die gevolgtrekking gekom dat albei gapings 'n plek is om te wees. Laat ons nou spesifiek kyk wat sal gebeur as hulle dit voor die klas drink:
- As u een uur voor die oefening 'n skemerkelkie drink, neem die anaboliese reaksie van die spiere toe;
- Hulle ontvang tydige en voldoende voeding;
- Die vervoer van aminosure word verbeter;
- Kalorieë word meer aktief bestee;
As u dit egter streng drink voordat u oefen, groei u spiere nie so vinnig asof u dit daarna drink nie. Oormaat proteïene kan ook lei tot ontwrigting in die spysverteringskanaal, nier- en lewersiekte, en uitputting van u beursie. Die produk is redelik duur, dus as u dit gereeld gaan drink, wees bereid om baie te spandeer.
Dit is waarom baie atlete verkies om proteïene na oefening te drink - dit is voordeliger vir spiergroei, wat dikwels die hoofdoel is.
Proteïene na oefening: voor- en nadele
Dus, as ons vasstel wanneer ons proteïene moet inneem, voor of na oefening, kom ons tot die mees algemene mening: proteïene is gesonder na weerstandsoefening:
- Die proteïenvenster sluit;
- Spiere word meer aktief herstel, onderskeidelik, hulle groei vinniger;
- Onderhuidse vet word verbrand;
- Die atleet bevredig honger en vul verlore energie aan;
- Die waarskynlikheid van erge seer in die spiere neem die volgende dag af;
- Alle verbruikte proteïene word ten volle bestee aan die opbou van spiere.
Daar is geen kontra as sodanig nie. Omgekeerd, as u wel proteïene voor die klas drink, moet u dit nooit opgee nie. Dit is beter om te onthou voordat u oefen, en neem dit dan seker.
Hoe om te gebruik?
Kom ons kyk nou hoe om proteïene te drink voor of na die oefening vir spiere, leer die basiese reëls:
- Die poeiersamestelling word opgelos in gekookte water of vrugtesap, vloeibare samestelling word klaargemaak;
- Gebruik die volgende formule om u individuele daaglikse dosis te bereken: 2,5 g proteïen * per kg liggaamsgewig. Moenie terselfdertyd vergeet om die hoeveelheid inkomende proteïene uit die dieet in ag te neem nie.
Voorbeeld. By 'n atleet wat 80 kg weeg, is sy norm 200 g proteïen per dag. Sy dieet is so gestruktureer dat hy 100 g proteïene saam met voedsel inneem. Gevolglik kan die oorblywende helfte van die norm verdeel word in 3 porsies van 35 g. Een skemerkelkie kan voor die oefening gedrink word, een daarna en die derde voor slaaptyd.
Vir beginner-atlete beveel ons nie aan om dadelik groot sakkies proteïenformules te koop nie. Die produk kan allergieë veroorsaak, dus koop eers 'n klein potjie. Hou u welstand noukeurig dop en verander die handelsmerk indien nodig. Op hierdie manier kan u die optimale sportvoeding vind wat u maksimale voordeel sal bied.
