Op 5 Mei het die Republiek Tatarstan die Kazan Marathon 2019 aangebied, wat ongeveer 9000 hardlopers bymekaar gebring het. As deel van die wedloop op die klassieke afstand van 42,2 km is die Russiese marathonkampioenskap gehou waaraan die sterkste marathonlopers van Rusland en atlete uit ander lande deelgeneem het.
Ek het 'n 4de plek onder vroue (amateurs) behaal in die kategorie 23-34.
Op 'n afstand van 42,2 km het 217 meisies klaargemaak met die Russiese kampioenskap en ek het 'n dertigste plek onder almal behaal.
Die dag voor die begin
Die dag voor die aanvang doen ek geen opleiding nie. Gewoonlik is dit die dag van aankoms, inklok, registrasie, ens. - 'n gejaagde dag. Hierdie keer hoef u ten minste nêrens heen te gaan om in te gaan nie, aangesien die marathon in ons stad plaasgevind het.
Ons het om 9.30 uur gaan inboek en is om 14.00 terug huis toe. Die man en die ouens het die aand in Kazan gaan stap, terwyl ek en my dogter tuis gebly het. Aangesien dit nie raadsaam is om baie voor die wedloop te stap nie, moet u energie bespaar.
Ek het probeer om vroeg om 21.30 te gaan slaap, maar daar het niks van gekom nie, en ek kon eers in die eerste uur van die nag aan die slaap raak. Opgewondenheid het die slaap onderbreek. Gedagtes is aan die begin gehamer. Ek het nagedink oor hoe om reg te begin, en om nie van die afstand af te val nie. Volgens die voorspelling is die weer op die dag van die begin warm uitgesaai, en dit het ook sy eie aanpassings gemaak.
Begin dag
Styg om 5.00.
Koue en warm stort.
Ontbyt: bokwietpap 100 gr, 'n beker soet tee, 'n klein stukkie brood.
Om 6.10 het ons die huis verlaat en na die beginpunt gery.
Dit was soggens koel buite, bewolk en ek wou regtig hê dat hierdie weer vir die resies behoue moes bly.
Met ons aankoms op die lanseerterrein het ons alle onnodige goed weggegooi en na die stoorkamer geneem.
Die begin was om 8.00. die weer was toe nog normaal, die son was agter die wolke, maar die temperatuur was al 17 grade.
Verwarm voor die aanvang
Ek het 1 km gehardloop, daarna 'n paar strekoefeninge en 'n paar SBU gedoen. Na die opwarming is ek na my groep. Toe ek registreer, het ek aangedui dat ek 3 uur sou hardloop en moes aan cluster "A" toegeken word, maar ek is in cluster "B" gegooi. Daardie jaar was daar ook 'n jamb met die verspreiding van trosse, en gevolglik is ek in die heel laaste groep gegooi.
Slegs 'n paar sekondes oor voor die begin. Die liggaam skud, soms tref dit nie die tande nie))) Die horlosie was reeds gereed ... Die aftelling het begin ... 3..2..1..iiii, het begin loop.
Taktiek
Met inagneming dat die weer nie heeltemal aan die gang was nie, het die afrigter en ek beslis besluit dat dit nie nodig is om dadelik om 4.15 te begin nie, anders kan die hitte afneem. Ons het besluit om om 4.20 te begin en so 5 km te hardloop, as dit gemaklik is om te hardloop, is dit moontlik om 'n bietjie by te voeg.
Uitleg: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4,25; 4,27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4,23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4,21; 4.30; 4,28; 4,22; 4,25;
Oor die algemeen het dit goed geloop. Na 10 km was die lug al wolkloos en die son het begin bak.
Die baan is nie sleg nie. Daar was 'n redelike onaangename styging van 2 km. Ek vertraag dit sodat my bene nie kan hamer nie. Daar was ook klein hysbakke, as dit in die middel van die afstand nie juis gevoel word nie, dan was dit uiteindelik al moeilik om daarin te hardloop. Op 36 km, na 'n klein klim, kon ek nie weer in my pas kom nie, my bene wou glad nie hardloop nie.
Die laaste 5 km was nie maklik nie. Teen hierdie tyd was die temperatuur al ongeveer 24 grade. Ek was glad nie aangepas vir die hitte nie. Met die opleiding het ek in 'n panty, 'n baadjie en 'n windjakker gehardloop, so my liggaam was waarskynlik op die dag van die marathon in skok van hierdie weer. As gevolg hiervan het die hitte aan die einde van die afstand sy eie aanpassings begin maak en niemand ontsien nie.
200 meter voor die einde het ek die telbord gesien en besef dat ek geen kans het om 3 uur op te hou nie, maar daar was 'n kans om 3.02 op te hardloop, en toe begin ek rol, en die resultaat was 3.01.48. Die feit dat ek nie drie uur opraak nie, was nie juis ontsteld nie. Ek het alles gedoen wat ek kon, en ek is baie tevrede met die resultaat. Iets meer as anderhalf minuut was vir my nie genoeg om die standaard te bereik van 'n kandidaat vir sportmeester nie. Haar persoonlike beste met 7 minute verbeter.
Toerusting
Kortbroek, tenk, sokkies, pet, NIKE ZOOM STREAK-tekkies, Suunto ambit3-horlosie.
Afstand etes
Het 4 Sis gels geneem. Ek het hulle in 'n spesiale hardloopriem gedra.
Weereens was ek oortuig dat vier gels per marathon baie vir my is, drie gels is ideaal vir my.
Ek het gels geëet vir 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Ek gebruik die gordel vir gels al langer as 'n jaar, as alles in die vorige jare goed was en ek sonder probleme daarmee gehardloop het, was daar hierdie keer probleme. Ek het die gordel vir gels maksimaal vasgedraai, maar dit blyk steeds vir my groot te wees. Ek het geen keuse gehad nie en ek moes die gel in iets dra, so ek hardloop met die gordel wat ek was. Oor die algemeen moes ek my in die verte 'n bietjie met hom bekommer. As ek nou hierdie nuanse ken, sal ek die band op een of ander manier verkort.
Organisasie
Die organisasie het vanjaar aansienlik gegroei. Die eetplekke in die verte was pragtig. Daar was baie tafels en dit was maklik om water op die vlug te neem. Die water was boonop nie net in glase nie, maar ook in klein botteltjies. Daar was ook nat sponse wat van die hitte gered het. Aan die einde van die afstand het vrywilligers addisionele water uit die emmer gegooi.
Wat was my kilometers in opleiding, kan u hier sien https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Om u voorbereiding op die 42,2 km-afstand effektief te maak, is dit nodig om aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deel te neem. Ter ere van die Oujaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% KORTING, gaan verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
