Wat is L-karnitien en hoe om dit korrek op te neem?

Van al die voedingsaanvullings wat vandag beskikbaar is vir atlete, het L-karnitien die grootste twis veroorsaak oor gebruik en gesondheidsbehoeftes. Sommige beskou dit as 'n gewone vetverbrander, ander is seker dat dit 'n wondermiddel vir alle siektes is, ander beskou die belangrikste vermoë om die toestand tydens liggaamlike inspanning te verlig. Watter hiervan is waar en watter fiksie? Is l-karnitien regtig nodig vir atlete en gewone mense? U sal gedetailleerde antwoorde op hierdie vrae in die artikel ontvang.

Wat is L-karnitien

Miskien moet ons met die naam self begin. Dit kom van die Latynse woord "carnes" wat vertaal word as "vleis". Moenie verbaas wees nie, dit is vleis, want die maksimum inhoud van karnitien in die liggaam is direk afkomstig van spiervesels.

Hulle het die eerste keer in 1905 van hom geleer. Dit is op die grondgebied van die destydse Tsaristiese Rusland in Kharkov geopen, maar hulle kon die geneesmiddel eers in laboratoriumtoestande sintetiseer in die 60's van die vorige eeu. En net twee jaar later kon wetenskaplikes verstaan ​​waarom die liggaam dit regtig nodig het. Tot dan is die stof bloot as 'n ander vitamien beskou.

Vir die benaming daarvan word soveel as drie variante van name gebruik:

• L-karnitien;
• levokarnitien;
• karnitien.

L-karnitien word deur aminosure gesintetiseer onder die name metionien en lisien, maar volgens die eienskappe daarvan behoort dit eerder tot die vitamiene B. Hierdie vitamiene neem terloops saam met vitamien C, foliensuur, yster en ander mikro-elemente ook deel aan die vorming daarvan.

Kunsmatige vitamien

Daar word soms na karnitien verwys as 'n kunsmatige vitamien. Alhoewel die menslike liggaam dit in voldoende hoeveelhede vir 'n volwaardige lewe produseer, weet hy nie hoe om reserwes vir die toekoms te skep nie, soos dit met ander soorte vitamiene gebeur. Verbindings wat nie deur die liggaam gebruik word nie, word eenvoudig deur die niere saam met urine uitgeskei. Die proses van karnitienvorming vind ook plaas in die lewer en niere, maar die plek waar die grootste konsentrasie bestaan, is die spiere, hart en brein van 'n persoon.

Vorme van karnitien in die natuur

Daar is twee vorme van karnitien. Dit is die reeds genoemde l-karnitien, sowel as d-karnitien. Die tweede vorm is sinteties en help nie net die liggaam nie, maar ook die normale werking van l-karnitien. Lees dus altyd die samestelling voordat u koop, en vermy preparate wat d-vorms van carnitine bevat. In die reël is sulke middels goedkoop. Moet dus nie haastig wees om 'n pak karnitien teen 'n aantreklike prys aan te skaf nie - maak eers seker dat u u liggaam nie skade berokken nie.

Asetiel- en karnitientartaat

Asetielkarnitien verskyn nie so lank gelede nie en is dieselfde l-karnitien, maar in kombinasie met asetielmolekules. Boonop word dit selfs onder die handelsnaam "Alkor" gepatenteer. Volgens die ontwikkelaars het dit die biologiese aktiwiteit verhoog, sodat dit in kleiner dosisse verbruik kan word.

Carnitine tartate is 'n karnitien sout wat, wanneer dit in die maag kom, afbreek in carnitine en wynsteensuur. In so 'n kombinasie van mikro-elemente vind die opname van karnitien regtig vinniger plaas.

Onthou, enige van hierdie opsies word deur die liggaam opgeneem en werk in dieselfde tempo en produktiwiteit as eenvoudige L-karnitien. Dit word bevestig deur navorsing. Inligting oor die voordele van 'n spesifieke variëteit is slegs 'n bemarkingsfoefie. En die prys vir sulke middels is baie hoër.

Hoe werk l-karnitien

Ons het vasgestel wat karnitien is. Maar waarom het die liggaam dit nodig en watter rol speel dit daarin? Hierdie stof neem die mees direkte rol in ons lewe, selfs in die stadium van die vorming van die fetus, en voer die eier saam met die sperma binne. En die verdere ontwikkeling van die embrio hang direk daarvan af, want die belangrikste funksie van L-karnitien in die liggaam is die produksie van energie.

Almal is gewoond daaraan om te dink dat ons energie uit glukose kry, en heeltemal vetsure vergeet. Levokarnitien is direk verantwoordelik vir die vervoer daarvan na die mitochondria van selle vir verdere splitsing. Maar dit is nie die einde van die nuttige eienskappe daarvan nie.

Onder die belangrikste eienskappe van l-karnitien is die volgende:

• deelname aan die prosesse van vetafbreek;
• stimulasie van metaboliese meganismes;
• anaboliese effek wat bydra tot die groei van maer spiermassa;
• verlaging van bloedcholesterolvlakke tot 'n gesonde vlak;
• voorkoming van die vorming van nuwe vetterige afsettings, wat die gebruik van l-karnitien vir gewigsverlies toelaat;
• ondersteuning van die hart;
• versadiging van liggaamselle met suurstof;
• immunomodulatoriese funksies;
• beskerming van senuweeselle teen giftige stowwe;
• verbetering van spierweefselregenerasieprosesse;
• die verhoging van die algemene toon van die liggaam;
• die verhoging van die natuurlike hoeveelheid ATP;
• deelname aan die proses van fetale vorming by mense en diere.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Die rol van karnitien in die liggaam

Al die bogenoemde eienskappe het 'n beduidende impak op die werking van die hele organisme. Hieronder word die belangrikste belangrike prosesse in die menslike liggaam waaraan levokarnitien deelneem, gelys.

Hart- en bloedsomloopstelsel

Hier kom die eerste plek die vermoë van karnitien om vetterige neerslae in die hartspier te voorkom. Studies het getoon dat die gereelde gebruik daarvan cholesterolvlakke verlaag en die vorming van gedenkplaat in bloedvate voorkom verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes met tot 60%.

Spierweefselvorming

Van invloed op proteïenmetabolisme, vertoon karnitien 'n uitgesproke anaboliese funksie. Verder lei die vermoë om bloed en weefsels met suurstof te versadig, tot 'n meer volledige afbreek van glukose, wat die hoeveelheid melksuur in die spiere verminder. Dit maak dit makliker om oefensessies te verdra en die maksimum effek daarvan te verkry, wat veral belangrik is vir atlete wat spiervolume wil opbou.

Metaboliese prosesse

Soos ons reeds hierbo uitgevind het, is levokarnitien direk betrokke by die prosesse van energieproduksie. Dit versnel dus die metabolisme en afbreek van vetweefsel deur die liggaam, wat dit moontlik maak om karnitien vir gewigsverlies te gebruik.

Daarbenewens bevorder dit ontgifting en die uitskakeling van skadelike stowwe soos xenobiotika, swaar metale of asynsuur. Dit alles het 'n gunstige uitwerking op die metaboliese meganismes van die liggaam. En as u die hoeveelheid vinnige koolhidrate beperk, help dit om so vinnig as moontlik van vetreserwes ontslae te raak.

Uithouvermoë en spanningweerstand

Dit word beïnvloed deur verskeie faktore tegelyk. Die belangrikste is om die afbreek van vette vir energie te verhoog en om die weefsels van die senuweestelsel te beskerm teen die gevolge van skadelike stowwe wat in die liggaam kan binnedring of ophoop. Net so belangrik is die vermoë om suurstofvloei te verhoog en endorfienproduksie te verhoog. Die algemene effek word uitgedruk in die vermindering van angs en moegheid tydens geestelike en fisiese inspanning.

© nipadahong - stock.adobe.com

Aanduidings vir gebruik

Die redes vir die gebruik van l-karnitien kan baie verskil: van mediese doeleindes tot die algemeenste - om gewig te verloor. Kom ons kyk na al die gevalle waarin die gebruik van hierdie middel toepaslik is.

Met 'n tekort aan 'n stof in die liggaam

Omdat hulle weet dat karnitien deur die liggaam geproduseer word en uit voedsel verkry kan word, glo baie mense dat 'n tekort aan die stof in die liggaam eenvoudig onmoontlik is. Maar dit is nog lank nie die geval nie. Dit is die moeite werd om te begin met die feit dat die liggaam slegs 10-25% van die daaglikse dosis sintetiseer. En ons verkies verkieslik termiese verwerkte voedsel, dit wil sê met vernietigde l-karnitien.

Daarom het baie mense dit eintlik nodig. Hoe kan u dit bepaal? As u die volgende simptome het, is dit 'n teken dat die inname van die stof onvoldoende is:

1. U word vinnig moeg met die geringste fisieke inspanning - of dit nou vinnig loop of trappe klim.
2. Onaangename pyngevoelens tot krampe na sport of ander fisieke aktiwiteit.
3. Bewing van arms en bene, konstante spierspanning.
4. As u oefeninge geen resultate lewer nie.
5. Kortasem, duiseligheid, swakheid en ongelyke hartklop tydens sport.

Om die energievoorsiening aan te vul

Gereelde oefening verg baie energie. En sommige mense kry dit verkieslik uit energiedrankies, wat in tientalle soorte geproduseer word. Die newe-effekte van hierdie drankies is ernstig - die effekte op die kardiovaskulêre, vegetatiewe en spysverteringstelsel, om nie te praat van die algemene skade aan die niere en lewer nie. En sulke energie word so vinnig as moontlik bestee.

Die redelikste, en die belangrikste, skadelose manier om uithouvermoë te verhoog en die energiereserwes vir atlete aan te vul, is karnitien. Die gebruik daarvan voor oefensessie en gedurende die dag verminder die moegheid aansienlik. En die verwydering van melksuurresidue in die spiere maak oefening intensiewer, wat die onaangename gevolge in die vorm van DOMS tot 'n minimum beperk.

Wanneer dit droog word

Daar word algemeen geglo dat die gewenste spierverligting met oefening alleen bereik kan word. Niemand redeneer natuurlik hiermee nie - dit hang alles af van die aantal en intensiteit daarvan. Die regte benadering om 'n verligting te skep, bevat egter ook spesiale voeding wat daarop gemik is om die laag onderhuidse vetweefsel te verminder. Met ander woorde, hierdie proses word 'liggaamsdroging' genoem.

Dit is 'n lang en moeilike proses wat deur carnitine gebruik kan word. Die vinniger vervoer van vet na die mitochondria vir energie, verminder die waarskynlikheid van spierafbreking tydens oefening gedurende hierdie periode.

Voorkoming van liggaamsvet

Dikwels kom liggaamsbouers voor die uitdaging van gewigstoename na afloop van die kompetisie wat veroorsaak word deur terug te keer na hul vorige dieet- en oefenprogram. En hier kom die vermoë van l-carnitine tot die redding om die vorming van vetterige neerslae te voorkom. Die tweede pluspunt vir hierdie kategorie atlete is die anaboliese kenmerke van die middel, wat die groei van uitsluitlik droë spiermassa stimuleer.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Verslanking

Onlangse studies het getoon dat 'n algemene oorsaak van oortollige afsettings juis die tekort aan levokarnitien in die menslike liggaam is. Gebrek aan stof maak dit moeilik om vette af te breek tydens oefening, wat die liggaam dwing om spiervesels te "eet" in 'n poging om die energiereserwes aan te vul. Onderweg vertraag alle metaboliese funksies en ontwikkel 'n gevoel van chroniese moegheid, wat ook nie bydra tot fisieke aktiwiteit en gewigsverlies nie.

In sulke gevalle kan die neem van karnitien die status quo ingrypend verander. Die liggaam sal direk vetterige neerslae begin gebruik, en nie net onderhuidse nie, maar ook vetterige plate in die vate, wat help om die bloedvloei te versnel en selle en weefsels te suurstof. Wat weer die vetafbreekproses versnel. Wat meer is, die verbruik van L-karnitien voor oefening sal jou kalorieverbranding byna verdubbel.

Met 'n hoë geestelike aktiwiteit

Moeg voel is nie net fisies nie. Mense wie se werk verband hou met intense geestelike aktiwiteit, verbruik nie minder kalorieë as atlete nie. En die begrip moegheid en apatie is vir hulle nie bekend deur hoorsê nie. Die eienskap van L-karnitien om die hoeveelheid vrygestelde energie te verhoog, speel hier 'n deurslaggewende rol. Alhoewel, moenie vergeet van die algemene toename in die toon van die liggaam en die toename in die produksie van endorfiene nie, wat bloot die gevoel van depressie of hoofpyn van moegheid opbeur.

Om wedergeboorte op ouderdom te versnel

Die vermoë van karnitien om die regenereringsprosesse te versnel, het Italiaanse wetenskaplikes tot 'n ongewone eksperiment gedryf. Dit is bygewoon deur mense ouer as 100 jaar, waarvan die hoofsimptome chroniese moegheid, moegheid en lae aktiwiteit was. Die gebruik van net 2 g levokarnitien vir ses maande het tot pragtige resultate gelei. Onder hulle kan 'n toename in spiermassa van gemiddeld tot 4 kg onderskei word vir elke proefpersoon, 'n afname in vetweefsel van 1,5 tot 2 kg, en merkbare verbeterings in die funksionering van die brein en kardiovaskulêre stelsel. Die aanwysers van moegheid en swakheid het natuurlik ook aansienlik gedaal.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

Kenmerke van gebruik as 'n manier om gewig te verloor

As u die samestelling van die meeste voedingsaanvullings wat vir gewigsverlies gebruik word, ontleed, sal dit maklik wees om op te let dat elkeen levokarnitien bevat. Die voorkoms daarvan in die formule vir geneesmiddels vir gewigsverlies is 'n voorvereiste vir die afbreek van vetselle. Dikwels gebruik die liggaam nie die opgehoopte vetneerslae vir energie nie, en beperk dit homself uitsluitlik tot glikogeenstore. Die rede is die verhoogde inhoud van vinnige koolhidrate in die dieet teen die agtergrond van gebrek aan fisieke aktiwiteit.

En as die liggaam van 'n atleet maklik 'n groot hoeveelheid vinnige koolhidrate kan opgebruik, is dit 'n belangrike aanwyser vir 'n kantoorwerker. As gevolg hiervan, selfs nadat hy begin sport het, merk 'n oorgewig persoon op dat die liggaamsvet nie soveel afneem as wat hy wil hê nie. En selfs hart- en aërobiese oefeninge lewer geen sigbare resultate nie. In sulke gevalle is die mees suksesvolle oplossing om levokarnitien by die dieet te voeg.

Maar hier is ook 'n paar nuanses. Vir werk van hoë gehalte aan die stof is dit nodig om dit te kombineer met 'n afname in die verbruik van voedsel wat versadig is met koolhidrate. Ideaal gesproke moet u u koolhidraatinname tot die minimum beperk voordat u oefen.

Met aërobiese oefening word aanbeveel om ongeveer 2 g karnitien 'n halfuur voor oefening te verbruik. Toediening tydens of na die opleiding sal nie die gewenste effek lewer nie.

Reëls vir gebruik en dosis

Om die maksimum effek van die inname van l-karnitien in die dieet te behaal, moet proteïene in die benodigde hoeveelheid en vitamiene van groep B en C teenwoordig wees.

Vir atlete

By mense wat hulself aan gereelde en intense oefening onderwerp, is dit nodig om die daaglikse waarde van karnitien te verhoog. Dus, vir die gemiddelde persoon is hierdie dosis 200 tot 500 mg per dag. Terwyl 'n atleet tot 3000 mg per dag spandeer.

Dit het geen sin om meer van die middel te gebruik nie, aangesien die liggaam dit eenvoudig nie kan assimileer en dit saam met ander afvalprodukte kan onttrek nie. 'N Dosis onder 500 mg sal glad nie 'n effek hê nie.

Ontvangs is in twee verdeel:

1. Die eerste is direk nadat u wakker geword het voordat u eet. Op hierdie stadium sal levokarnitien die voordeligste uitwerking op die liggaam hê.
2. Die tweede is 20 of 30 minute voor u oefen. Gedurende hierdie tyd het hy tyd om te assimileer en sal hy die prosesse van energie-uitruiling soveel as moontlik kan bespoedig.

Op nie-oefensdae, verdeel die dosis drie tot vier keer 500 mg voor etes.

As 'n gewigsverlies hulpmiddel

As u besluit om L-karnitien in te neem vir gewigsverlies, moet u onthou dat 'n enkele dosis van 1000 mg voor oefening nie die gewenste uitwerking het nie. Beskou ook die volgende wenke:

• 'N Enkele dosis van die geneesmiddel vir gewigsverlies moet minstens 1500 - 2000 mg wees.
• Let daarop dat karnitien betyds moet opgeneem word om effektief te werk, dus moet u dit neem voor oefening, nie na of tydens oefening nie. As u vergeet om die aanvulling betyds te neem, het dit geen sin om dit later te neem nie.
• Sorg dat u 'n lae-koolhidraatdieet volg, tesame met die gebruik van karnitien. Ten minste twee maaltye voor oefening moet hoofsaaklik proteïengebaseer wees. Onthou om ten minste 1 gram proteïene per kilogram gewig te eet. Beperk u vetinname tot 60 gram per dag.
• L-karnitien kan u eetlus verhoog, maar moenie daaraan toegee nie. Breek maaltye 5-6 keer op. Anders loop u die risiko om nie die gewenste resultaat te behaal nie.
• Moenie vergeet om elke dag minstens 2000 mg karnitien in te neem nie, selfs as u nie oefen nie, en deel dit in 4-5 porsies voor etes.

Natuurlike bronne van karnitien

Soos ons reeds hierbo uitgevind het, is karnitien hoofsaaklik in spierweefsel gekonsentreer en word dit in die lewer en niere gesintetiseer. Hieruit is dit duidelik dat dierlike produkte die maksimum hoeveelheid van hierdie stof bevat. Eenvoudig gestel, hoe 'rooier' die vleis is, hoe ryker is dit met karnitien.

Van suiwelprodukte is die verbinding teenwoordig in volmelk, maaskaas en kase. Die inhoud in neute, graan en vrugte is weglaatbaar. Die enigste uitsondering is avokado. Daarom is dit moeilik vir vegetariërs, veral veganiste, om ekstra milligram van die stof uit voedsel te verkry.

U kan die inhoud van l-karnitien in sommige van die gewildste voedsel in die onderstaande tabel vind.

Gegewe die gegewens in die tabel, kan u u dieet aanpas, met inagneming van die daaglikse inname van 'n spesifieke produk. In toestande van verhoogde liggaamlike of geestelike aktiwiteit, is dit raadsaam om karnitienbevattende aanvullings te gebruik wanneer dit nodig is om die dosis van 'n stof te verhoog. Dit sal die spanning op die spysverteringskanaal verminder en allergiese reaksies uitskakel.

© Yakov - stock.adobe.com

Stel vorm vry

L-karnitien is 'n poeieragtige stof wat bestaan ​​uit klein wit kristalle wat soos suiker lyk. Dit los maklik op in water. Aangesien die middel sowel vir die behoeftes van atlete as vir die behandeling van verskillende siektes gebruik word, kan die dosis en die gepaardgaande komponente in die kapsule of staaf aansienlik wissel. Hieronder bespreek ons ​​die voor- en nadele van elk van die vervaardigde vorme van carnitine.

• Drink... Die gewildste vorm van vrystelling, die optimale kombinasie van prys / spoed van assimilasie. Bevat dikwels vitamien C, spoorelemente en vrye kalsiumione. Dit kan versoeters en geure bevat, dus lees dit deeglik voordat u dit gebruik om ongewenste stowwe te verteer. Van die nadele is die beperkte rakleeftyd nadat die deksel oopgemaak is.
• Ingesluit... Gerieflik deurdat dit growwe vesels bevat wat honger voorkom nadat u die dwelm ingeneem het. Die samestelling bevat kafeïen, vitamiene en verskillende spoorelemente. Die mees ekonomiese opsie. Onder die nadele kan 'n mens slegs die tydsduur van die assimilasie uitsonder - dit moet anderhalf uur geneem word voordat jy oefen.
• Ampulle... Bevat 'n enkele dosis suiwer karnitien. Word amper onmiddellik geabsorbeer. Die nadeel is die hoë prys.
• Kroeë... Bevat 'n beperkte hoeveelheid L-karnitien. Dit is gerieflik omdat dit as ete vervang kan word.
• Gepoeier... Die mees seldsame vorm van vrystelling, ongerieflik om te gebruik en te gebruik. Dit word gedurende die dag nie meer as 1 g gebruik nie.
• As deel van dwelms... L-karnitien kom in baie middels voor. Maar die dosis hang in hierdie geval af van die algemene rigting van die geneesmiddel, dus dit is onaanvaarbaar om dit sonder doktersvoorskrif te gebruik.

© pictoores - stock.adobe.com

Neem carnitine: al die voor- en nadele

L-karnitien, soos die meeste middels wat deur atlete gebruik word, veroorsaak baie verkeerde interpretasie en kontroversie. Met inagneming van al die bogenoemde, kan ons die voordele en nadele daarvan redelik beoordeel.

Voordele van die dwelm

1. Vermindering van geestelike en fisiese moegheid.
2. Stimuleer die prosesse van vetverbranding.
3. Dit veroorsaak nie newe-effekte nie.
4. Dit het 'n toniese en immunostimulerende effek.
5. Bevorder maer spiergroei.
6. Beskerm die hart en bloedvate teen die gevolge van cholesterol.
7. Verminder spierpyn na oefening.
8. Fasiliteer kardio- en kragopleiding.
9. Vertraag die verouderingsproses.
10. Enige ander bymiddels kan parallel daarmee gebruik word.

Nadele en kontra

Daar is feitlik geen nadele as sodanig nie - dit is 'n natuurlike verbinding wat deur die menslike liggaam gesintetiseer word. Die enigste probleem kan wees dat die onderbrekings tussen levokarnitien nie onderhou word nie, want dit kan daartoe lei dat die liggaam net ophou om dit self te skep.

Let daarop dat die newe-effekte by 'n gesonde persoon nie kan voorkom as die dosis in ag geneem word en die instruksies streng gevolg word nie.

Maar daar is 'n aantal siektes waarin die neem van carnitine slegs moontlik is met die toestemming van 'n dokter en streng op sy aanbeveling.

Sulke siektes sluit in:

• afwykings in die skildklier;
• suikersiekte;
• epilepsie;
• nier siekte.

Alhoewel die behoefte aan levokarnitien tydens swangerskap en laktasie aansienlik toeneem, kan dit slegs gebruik word na oorlegpleging met die waarnemende dokter. Aangesien daar tans geen betroubare studies oor hierdie onderwerp is nie, word die aanstelling op grond van individuele fisiese aanwysers toegeken.

© pictoores - stock.adobe.com

Gewilde vrae oor karnitien

Mense wat karnitien geneem het vir 'n wye verskeidenheid doeleindes, meld dat hulle algehele welstand, verhoogde doeltreffendheid en breinaktiwiteit verbeter het. Daar is baie positiewe resensies van atlete wat die verhoogde uithouvermoë tydens oefening beklemtoon en help om die verligting gedurende die droogperiode te trek.

Nie minder positiewe terugvoer van meisies wat gewig wil verloor nie. Soos uit die ontleding van die beskikbare inligting in die publieke domein blyk, behoort die enigste negatiewe resensies oor karnitien aan mense wat tydens die inname van die aanvulling geen opleiding gekoppel het nie, slegs op die wonderbaarlike krag daarvan. Daar is nie aan hul verwagtinge voldoen nie, wat natuurlik is.

Ons het die kortstondige antwoorde daarop wat u die meeste gevra en voorberei het, gekies, sodat u die volledige mening oor hierdie middel en die effek daarvan kan vorm.

Uitkoms

Onthou, om die voordele van L-Carnitine te maksimeer, moet dit slegs saam met oefening en gesonde kos geneem word. Dit maak nie saak wat u doel is nie: om maer spiermassa op te bou, die verligting te beklemtoon, uithouvermoë te verhoog of om gewig te verloor. Die resultaat word slegs bereik deur ingewikkelde werk aan jouself. En dit is onmoontlik sonder sport en behoorlike voeding.

Kyk die video: What is Acetyl L Carnitine? (November 2024).