Wil u weet wat sal gebeur as u elke dag hardloop, is dit nuttig of, eerder, skadelik? Kom ons noem al die voor- en nadele, laat ons 'n bietjie stryd voer! Aan die einde van die artikel sal ons saamvat en uitvind of u elke dag of beter elke tweede dag moet hardloop.
Moet ek daagliks hardloop, wat sal gebeur?
Almal skree oor die blywende voordele van hardloop, marathons vind regoor die wêreld plaas, moderne parke met cool infrastruktuur vir hardlopers word in stede gebou, en dit het modieus geword om jouself op loopbane op sosiale netwerke te demonstreer. Teen die agtergrond van sulke kragtige propaganda begin al hoe meer mense hardloop.
Voordele
Maar nie almal is volgens die skema bekwaam besig om hul fisieke vermoëns nugter te beoordeel nie en dit nie korrek te vergelyk met doelwitte nie. Laat ons dus die voordele van 'n daaglikse gewoonte noem:
- Hardloop versterk die kardiovaskulêre stelsel;
- Bevorder gewigsverlies, effektief in die bekamping van vetsug;
- Normaliseer metabolisme, verlaag die bloedcholesterolvlakke;
- Help om te ontspan, behandel depressie, angs;
- Dit het 'n gunstige uitwerking op die gesondheid van vroue en mans, die voortplantingsfunksie;
- Ontwikkel die asemhalingstelsel perfek;
- Versterk selfbeeld, verhoog uithouvermoë;
- Dit is 'n ideale manier om 'n sittende lewenstyl uit te skakel.
Onthou om asem te haal as u hardloop. Moenie lui wees om 'n aparte materiaal oor hierdie onderwerp te lees nie.
Ons het die algemene voordele van gereeld hardloop gelys, maar waarom is draf elke dag nuttig?
- U sal u fisieke fiksheid verbeter;
- Professionele atlete sal perfek voorberei vir die kompetisie;
- Oefen jou spiere;
- Versterk gewrigte en ligamente met die regte benadering;
- U sal beslis gewig verloor (veral as u die dieet volg);
- Ontwikkel 'n groot gewoonte.
Minusse
Wat dink jy sal egter gebeur as jy elke dag begin dra vir dra? As u 'n swak vlak van opleiding het en elke les u sal kwel? Hoe lank sal u uself kan dwing om met geweld op die baan te gaan?
Is dit sinvol om elke dag te hardloop as u nog nie gereed is daarvoor nie? As u spiere seermaak, het u nie genoeg motivering nie, u asemhalingstoestel misluk en die hartslagmeter gaan elke 200 meter van skaal af? Wie en waarom moet nie elke dag hardloop nie, kom ons noem:
- Bejaardes word nie daaglikse kardio-aktiwiteite aanbeveel nie. As u regtig elke dag wil hardloop, wissel af met stap;
- Dieselfde kan gesê word vir mense met swak gesondheidstoestande. As u aan 'n soort chroniese siekte ly, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u begin met opleiding;
- Die antwoord op die vraag "is dit die moeite werd om elke dag te hardloop" as u 'n beginner in sport is, sal beslis negatief wees. Dit is belangrik om die sportpad korrek te betree, met inagneming van matigheid. U liggaam sal in die toekoms meer as een keer 'dankie' sê;
- Atlete wat van 'n besering herstel, kan ook nie in hierdie modus oefen nie - dit sal net erger word;
- Elke dag word nie aanbeveel vir atlete wat spiere wil opbou nie. Tydens aërobiese oefening sal gewig verdwyn, wat beteken dat u pogings vermors sal word. 'N Uitsondering as u doel is om te "droog".
Wat 3 keer per week hardloop, wat sal gebeur?
U weet dus of dit goed of sleg is om sonder rus te oefen, en soos u kan sien, is hierdie soort lading meer geskik vir gevorderde hardlopers. Beginners, bejaardes en diegene wat nie met 'n uitstekende gesondheid kan spog nie, is beter om tussen die oefensessies te rus.
Is elke dag hardloop skadelik as u uself nie in een van hierdie kategorieë bevind het nie? Nee, maar tog moet jy versigtig wees. Luister na u liggaam en veral na die toestand van die gewrigte en ligamente. Wat dink jy, is dit reg om elke dag te hardloop, ondanks die pyn en pyn? Natuurlik nie! Oefen sonder fanatisme, want opleiding moet aangenaam wees.
Die voordele van elke dag en elke tweede dag is gewoonlik dieselfde, maar in die eerste opsie is die las natuurlik groter. Elke atleet moet self besluit watter oefenprogram hy wil oefen.
Weereens noem ons die faktore wat ontleed moet word voordat u aan die wedlope begin:
- Atleet se ouderdom;
- Gesondheidsvlak;
- Die aan- of afwesigheid van kontraindikasies;
- Hardloop ervaring;
- Voorbereidingsvlak;
- Doel: toename in spiere, droog word, gewig verloor, voorbereiding vir 'n kompetisie, verbetering van gesondheid, bui, ens .;
- Beoefen u ander sportsoorte parallel?
Analiseer hierdie punte self, en u sal verstaan hoe u die beste kan hardloop: elke dag of elke ander dag.
Kom ons kyk na die voor- en nadele van drie keer per week:
- U liggaam sal matig vrag kry;
- Gewig sal ophou groei, en in kombinasie met 'n lae-vet dieet, sal dit selfs afneem;
- Begin hardlopers sal 'n nuttige gewoonte korrek in die alledaagse lewe inbring;
- Jy sal 'n wonderlike bui hê, jy sal selfs trots wees op jouself!
- As u egter elke dag hardloop, sal die resultate beter wees;
- Met drie keer per week sal u waarskynlik nie goed voorberei vir 'n kompetisie nie;
- Heel waarskynlik sal u nie gewig kan verloor nie, sodat dit vir ander opmerklik is.
As ons dus elke dag hardloop, of as ons elke tweede dag afwissel, kom ons maak 'n gevolgtrekking. Na ons mening is daar nie 'n groot behoefte aan buitensporige aktiwiteite vir hardlopers nie. Moenie rus versuim om u vorm en gesondheid te behou nie, maar ook om regtig te draf.
Maar vir ervare atlete wat hul prestasie wil verbeter, sal dit nie skade doen om gereeld en sonder gapings op die baan te gaan nie. Terloops, baie atlete stel belang in hoeveel keer jy elke dag kan hardloop, want die meeste van hulle is gereed om soggens en saans te oefen. Ons glo dat hierdie modus slegs die moeite werd is om te oefen as u voorberei op 'n sportbyeenkoms. In alle ander gevalle is so 'n bundel onprakties.
Hoeveel tyd om te studeer?
Nou, nou weet u of dit skadelik of nuttig is om elke dag te hardloop, en hopelik sal u self die regte besluit neem. Lees ons aanbevelings vir die duur van die klas:
- Die optimale tyd vir een oefensessie is 'n interval van 40-60 minute teen 'n gemiddelde tempo;
- As u van plan is om interval draf, opdraand of gewig te oefen, sal dit korrek wees om die duur tot 25-30 minute te verminder;
- Vir gewigsverlies is dit belangrik om gereeld minstens 40 minute op die baan te spandeer. Eers na hierdie periode sal die liggaam vette afbreek, voordat dit aan glikogeen werk;
- Gedurende die rehabilitasieperiode na beserings, tydens die herstel van gesondheid na langdurige siektes, moet bejaardes en mense met swak gesondheid nie langer as 40 minute oefen nie. Probeer terselfdertyd oor te skakel na 'n vinnige pas of loop meer gereeld.
So, wat dink jy as jy 'n hele maand lank elke dag hardloop? U sal gewig verloor, spiere versterk en 'n bietjie meer blywend word. As dit u verhouding met sport beëindig, sal die resultaat oor nog 'n maand op niks uitloop nie. As dit aanhou, sal dit na 30 dae nog beter wees. Die vangs is dat nie almal met hierdie pas kan tred hou nie. Dit is waarom dit belangrik is om u voldoende oefening te gee.
Volgens statistieke sê 90% van die mense wat soggens ophou hardloop dat die taak vir hulle te moeilik was. Deur hul ydelheid te probeer bevredig (dadelik besluit om hul koelheid aan almal te bewys), het hulle hulself die trots ontneem (wat altyd by suksesvolle hardlopers sal wees). Op grond van alles wat in hierdie artikel gesê word, het u hopelik self besluit in watter modus u moet werk. Maak die regte keuse!
