Baie hardlopers, sowel beginners as professionele persone, word met pyn in die been gekonfronteer. Boonop kom hierdie probleem soms onverwags voor en veroorsaak dit baie ongemak. Lees in die besonder oor die oorsake van pyn in die bene - die kuitspiere en hoe om hierdie probleme die hoof te bied.
Oorsake van kuitpyn na hardloop
Daar kan verskeie redes vir beenpyn wees. Kom ons bespreek sommige van hulle meer in detail.
Verkeerde tegniek
Ons bene is geneig om baie gespanne te wees as ons hardloop. Daarom kry die spiere nie die nodige stowwe nie, en akkumuleer melksuur ook.
Om die kalwers nie seer te maak nie, moet u die bolyf die inisieerder van beweging maak: lig die liggaam met 'n sug hoër op, trek die maag vas, en op sy beurt, ontspan die bene en beweeg dit asof hulle in suspensie is, soos die arms. As u dan alles reg doen, is die gevoel dat die spiere van die bene nie betrokke is by hardloop nie.
Oormatige beenverspanning kan nie vermy word as u op 'n ongelyke baan hardloop nie. Werk in hierdie geval meer aktief met u heupe en bekken - dit moet soos 'n roeispaan begin beweeg. Hierdie tegniek help om spanning op die kuitspiere te verlig.
Skoene van swak gehalte
Ongemaklike skoene voorkom dat die voete korrek met die oppervlak in aanraking kom, en laat ook nie die regte verspreiding van die las tussen die spiere toe nie. Daarbenewens is die achillespees gespanne en gevolglik word die kalwers moeg.
Skoene moet korrek aangebring word. Dit moet van hoogstaande gehalte wees en hardloop, daar moet 'n ortopediese uniform in wees.
Stop skielik tydens oefening
Moet nooit skielik stop as u 'n ent hardloop nie. Gaan ry stadiger, loop 'n gedeelte daarvan. As u klaar is, moet u ook nie dadelik stop nie. Beweeg totdat u hartklop weer normaal is.
Spesifiekheid by meisies
Vir hoë hakke kan die kuitspiere kort word. As u tekkies aantrek, trek dit aan, 'n onaangename sensasie ontstaan en kalwers begin pyn.
Om dit te voorkom, moet u strekoefeninge doen, byvoorbeeld op 'n leer: staan op die tweede trap van die leer sodat u hakke afhang, u regterhak sak en dan rek.
Doen twee tot drie benaderings agt tot tien keer. U kan ook fietsry tussen hardloopsessies of op 'n toepaslike masjien in die gimnasium oefen.
Kenmerke dop
Die kuitspiere kan seer wees as jy op asfalt of opdraand ry. Dit is die beste om op 'n nie-rigiede oppervlak te draf, in woude, parke, op stadionbane.
Verkeerde lopietempo
Oormatige inspanning, veral by beginners, kan kalfpyn veroorsaak.
Oorgewig
'N Algemene voorkoms is spierpyn by atlete met oorgewig. Daarom, as u besluit om te gaan draf om gewig te verloor, maar ly aan die kuitspiere, beveel ons aan dat u die eerste twee tot drie weke vinnig stap, en dan na gewigsverlies en gewoontevorming oorskakel na hardloop.
Dieet
Na die hardloopoefening moet u beslis drink: water, kompot, sap. Drink moet in klein slukkies wees. Behoorlike voeding is ook belangrik.
Dit is nodig om voedsel wat 'n groot hoeveelheid vitamiene E en C bevat, sowel as kalium, magnesium, kalsium in die dieet in te sluit. Dit alles sal help om metaboliese prosesse by kalwers te verbeter.
Diagnose van pyn in die kuitspiere
Die geneesheer sal u help om die korrekte diagnose te stel, wat u sal sê om toetse te neem en 'n röntgenfoto te neem vir 'n volledige ondersoek.
Kuitpyn na hardloop kan die gevolg wees van metaboliese afwykings, of verskillende probleme met gewrigte of ruggraat.
Na die ondersoek sal die dokter u die nodige aanbevelings gee.
Wat om te doen as kalwers seer word nadat hulle gehardloop het?
As u 'n oefensessie voltooi het en pyn in u kalwers ervaar, kan die volgende help:
- warm stort. Rig terselfdertyd die stroom water na die voet, masseer die been vir 'n paar minute. Dit sal help om die spiere te laat ontspan. U kan ook in 'n warm bad gaan lê, en indien moontlik die sauna of badhuis besoek.
- gaan lê op die bank en lig jou bene tien tot vyftien minute op en voel hoe die bloed deur die vate beweeg. Dit sal help om u bene te laat ontspan.
- probeer om nie een uur jou bene te span nie. Gee hulle rus.
- Masseer jou kuitspiere liggies. Daar moet beweeg word na die hart.
Wenke om pyn in die kuitspiere te voorkom
Hier is 'n paar wenke om u te help om pyn in u kuitspiere na 'n hardloopoefening te vermy:
- probeer om met 'n stadige tempo te hardloop, buitensporige vragte onnodig aan enigiets.
- Warm op voor oefening en koel daarna af.
- Kies gemaklike klere en veral skoene. Die skoene moet goed by die voet pas. Dit word ook aanbeveel om sokkies sonder versuim vir opleiding te dra.
- Gebruik die bewegings van u arms, liggaam, heupe. Hulle moet aktief werk.
- As u chroniese gewrigs-, spier- of vaskulêre probleme het, moet u die dokter goedkeur voordat u oefen. Miskien sal die dokter u na die ondersoek aanbevelings gee om 'n individuele opleidingsplan op te stel.
- U kan nie die oefensessie skielik beëindig nie. U moet beslis loop, strek, ensovoorts. Dieselfde geld vir 'n skielike stop tydens hardloop.
- 'N Bad, 'n sauna, 'n warm bad, sowel as 'n ligte voetmassering (massering na die hart) sal die pyn by die kalwers help verlig.
- Aan die einde van die oefensessie moet u beslis drink - water, sap, kompot, ensovoorts. Die vloeistof help om bederfprodukte uit die liggaam te verwyder. Dit sal ook 'n uitstekende voorkoming van pyn by die kalwers wees.
Deur die eenvoudige aanbevelings in hierdie artikel te volg, kan u die oorlas soos die voorkoms van pyn in die kuitspiere vermy.
