Die nekspiere benodig periodieke opwarming en versterking. Dikwels word daar min aandag geskenk aan hierdie deel van die liggaam wanneer u sport doen, hoewel die nek ook sy dosis oefening en rek moet kry. Die ontwikkelde bespiering in hierdie gebied verminder die moontlikheid van alledaagse pyn en ongemak, en beskerm ook die kop teen harsingskudding en beserings.
Maak seker dat u u nek opwarm, selfs al swaai u net met u bene.
Oefeningstipes
Die mees algemene oefeninge:
- Fleksie. Die kop beweeg af, die ken beweeg nader aan die bors. Vir ekstra spanning kan u oefen teen die weerstand van 'n gordel of elastiese verband waarteen die voorkop rus.
© Olya - stock.adobe.com
- Uitbreiding. Die agterkant van die kop beweeg terug, die kop word teruggegooi. Om die doeltreffendheid te verhoog, kan u ook 'n toerniket gebruik wat van agter af getrek word, of 'n barbell-pannekoek wat deur u hande gehou word.
© Olya - stock.adobe.com
- Laterale fleksie. Sybuiging kan vanuit 'n liggende posisie gedoen word. In ooreenstemming met die vorige metodes, word die doeltreffendheid van spierversterking verbeter as addisionele belasting toegepas word.
© Olya - stock.adobe.com
- Rotasie. Die ken beweeg na die skouers. Die kop draai 360 grade. U kan u hande gebruik om u spiere beter te laat rek.
© Olya - stock.adobe.com
Aan die begin van die opwarming moet alle oefeninge uitgevoer word sonder ekstra spanning.
Ander nuttige oefeninge
- Duik
- Beweeg die kop heen en weer met weerstand.
- Beweeg die kop na sy toe met weerstand.
- Strek vorentoe en sywaarts.
- Trek die kop in die skouers.
Die mening van professionele persone
Professionele atlete voer aan dat nekpomp slegs gedoen kan word in die raamwerk van klassieke kragmetings met groot gewigte. Daarom is basiese oefeninge wat tuis sonder spesiale opleiding gedoen word, veral geskik vir opwarming en verligting.
Dit is belangrik om te onthou dat die gebruik van addisionele vragte met die afrigter gekoördineer moet word om beserings te voorkom.
Terselfdertyd is die verlening van elastisiteit aan die servikale spiere belangrik vir beide professionele mense en amateurs. Daarom moet u voor elke oefensessie 'n rustige draai en skuins draai. Dit sal sportaktiwiteite doeltreffender en veiliger maak.
