CrossFit for Children is 'n funksionele oefening wat krag, uithouvermoë, buigsaamheid en koördinasie ontwikkel, aangepas vir die jong ouderdom van die atleet. Crossfit kom nog nie baie voor by kinders onder die ouderdom van 10-11 nie, maar onlangs dink baie ouers toenemend dat hul kinders nie krag en funksionele opleiding het nie. Dit het een van die fundamentele redes geword waarom crossfit vir kinders welverdiend word.
Natuurlik verskil CrossFit vir kinders van aktiwiteite vir volwassenes - volledig gevormde, goed ontwikkelde fisieke mense, aangesien daar 'n aantal spesiale ouderdomsverwante kontraindikasies is, byvoorbeeld aksiale belasting op die ruggraat of die bereiking van anaërobiese glikolise. Voordat u 'n kind in funksionele opleidingsklasse of enige ander afdeling inskryf, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg oor moontlike gesondheidsrisiko's en 'n voldoende gekwalifiseerde afrigter met uitgebreide ervaring met kinders te vind..
Crossfit vir kinders: voordeel of skade?
Die voordele van kinders se crossfit, ondanks die uiteenlopende menings van verskillende spesialiste, is steeds onmiskenbaar. Matige intense oefening sal die kind help om fiks te word deur die algehele krag van die liggaam te verhoog deur spanning op individuele spiergroepe uit te oefen en die funksionering van die spier- en skeletstelsel te verbeter, asook uithouvermoë te ontwikkel deur gereelde kardio-oefening en die werking van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter.
As u die mate van die intensiteit van die oefenproses waarneem, behoorlik herstel en oefen onder noukeurige toesig van die instrukteur, sal funksionele opleiding die groeiende liggaam nie skade berokken nie.
CrossFit gee u kind die krag en funksionele basis, wat 'n uitstekende basis sal wees vir verdere sportsukses in enige sportsoort, hetsy swem, sokker, atletiek of vegkuns.
Crossfit-funksies vir verskillende ouderdomme
Die oefenvolume en -intensiteit sal natuurlik wissel volgens ouderdom en fiksheidsvlak. Gewoonlik word 'n verdeling in twee ouderdomsgroepe in kinders se crossfit aanvaar: kinders van 6-7 jaar en kinders jonger as 10-11 jaar (ouer as 12 behoort tot die ouderdomskategorie van adolessente).
Teen die ouderdom van 11 word die liggaam meer aangepas vir kragwerk, so baie afrigters beveel aan om met 'n bietjie ekstra gewigte te werk, en nie net oefeninge met u eie gewig te doen nie - op hierdie manier sal die gewenste resultaat baie vinniger bereik word.
Ouderdomsgroep 6-7 jaar oud
Crossfit-oefeninge vir kinders van 6-7 jaar is minder intens en sterk van aard, en is 'n meer gevorderde weergawe van algemene fisieke fiksheid vir hierdie ouderdomsgroep.
Die basis van die program vir kinders van 6-7 jaar is verskillende soorte cardio, pendelloop, oefeninge wat met hul eie gewig (push-ups, squats, ens.) Uitgevoer word en oefeninge vir die ontwikkeling van buikspiere. Wat werk met addisionele gewigte betref, is dit toelaatbaar om die "roei" -oefening uit te voer, werk met vertikale en horisontale toue.
© Elizaveta - stock.adobe.com
Ouderdomsgroep tot 11 jaar oud
CrossFit vir kinders van 8 tot 10-11 jaar kan meer anaërobies wees. Die program kan die implementering van basiese oefeninge met 'n barbell (bankdruk, opheffing van biceps) insluit, betreklik eenvoudige crossfit-oefeninge in die oefenproses invoer (burpees, hurk spring, op 'n boks spring, 'n bal teen 'n muur gooi, ens.).
Om die lading te varieer, kan u oefeninge met 'n sak (sandsak) uitvoer, sowel as verskillende bewegings wat goeie koördinasie benodig (opstote in die handstand, optrek op die horisontale balk en op die ringe, longe met liggaamsgewig). Op sigself, die gewig van die gewigte moet minimaal wees, aangesien die artikulêre-ligamentiese apparaat op hierdie ouderdom nog nie volledig gevorm is nie en nie gereed is vir ernstige kragwerk nie.
© Aleksey - stock.adobe.com
Crossfit-oefeninge vir kinders
Hieronder is 'n lys van 'n paar oefeninge wat deur die meeste kinders se afrigters en sport- en fiksheidskenners aanbeveel word om kinders op te lei.
Let daarop dat jonger kinders uitsluitlik met hul eie gewig en kardiobelading werk. Werk met 'n ligte ekstra gewig word nie vroeër as 11 jaar toegelaat nie. Maar met die toestand van voortdurende monitering deur die afrigters en met die toestemming van die dokter, wat die vlak van die fisiologiese ontwikkeling van die kind sal bepaal en bepaal of daar kontraindikasies is vir addisionele fisieke aktiwiteit.
Die oefeninge word sonder 'n beskrywing van die tegniek gegee, aangesien dit geensins verskil van die reëls vir die uitvoer van dieselfde oefeninge deur volwassenes nie, en u kan 'n beskrywing daarvan op ons webwerf vind.
Werk met u eie gewig
Laat ons dus kyk na 'n paar van die gewildste oefeninge in die gimnastiek-kategorie, waarin jong atlete met hul eie gewig werk, spiere oefen en krag ontwikkel:
- Push-ups is die mees tegniese oefening om borsspiere en triceps te ontwikkel. Dit is beter dat kinders met 'n verminderde lading begin werk en op die vloer gaan kniel - dit versterk die meeste spiere van die bolyf en die skouergordel en berei ook die spier- en skeletstelsel voor vir swaarder werk.
- Liggies met liggaamsgewig is die anatomies gemaklikste oefening vir 'n kind se liggaam om beenspiere te ontwikkel. Die voordele is duidelik: goed ontwikkelde bene verhoog die krag en koördinasie, sowel as die liggaamshouding.
- Handstand-push-ups is uitdagend, maar uiters effektief. Dit moet slegs uitgevoer word as u seker is dat die kind geen oog- of kardiovaskulêre siektes het nie, aangesien die intraokulêre en intrakraniale druk aansienlik verhoog.
- Triceps bank push-ups is 'n basiese oefening vir die ontwikkeling van triceps. Sterk triceps van kindsbeen af sal u help om verskillende drukoefeninge makliker te maak soos u ouer word. U moet hierdie oefening begin met u voete op die vloer en nie op 'n bank nie; hierdie opsie is baie beter vir kinders en beginners.
© progressman - stock.adobe.com
- Burpees en springende hurke is inleidende oefeninge vir anaërobiese opleiding. Om burpees uit te voer (die klem lê terwyl u gaan lê, druk op en spring met 'n klap oor u kop) moet begin word teen 'n pas wat gemaklik is vir die kind; u moet nie vertrou op die intensiteit en aantal herhalings nie, aanvanklik moet u die regte tegniek instel. 'N Soortgelyke verhaal is met die springhokkie.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Uittrekkings op die horisontale balk - "trek" u liggaam na die dwarsbalk as gevolg van die pogings van die biceps en latissimus dorsi. Kinders word aangemoedig om die oefening op volle amplitude te doen om soveel moontlik spiervesels aan te trek, spierkrag te verhoog en ligamente en senings te versterk. As dit onmoontlik is om te presteer, kan u dit vervang deur horisontale optrekkings of dit met die hulp van volwassenes uitvoer.
Oefeninge met sporttoerusting
- Touwklim is 'n oefening wat uithouvermoë, koördinasie en handkrag tegelykertyd ontwikkel. Dit is die beste om met die "3-stappe" -metode te oefen.
- Om die bal na die teiken te gooi, is 'n oefening wat koördinasie, ratsheid en akkuraatheid ontwikkel. Dit is die beste om met 'n lae gooi te begin, die doel moet net bokant die kop van die kind aangewys word. Moenie die oefening met 'n medisyne-bal begin doen nie, dit is beter om met 'n gewone bal te begin.
- Bokspring is 'n plofbare oefening om die beensterkte te verhoog. U moet begin met bokse van lae hoogte en seker wees dat u 'n heeltemal vertikale posisie op die boonste punt inneem - op hierdie manier verminder u die aksiale belasting op die ruggraat.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Ontwikkeling van metaboliese funksionaliteit
Die volgende oefeninge help om uithouvermoë en metaboliese funksies van die liggaam te ontwikkel:
- Roei is 'n oefening wat die krag uithouvermoë van byna alle spiere in die bolyf perfek ontwikkel. As u kind se gimnasium met 'n roeimasjien toegerus is, moet hierdie oefening in die oefenprogram opgeneem word. U moet begin met die bemeestering van die tegniek; u hoef nie die snelheid van uitvoering of die maksimum afstand te jaag nie.
- Shuttle run is 'n oefening wat daarop gemik is om plofbare beensterkte te ontwikkel. U moet met elke oefensessie met 'n lae intensiteit begin en die spoed van die oefening en die aantal benaderings geleidelik verhoog.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
- Springtou is 'n oefening wat bene ontwikkel en bewegings koördineer. Kinders beskou hierdie oefening as 'n spel en bemeester hulle vinnig dubbelspring en selfs driespronge.
Crossfit-kompleks vir kinders
| Jasmyn | Voer 10 push-ups, 10 pull-ups en 10 liggaamsgewig squats uit. 4 rondes in totaal. |
| Noord Suid | Voer 10 burpees, 10 crunches en 15 jump squats uit. Slegs 5 rondtes. |
| Triple 9 | Voer 9 bokshop, 9 handstand-opstootjies en 9 pendeldienste uit. Daar is altesaam 3 rondtes. |
Kinderopleidingsprogram
CrossFit-klasse moet gereeld wees met 'n stelselmatige toename in intensiteit en die bekendstelling van nuwe oefeninge in die program. Die vrag moet noodwendig wissel, dit is raadsaam om die oefensessies in ligter en swaarder op te deel. U moet nie meer as drie CrossFit-oefensessies per week doen nie, aangesien die kinders se liggaam eenvoudig nie tyd het om te herstel nie.
'N Crossfit-program vir 'n week vir kinders kan byvoorbeeld van dieselfde aard wees:
| Oefensnommer | Oefeninge |
| Eerste oefensessie van die week (maklik): |
|
| Tweede oefensessie van die week (moeilik): |
|
| Derde oefensessie van die week (maklik): |
|
Oorsig van CrossFit-kompetisies vir kinders
Die bekendste crossfit-kompetisie vir kinders is die Race of Heroes. Kinders ”, ontwerp vir jong atlete van 7 tot 14 jaar. Haar verpligte program sluit in hardloop, touklim, die oorbrug van 'n vertikale muur, nabootsing van doringdraad en vele ander hindernisse wat kinders graag wil oorkom. Deelnemers word in twee groepe verdeel: junior (7-11 jaar oud) en senior (12-14 jaar oud). 'N Span van 10 mense neem aan die wedloop deel. Elke kinderspan word vergesel deur 'n gekwalifiseerde instrukteur vir volwassenes.
In September 2015 het die GERAKLION CrossFit Club, tesame met die Reebok Training in Moscow Parks-projek, ook die eerste crossfit-kompetisie onder kinders en tieners gehou. Die volgende afdelings is voorgestel: die aanvanklike vlak en die voorbereide vlak (14-15 en 16-17 jaar oud).
Baie CrossFit-klubs regoor die wêreld het dit ook 'n reël gemaak om kinderkompetisies op gelyke voet met volwassenes te hou. Daar moet gesê word dat kinders nie minder dobbelatlete blyk te wees nie en net so gretig na die oorwinning streef soos hul volwasse crossfit-kollegas.
