Endorfiene is 'gelukhormone' van 'n groep peptiedverbindings wat deur neurone in die brein geproduseer word. In 1975 is endorfiene die eerste keer deur wetenskaplikes geïsoleer uit uittreksels van die hipofise en hipotalamus van soogdiere. Hierdie stowwe is verantwoordelik vir ons bui, emosionele agtergrond, verminder pyn, gee lewendige emosies en onvergeetlike gewaarwordinge, en red selfs lewens in noodsituasies.
Wat is endorfien - algemene inligting
Endorfiene is natuurlik voorkomende neuropeptiede van 'n opioïede aard. Dit word natuurlik in die brein geproduseer deur beta-lipotrofien, 'n stof wat deur die hipofise geproduseer word, en in 'n mindere mate in ander serebrale en ander strukture. Die vrystelling van hierdie hormoon vind dikwels plaas in die produksie van adrenalien. Byvoorbeeld, na langdurige fisiese aktiwiteit word dit geproduseer om spierpyn te verlig (bron in Engels - NCBI).
Endorfiene met bloed word aan alle organe en weefsels toegedien.
Sodra sulke stowwe die senuwee-eindes bereik, wissel dit met reseptore. As gevolg hiervan betree senuwee-impulse 'hul' sentrums, waar die effek van elke endorfien besef word en versprei na sekere sones.
Die hooffunksies van endorfien in die liggaam
Die hooffunksie van endorfiene is om die liggaam in 'n stresvolle situasie te beskerm. Met pynsindroom, vrees, akute spanning, verhoog die hoeveelheid endorfiene wat deur breinneurone geproduseer word. Die vrygestelde endorfiene help die liggaam om uit spanning te kom sonder aanpassing, asook om die ontwikkeling van siektes wat daardeur veroorsaak word, te vermy (bron - Wikipedia).
Dit is belangrik dat endorfiene help met die voldoende reaksie van die liggaam op 'n akute stresvolle situasie om uit sulke situasies te kom sonder die daaropvolgende posttraumatiese toestande en siektes.
Wetenskaplikes het gevind dat die hormone van vreugde aktief deur breinselle afgeskei word tydens gevegte en sport. Danksy hierdie hormoon slaag beseerde vegters vir 'n rukkie om pyn te ignoreer, net soos atlete wat aanhou meeding selfs nadat hulle beseer is.
Selfs in antieke Rome het hulle geweet dat die wonde van oorwinnende krygers vinniger genees as die wonde van krygers wat 'n geveg verloor het.
By ernstige siektes met langdurige en erge pynsindroom het die pasiënt 'n uitputting van die breinstelsel wat endorfiene genereer. 'N Ander funksie van endorfiene is om die welstand, weefselregenerasie en die behoud van die jeug te verbeter. Die hormoon van vreugde is ook verantwoordelik vir die stabiliteit van goeie bui en vrolikheid.
'N Belangrike eienskap van neuropeptiede is beheer oor gevoelens en emosies, veral in 'n toestand van ooropwekking.
Danksy endorfiene behou mense hul gesonde verstand in onvoorsiene omstandighede en bepaal hulle die blits van verdere aksies. Tydens stres word adrenalien ten volle geaktiveer, en endorfiene neutraliseer die uitwerking daarvan op organe en weefsels, asof dit opwinding belemmer. Daarom behou 'n persoon die nodige energie, wat hom in staat stel om nie uit die lewe te val "na emosionele rampe nie en om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf (bron in Engels - Sportgeneeskunde).
Hoe en waar word endorfien geproduseer?
In terme van hul samestelling en funksionele eienskappe word endorfiene as opiaatagtige stowwe beskou. Die hippocampus (die limbiese streek van die brein) is verantwoordelik vir die produksie van hierdie stowwe, wat die hoeveelheid endorfiene wat geproduseer word, bepaal, afhangende van die situasie.
Benewens die brein, is die volgende indirek betrokke by die produksie van die "hormoon van vreugde":
- byniere en pankreas;
- maag;
- ingewande;
- pulp van die tande;
- smaakkliere;
- sentrale senuweestelsel.
Die hormoon endorfien beïnvloed die aanvang van euforie, die gevoel van vreugde en vreugde.
Hoe om hormoonvlakke te verhoog
Endorfiene is verantwoordelik vir positiewe emosies: vreugde, plesier, vreugde en word ingesluit in die groep stowwe wat euforie veroorsaak. Daar is verskillende maniere om die hoeveelheid endorfiene in u liggaam te verhoog.
Fisiese aktiwiteit
Swem, draf, pluimbal, tennis, vlugbal speel, basketbal, sokker of enige ander aktiewe sportsoort verbeter nie net die welstand nie, maar stimuleer ook 'n oplewing van endorfiene in die bloed.
Dans, teken, beeldhou, speel musiekinstrumente verleng die effek van die gevolglike plons.
Daaglikse oefensessies, gereelde oggendoefeninge of draf is goeie maniere om die vreugdeshormoon vir die dag 'n hupstoot te gee.
Kos
Sommige voedselsoorte stimuleer ook die produksie van endorfiene. Sluit gesonde kos in u dieet in wat u sal help om u figuur nie te beheer nie, maar ook altyd in 'n goeie toestand te wees.
Tabel met voedsel wat die bloed endorfien vlakke verhoog:
Produk Tipe | Naam | daad |
| Groente | Aartappels, beet, vars koriander, warm brandrissie | Verhoog hormoonvlakke, verlig angs, somber gedagtes, help in stresvolle situasies |
| Vrugte | Piesangs, avokado | Stimuleer die produksie van endorfiene, versnel die vrystelling van spanning |
| Bessies | Aarbei | Heerlike lekkerny en "provokateur" in die produksie van endorfiene |
| Sjokolade | Kakao, sjokolade | Verhoog die hoeveelheid hormoon in die bloed, maar dit word nie aanbeveel om lekkers te misbruik nie |
| Tee | Natuurlike antioksidant wat dopamien- en endorfienvlakke in die bloed verhoog |
Akupunktuur en ander alternatiewe metodes
Benewens sport en gesonde produkte, is daar baie meer metodes wat die produksie van hormoon endorfien deur ons liggaam stimuleer.
Akupunktuur en massering
Akupunktuur en massering ontspan die spiere, vul die liggaam met 'n aangename gevoel van warmte en verhoog die hoeveelheid dopamien en endorfien.
Musiek
Om na u gunsteling musiek te luister, moedig u aan en laai u positief op, bring aangename herinneringe terug, stimuleer die verbeelding as gevolg van die verhoogde vlak van hormone in die bloed. Die speel van musiekinstrumente gee 'n soortgelyke effek.
Kwaliteit klank slaap
'N Goeie rustyd van 7-8 uur help u om te herstel, verfris en verfris te voel danksy die dopamien en endorfien wat ons brein tydens die slaap produseer.
Fisiese aktiwiteit
'N Aktiewe wandeling, 'n staptog in die berge, enige staptog na die natuur is 'n bron van nuwe indrukke en 'n hormoon van vreugde.
Produksie van endorfiene word gestimuleer deur kort draf of kragtige klim op 'n lae steil helling.
Seks is 'n korttermyn fisieke aktiwiteit. Dit stimuleer ook die produksie van endorfiene in die hipofise.
Humor en lag
Wil u die las van bekommernisse na 'n werksdag laat val? Sluit dit af met die lees van grappies, kyk na humoristiese programme of snaakse video's.
Positiewe denke
Hierdie metode word deur dokters en sielkundiges beskou as die beste manier om u hormoonvlakke op 'n vlak te handhaaf. Omring u met aangename kommunikasie met interessante mense, geniet die klein dingetjies ('n goeie boek, 'n heerlike aandete, daaglikse suksesse), gee minder aandag aan klein teëspoed.
Probeer meer positief as negatief raaksien.
Nuwe positiewe indrukke
Deur na nuwe plekke te reis, ekskursies te doen, aktiwiteite te doen wat u nog nie voorheen gedoen het nie, soos valskermsweef, ysskaats, deelneem aan 'n fotosessie, sal u nuwe ervarings in u lewe bring en 'n oplewing van endorfiene veroorsaak.
Liefde
Mense in liefde ervaar die stormloop van gelukhormone baie meer gereeld as ander mense. Die gevoel van verliefdheid veroorsaak euforie as gevolg van die produksie van 'n hele groep neuro-oordragstowwe, wat endorfiene insluit.
Medisyne
Hierdie metode word slegs toegepas as die pasiënt die toepaslike mediese indikasies het. Die medisyne word voorgeskryf deur 'n spesialis - 'n neuropatoloog of psigiater.
Die kategorie fisioterapeutiese metodes om endorfien te verhoog, sluit TES-terapie in, gebaseer op elektriese stimulasie van die breinsentrums wat verantwoordelik is vir die produksie van endogene opioïedpeptiede.
Die hardeware-effek word streng gedoseer en is nie gerig op hiperstimulasie nie, maar op die normalisering van die vlak van hierdie stowwe.
Wat die lae hormoonvlakke bedreig
Die produksie van endorfiene word beïnvloed deur verskillende lewensituasies en probleme.
Die mees akute van hulle:
- verlies aan geliefdes;
- egskeidingsprosedures, skeiding van 'n meisie / kêrel;
- probleme by die werk, onverwagte afdanking;
- siektes van geliefdes en hul eie siektes;
- spanning as gevolg van verhuising, vertrek na 'n lang sakereis.
Benewens stresvolle situasies, word die produksie van endorfiene afgestomp deur die passie vir lekkers, sjokolade, kakao, alkohol en dwelms.
Tekens van 'n gebrek aan endorfiene:
- depressiewe bui;
- moegheid;
- depressie en hartseer;
- uitstel, probleme met die oplossing van take;
- apatie, verlies aan belangstelling in die lewe en ander;
- aggressie, geïrriteerdheid.
Endorfientekort bedreig met neurologiese siektes, verswakking van die depressiewe toestand, verswakte kognitiewe funksies, verminderde aandagskonsentrasie en die vlak van lewensbelangrike aktiwiteit.
Afsluiting
Die rol van endorfiene in die liggaam kan moeilik oorskat word. Hulle is nie net verantwoordelik vir bui nie, maar neem ook deel aan die regulering van die werk van interne organe en stelsels in ons liggaam. Endorfiene beteken baie vir die immuunstelsel: u het waarskynlik opgemerk dat 'n verkoue onmerkbaar verbygaan as u in 'n goeie bui is, en is baie pynlik as u 'slap' is.
Hou u emosionele gesondheid dop, lei 'n gesonde leefstyl. Beheer jou emosies voordat hulle jou begin beheer!
