'N Pragtige en verligting liggaam is die droom van baie mense. Dit is nie nodig om 'n 'terminator' te wees nie, maar kyk sodat die weerkaatsing nie elke keer ontstel nie, maar inteendeel gelukkig maak, die moeite werd.
Die belangrikste struikelblok in die bereiking van liggaamsverligting is onderhuidse vet. Mense wat gereeld na die gimnasium gaan en sterk arms het en bene, kan nie spog met 'n pragtige liggaam nie. 'N Goeie voorbeeld hiervan is die bekende Fedor Emelianenko, wat vir al sy verdienste in die wêreld van vegkuns nie soos 'n liggaamsbouer lyk nie.
Daarom bied gereelde kragoefening dikwels nie spierverligting nie. Dit geld veral vir atlete met 'n groot massa. En behalwe om met yster te werk, is dit nodig om 'n aantal maatreëls uit te voer wat sal help om resultate te behaal.
Wenke vir die bou van hobbelige spiere
Geduld
Dit is nie ongewoon dat beginners na die 'simulator' gaan met die mite dat hulle binne 'n paar maande kan pomp nie. Maar ná hierdie tyd, en nie die behoorlike resultaat gesien het nie, het hulle opgehou om te oefen en gekla oor hul gene en 'wye been'. As u dus ernstig wil wees om 'n pragtige figuur te kry, moet u geduld hê. Dit kan lank neem om die gewenste resultaat te behaal. Natuurlik is daar uitdruklike metodes om spiere te pomp, maar as die doel vir u is om sonder gesondheidsbedreiging te swaai en 'n resultaat te kry wat lank sal duur, moet u nie betyds bespaar nie.
Slaap
Goeie slaap is 'n baie belangrike deel van vetverlies. Dit is nodig om 'n derde van die dag te slaap. Baie mense is vetsugtig om die rede dat hulle nie genoeg slaap nie. Gebrek aan slaap lei tot spanning, wat die stimulus is vir vetakkumulasie.
Ooroefening
Gee altyd u liggaam sy krag. As u 'n beginner is, hoef u nie gelyk te wees aan die "outydse" van die gimnasium nie; u moet aaneenlopend 2 uur oefen. Benewens erge spierpyn en oorwerk, sal u niks goed kry nie. Om mee te begin, is dit sinvol om die "gimnasium" drie keer per week te besoek. Met verloop van tyd kan u oorskakel na daaglikse opleiding.
Ontbyt
Die ontbyt is baie nuttig, veral vir atlete. Deur soggens koolhidrate en proteïene op te vul, voorsien u uself en u spiere van voeding en energie vir die hele dag. Ontbyt is veral nodig vir diegene wat nie kan nie eet onmiddellik voor opleiding vir 'n paar uur en gaan gereeld honger gimnasium toe.
Tyd na opleiding
Selfs na die afronding van die oefensessie, verbrand die liggaam die volgende dag kalorieë.
Behoorlike voeding vir 'n gebeeldhouwde liggaam
Om spiere te laat uitstaan, moet u op 'n spesiale dieet gaan en die hoeveelheid kalorieë wat daagliks verbruik word, verminder. Dit moet verstaan word dat die vermindering van die hoeveelheid voedsel ook spiermassa in die algemeen kan verminder. Om te verhoed dat dit gebeur, moet u die inname van koolhidrate en vette verminder, maar terselfdertyd u proteïeninname verhoog. Ongeveer 'n dag moet jy 15 persent vet, 25-30 persent koolhidrate eet, en meer as die helfte, ongeveer 60 persent, moet proteïenryke wees.
Dit word gedoen sodat die verhoogde hoeveelheid proteïene vette insluit, wat 'n bron van energie sal wees. Andersins sal spiervesels vernietig word as gevolg van die groot hoeveelheid hormoon kortisol, wat die energieverliese op hierdie manier aanvul.
Die hoeveelheid koolhidrate moet verminder word sodat die liggaam energie van alternatiewe bronne kan ontvang. As daar soveel koolhidrate in die liggaam is, word die hoofenergie daaruit verkry, maar as daar nie genoeg koolhidrate is nie, word daar na ander maniere gesoek om energie te verkry, en dan begin vetverbranding.
Oefening
Enige oefensessie om spierdefinisie te skep, moet begin met 'n aërobiese aktiwiteit wat minstens 15 minute sal duur. Om dit te doen, kan u maak draf of oefen met 'n springtou. U moet goed sweet tydens die opwarming, dus wees energiek. Aërobiese oefening, benewens die belangrikste aktiwiteit van vetverbranding, verhoog die metabolisme van 'n persoon. En dit help om vet meer aktief in u oefensessies op te neem.
Hetoefeninge wat uitgevoer word om die skoonheid van die liggaam te vorm, is dit nodig om met klein gewigte op te tree, maar doen baie, ongeveer 15-20 herhalings. Dit is die beste om oefeninge te gebruik wat individuele spiere, dit wil sê enkelgewrig, isoleer. Hulle belangrikste kenmerk is dat slegs een gewrig by hulle betrokke is. Dit sluit in beenkrulle, beenreguit, biceps-krulle en byna alle oefeninge wat op spesiale masjiene uitgevoer word.
Vergeet ook nie basiese oefeninge wat spiervolume gee om die spiermassa te behou nie. As basiese oefensessies kan u gebruik: hurk, bankdruk, doodloop.
