In vorige artikels het ons oor die voordele en nadele gepraat 10 en 30 minute hardloop. Vandag gesels ons oor die voordele of skade daaraan verbonde om 1 uur te hardloop.
Voordeel vir die gesondheid
As ons die gemiddelde hardloopspoed van beginners 7 minute per kilometer neem, kan u binne 'n uur ongeveer 8 km hardloop. Dit is 'n goeie crossover volume vir beginners hardlopers... Nie almal sal egter die duur van so 'n duur kan weerstaan nie, en selfs as dit wel gebeur, kan dit meer as een dag neem om te herstel.
Daarom, as u 'n beginner-hardloper is waarvan die doel hoofsaaklik verband hou met gesondheid, sal 'n uur hardloop eers sinvol wees nadat u volledig daarop voorbereid is. Andersins kan u oorwerk vir die hart en oorwerk kry. Daarbenewens sal onvoorbereide ligamente en gewrigte u ook nie bedank vir 'n skerp toename in hardloopvolumes nie. As gevolg van wat dit sonder probleme moontlik is, selfs met goeie opwarmingkry 'n ernstige verstuiting.
Om 'n uur te hardloop is net voordelig, u moet dit soepel benader. Verhoog die lopende volume naamlik geleidelik. Begin met 'n lopie van 10 minute en hardloop dan vir 20 of 30 minute. Hardloop eers elke tweede dag, aangesien 'n onvoorbereide liggaam nie tyd het om te herstel as u dit doen nie draf daagliks.
En op hierdie manier bereik u geleidelik die punt waar u 40-50 minute elke tweede dag kan hardloop, sonder probleme. Gaan dan vir 'n uur hardloop. Probeer dan om daaglikse oefensessies in te sluit.
Ek sal nie oor spesifieke datums praat nie. Dikwels moet u op die internet artikels lees wat so sê: "verhoog elke dag die duur van die lopie met 5 minute." Dit klink mildelik simpel. Laat jou lei. Miskien sluimer daar 'n geweldige energie in u liggaam en binne 'n week kan u 'n uur per dag hardloop sonder om probleme te ondervind. Omgekeerd, as u enige gesondheidsprobleme het, moet die toename in volumes stadig wees. Vat jou tyd. Slegs 'n geleidelike toename sal vrugte afwerp. En dan sal 'n uur hardloop uitsluitlik voordele vir die gesondheid inhou.
Loopuur vir gewigsverlies
Ek sal dadelik sê dat as u gereeld een uur kan hardloop terwyl u die basiese beginsels van behoorlike voeding in ag neem, u gewig kan verloor. Die enigste ding wat opmerklik is, is dat hardloop in een tempo vroeër of later sal ophou om vrugte te dra in terme van gewigsverlies, aangesien die liggaam eenvoudig aan hierdie pas gewoond sal raak. Die uiteinde is egter dat as u 1 uur gereeld hardloop, die tempo geleidelik sal toeneem en dan vet sal verbrand.
Loopuur elke dag
Soos ek in die eerste paragraaf gesê het, moet u u daaglikse uurlikse loop baie glad benader. Ek ken baie voorbeelde toe mense, meestal jonk, elke dag begin hardloop het, die liggaam tot oorwerk gebring het en daarna nooit gaan hardloop het nie, omdat hulle bang was dat dit weer sou gebeur. Terselfdertyd wou hulle nie verstaan dat beginners nie elke dag kan hardloop voordat die liggaam gereed is nie.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
