Elke sportsoort het individuele standaarde wat deur spesialiste ontwikkel is. Hulle word verdeel volgens die mate van spanning op die menslike liggaam: vir vroue en mans; vir skoolkinders en volwassenes; vir professionele persone. Wat is 'n 2 km-hardloop? Lees verder.
Hardloop 2 km-bietjie standaarde
Daar is sogenaamde bietjie standaarde. Hulle is verdeel in mans en vroue, volwassenes en jeugdiges.
Om 'n spesifieke rang (kategorie) te behaal, moet u die afstand bemeester vir die tydperk wat in die standaard gespesifiseer word. Hierdie syfers is soortgelyk aan die goedgekeurde standaarde vir tegniese skole en hoëronderwysinstellings.
Onder mans
Mans het die opsie om 1 uit drie geledere te kry.
Vir volwassenes:
- 1 - 5 minute 45 sekondes;
- 2 - 6 minute en 10 sekondes;
- 3 - 6 minute en 35 sekondes.
Die jeugstandaard is minder streng:
- 1 - 7 minute;
- 2 - 7 minute 40 sekondes;
- 3 - 8 minute en 30 sekondes.
Om een van die aangeduide kategorieë te behaal, moet u die afstand aflê vir 'n tydperk wat nie die limiet bereik nie.
Onder vroue
Vroue, as die swakker geslag, kry die geleentheid om teen laer standaarde ontslag te kry. Daar is ook drie van hulle - volwassenes en jeugdiges.
Volwasse:
- 1 - 6 minute en 54 sekondes;
- 2 - 7 minute 32 sekondes;
- 3 - 8 minute en 08 sekondes.
Jeugdig: 8,48; 9,28; 10.10 onderskeidelik.
Tegniek om 2 km te hardloop
Baie afrigters beveel aan om die volgende reëls na te kom:
- by die beginsignaal word aanbeveel om 'n sprong vorentoe te maak en te versnel vir ongeveer 6 sekondes;
- dit word aanbeveel om byna al die oorblywende meters glad en egalig na die eindpunt te hardloop om die asemhalingstelsel en normale hartfunksie te behou;
- in die loop van die wedloop, moet u die in- en uitasem in lyn bring; kies die optimale diepte, afhangende van die snelheid;
- 200-300 meter voor die wenstreep, moet versnelling by die maksimum geleentheid vir die liggaam uitgevoer word (aangesien herstel na die wedloop sal plaasvind - dit is normaal).
Hierdie eenvoudige, maar baie effektiewe en gewilde reëls sal u help om die regte rassetaktiek te vorm.
As al die punte waargeneem word, werk die atleet se liggaam nie vir slytasie nie, maar ontwikkel die regte gewoonte wat help om sukses te behaal. Alle ander metodes is al dekades lank getoets en lei tot minder positiewe resultate.
Kragoefening om 2 km te hardloop
Kragopleiding is 'n effektiewe metode om goeie resultate te behaal. Dit dra by tot die ontwikkeling van 'n sekere uithouvermoë, die vorming van uitstekende motivering en sportgees.
Die belangrikste kragoefening is:
Maak warm.
Dit bevat verskeie soorte aktiwiteite om die menslike liggaam te versterk en voor te berei vir meer intensiewe opleiding. Kragtige oefeninge word in plek of in beweging gebruik.
In plek:
- kop draai 3-4 keer 6-7 benaderings;
- romp buig vorentoe en agtertoe vir 4-5 benaderings;
- sirkelvormige rotasiebewegings van die liggaam;
- longe in beide rigtings vir verskillende benaderings;
- lig hande op.
In beweging:
- afklim van voet tot voet;
- vinnige treë van agter af;
- hardloop met spronge of klein hindernisse.
Aërobiese hardloop.
Hierdie oefening help om u asemhalingsreserwe op te bou en u asemhalingspiere te versterk. Dit is 'n uitstekende opsie vir uithouvermoë en balansoefeninge.
So 'n vrag moet die meeste van die atlete se fisieke oefentyd in beslag neem. bewegings word aanbeveel om gladder te wees, sonder versnelling, swaartekrag. Dit help om die moontlikheid van suurstofhonger tydens kompetisie uit te skakel.
Foute in die tegniek vir 2 km
Soos met alle sportsoorte, maak atlete foute.
Verskeie algemene situasies kan hier onderskei word:
- Vinnige en langdurige begin.
Die optimale versnelling na die beginsignaal word beskou as 6-8 sekondes vir die atleet om te versnel. Verder word aanbeveel om 'n eenvormige spoed te vind waarmee die atleet sal aanhou hardloop.
In foutiewe taktieke hardloop 'n persoon met 'n versnelde tempo van die helfte van die afstand of 'n bietjie minder, wat lei tot 'n vinnige gebruik van die asemhalingsreserwe en uitputting van krag. Daar is nie genoeg energie om die eindstreep te bereik nie. Dit is ook baie skadelik vir die liggaam, aangesien die hart, spiere en die muskuloskeletale stelsel hard werk.
- Lomp hardloop.
Kenners beveel nie aan om in spurts te hardloop nie (eers versnel en dan spoed optel). Hierdie tegniek lewer slegs 'n negatiewe resultaat, terwyl u al die energie en krag spandeer. Dit word aanbeveel dat hardloop volgens 'n eenvormige metode, soos wêreldrekordhouers (elke rondte van hul aanwyser was nie langer as 57 sekondes nie).
- Vroeë afwerking.
Dit word nie aanbeveel om vinnig voor die wenstreep te jaag en te versnel nie. Die verbruik van energie en krag is eenvoudig nie genoeg om dit te bereik nie. Die optimale lengte van die gedeelte is 200 of 300 meter.
Wêreldrekords in 2000 meter
2000 meter word as die middelafstand in atletiek beskou. Dit maak nie deel uit van die Olimpiese Spele nie, maar word gereeld gebruik om atlete op te warm.
Die hardloop vind in die buitelug of in 'n binnenshuise stadion plaas (gewoonlik 5 rondtes van 400 meter). Daar is slegs 'n paar wêreldrekords vir vroue en mans.
Tot nou toe kon geen van die atlete hulle klop nie:
- 'N Burger van Marokko in 1999 tydens die kompetisie in die Duitse stad Berlyn, het die punt van 4: 44,79 verower. Sy naam is Hisham El-Guerruj. Die hardloop het in die herfs op straat plaasgevind;
- Die Ethiopiese burger Kenenisa Bekele het in 2007 in Engeland die 4: 49.99-punt binnenshuis oorgesteek.
Hierdie twee atlete word op die oomblik in die tabel van die vinnigste op 'n afstand van 2000 meter gelys. Hul aanwysers dien as 'n soort aansporing vir toekomstige deelnemers aan verskillende kompetisies.
Daar is ook 'n bekende vroulike atleet wat die beste resultaat behaal het - 5: 25.36. Dit is Sonia O Sullivan van Ierland. Die hardloop het buite in 1994 in Engeland plaasgevind.
Hierdie standaard is ingesluit in die skoolkurrikulum. Volgens talle terugvoer van studente is dit baie moeilik om 2000 meter te hardloop. Dit word aanbeveel om daaglikse verhardingsoefeninge hier te gebruik, aangesien die afstand nie kort is nie. In grootskaalse kompetisies word dit nie gebruik nie.
