Butterfly swem met die skouspelagtigste uitvoeringstegniek, boonop een van die moeilikste. Die styl word ook "dolfyn", "vlinder" genoem, of bloot - "boud". Inderdaad, as u na die swemmer van bo af kyk, sal sy handbewegings lyk soos die vlerke van 'n vlinder, en die liggaamsvibrasies is soortgelyk aan die swemtegniek van dolfyne.
Vlinder-swemstyl in soveel kategorieë kan gekenmerk word deur die byvoeglike naamwoord "most":
- Die skouspelagtigste en skouspelagtigste;
- Die jongste sport tipe swem;
- Vinnigste (gelykstaande aan 'n kruip op die bors);
- Tegnies uitdagendste;
- Vermoeiendste;
- Hy het die meeste kontraindikasies (as gevolg van verhoogde lading);
- Die nuttigste vir gewigsverlies en spieroefening;
- Die meeste van alle spiergroepe is betrokke.
Wat is vlinderstyl?
Dit is 'n styl van sportswem, waarin die liggaam vertikale golfagtige bewegings uitvoer, en die arms simmetries is en terselfdertyd in die horisontale vlak roei. Die tegniek is nie soos enige ander nie; dit vereis dat die swemmer in 'n uitstekende fisieke vorm moet wees, sterk ontwikkelde uithouvermoë en hoë koördinasie.
Van buite lyk die swemmer ongelooflik indrukwekkend. Hy spring kragtig uit die water, gooi sy arms na die kante en slaan 'n groot slag. In 'n wolk spuit hy in die water, om binne 'n oomblik weer na vore te kom en verder te beweeg. Die gesig is betowerend.
Lees ons artikel aandagtig as u wil verstaan hoe u vlinder kan swem en droom om hierdie pragtige tegniek te bemeester. Kyk na die voor-, nadele en kontra-indikasies van die styl. Vervolgens gee ons die vlinder-swemtegniek stap vir stap, vertel u die belangrikste foute, verduidelik hoe u korrek asemhaal en lank nie moeg word nie.
Watter spiere gebruik dit?
Om mee te begin, laat ons lys watter spiere werk as u vlinderswem:
- Triceps
- Skouers;
- Latissimus dorsi;
- Druk;
- Groot bors;
- Triceps en quadriceps van die dy;
- Groot gluteus;
- Kalf.
Soos u kan sien, beïnvloed die styl die spiere, byna die hele liggaam, omvattend. Dit is die perfekte manier om die hoofspiergroepe vinnig en doeltreffend te werk sonder om die ruggraat en gewrigte te oorlaai.
Voordele en nadele
Kom ons begin met die aangename - kyk hoeveel voordele van vlinderswem inhou:
- Soos hierbo gesê, lei die tegniek 'n goeie lading op die spiere. Swemmers kan spog met 'n getinte en pragtige liggaam, ontwikkelde asemhaling en goeie uithouvermoë. Laasgenoemde vaardigheid is belangrik om vir 'n verskeidenheid sportsoorte te verbeter.
- Die styl plaas glad nie die las op die spier- en skeletstelsel nie, wat beteken dat dit geskik is vir atlete wat herstel van beserings of verstuikings.
- Hoë energieverbruik stimuleer aktiewe verbranding van kalorieë, wat beteken dat die skoenlapper help om gewig te verloor.
- Meer aktiwiteit verbeter die bloedsomloop, en elke sel in die liggaam kry vinniger voeding.
- Swem kalmeer die senuweestelsel, verlig spanning en help om stres te verlig.
- Met die vlinder-swemstyl kan u 'n hoë bewegingsnelheid ontwikkel;
- Dit lyk ongelooflik skouspelagtig en indrukwekkend.
Hierdie tegniek het ook nadele:
- Dit is vir haar moeilik om van vooraf en sonder 'n afrigter te leer;
- As gevolg van die hoë vrag is die vlinder nie geskik vir langafstandswemme nie;
- Styl vereis uitstekende fisieke fiksheid en ideale gesondheid;
- Nie geskik vir swanger vroue en bejaardes nie.
Skoenlapper is verbode met die volgende kontraindikasies:
- Akute hartversaking
- Toestande na 'n hartaanval of beroerte;
- Onlangs 'n buikoperasie ondergaan;
- Siektes van die asemhalingstelsel, insluitend tuberkulose, asma;
- Akute inflammatoriese prosesse, insluitend verhoogde liggaamstemperatuur;
- Spysverteringsversteurings;
- Swangerskap.
Toekomstige moeders word meer ontspanne swemstyle vertoon, soos rugslag of borsslag. Oormatige spanning op die boonste skouergordel, abs en asemhalingstelsel kan ongewenste gevolge veroorsaak.
Uitvoeringstegniek
Kom ons gaan na die ontleding van die korrekte vlinderswemtegniek vir beginners. Ons sal dit op 'n toeganklike en eenvoudige manier verduidelik. Ons beveel ook aan om opvoedkundige video's op YouTube te vind om die anatomie van bewegings duidelik te sien.
Skoenlapper-swemtegniek bevat drie sub-items: bewegings van arms, bene en romp, asemhaling.
Beginposisie: die swemmer lê op die water met sy maag af, die arms is vorentoe reguit, die bene is agteruit gestrek, bymekaar gebring.
Handbewegings
Die siklus bestaan uit drie fases:
- Eerstens word hande in die swembad gedompel, met die palms na onder. Die ledemate word volgens skouerbreedte geteel;
- Verder maak die hande 'n sirkelbeweging met water om die atleet se liggaam, tot by die dylyn. Die elmboë is gebuig, maar die hande is steeds palms af;
- In die laaste fase kom die hande uit die water en keer deur die beginposisie terug na die posisie van die eerste fase.
In die derde fase word die hoogste beroertempo behaal, waardeur daar 'n gunstige periode is om opwaarts te stoot en die kop na die oppervlak te bring. Op die oomblik haal die swemmer asem.
Die vlinderslag-handslagtegniek lyk soos 'n borsslag, maar met 'n uitgang na die oppervlak en baie versnelling.
Been- en liggaamsbewegings
As u na die diagram kyk hoe u behoorlik met 'n vlinder kan swem, word dit duidelik dat die bene en die stam by 'n enkele bewegingsiklus betrokke is:
- Bene beweeg soos in 'n waterstyl, vertikaal, maar nie afwisselend nie, maar saam;
- Eerstens maak die swemmer 'n sterk slinger op en 'n swak afwaartse, sodat die kop en skouers uitgaan en die bekken sak;
- Dan word 'n swak slinger opgemaak en 'n sterk slinger, en die priester met die onderrug styg tot by die waterrand;
- Dan word die siklus herhaal.
As u na die kant van die romp se bewegings kyk, kry u die indruk dat dit 'n golf van die knie na die bekken en skouers en terug gee. 'N Beginner slaag nie daarin om die soort vlinderswem op een slag te verstaan en te bemeester nie. Met 'n verantwoordelike benadering tot opleiding en sterk motivering sal alles egter regkom.
Hoe om korrek asem te haal?
Dus, ons het die tegniek van handslag en beenbewegings in die vlinderstyl beskryf. Vervolgens sal ons verduidelik hoe u in die proses van al hierdie manipulasies ook daarin slaag om asem te haal:
- Die inaseming word deur die mond uitgevoer, op die oomblik dat die hande in die terugkeerfase is, in die borsarea onder water. Op hierdie oomblik kom die atleet na die oppervlak en berei hy voor vir 'n nuwe kragtige slag;
- Asem deur die mond en neus in die water uit terwyl die gesig in die swembad dompel.
Dit word aanbeveel om een asemhaling vir twee houe uit te oefen. As u elke keer as u die water verlaat inasem, gaan die spoed van beweging aansienlik verlore.
As u belangstel in hoe u self vlinder kan swem, bestudeer eers die styltegniek in teorie, kyk dan na die oefenvideo's, oefen op die land (u kan op 'n bankie lê) en begin dan oefen. Moenie verwag dat alles dadelik sal regkom nie. Die styl is regtig baie kompleks, dus gee jouself die reg om foute te maak.
Groot foute
Terloops, dit sal handig wees om dadelik vertroud te raak met die lys van die gewildste foute wat absoluut alle beginners maak:
- Die spaan moet breed en lank onder water wees. Neem u tyd om te versnel - die spoed neem toe net voordat die hande die oppervlak bereik. As die beroerte vinnig en kort is, sal die buiging van die bolyf toeneem en sal jy minder vorentoe beweeg;
- Die bene moet nie uitgaan nie - alle liggaamsmanipulasies word onder water uitgevoer. As u hakke steeds op die oppervlak 'skitter', skep u uself 'n vermorsing van spanning;
- Onbehoorlike asemhaling - tydens inaseming trek die swemmer die nek te veel vorentoe, wat die beroerte vertraag. Dit is belangrik om te leer hoe u binne 'n baie kort tydjie kan inasem, en dan, selfs voordat u duik, gereed is om in te asem;
- Inkonsekwentheid of asinchronie van bewegings. Lei tot vinnige moegheid en stadige vordering.
Hoe om te leer?
Die instruksies oor hoe om vinnig met vlinderstyl te swem, word verminder tot net een raad - volg die regte tegnieke van bewegings. Nauwkeurige nakoming van sy aspekte, letterlik, sal u liggaam dwing om korrekte manipulasies uit te voer. Dit sal intuïtief korrek verstaan hoe om te waai, wanneer om lug in te asem, op watter oomblik om onder water te gaan. Dit is soos met balans - as jy dit eers vang, val jy nie weer van die fiets af nie.
Die ontleding van die vlinder-swemtegniek toon dat dit die beste van die kruip en borsslag opgeneem het, en alles met sy eie unieke peperkorrel geur het. Die resultaat is iets baie interessants - kragtiger, nie minder vinnig nie, en beslis skouspelagtig.
Totdat u die kruip- of borsslag-swem onder die knie het, is dit te vroeg om na die boud oor te skakel. As daar geen probleme met die eerste twee is nie, verhoog u spoed en ontwikkel uithouvermoë. Probeer die vlindertegniek geleidelik. Terloops, mans hou meer van hierdie styl, want dit stel u in staat om uitstekende fisieke vorm en sterk oefening in 'n gunstige lig te toon.
