Raak ontslae van ekstra kilo's en bereik vinnig 'n sigbare resultaat - dit is die doelwit wat mense wil bereik wat 'n kort dieet gaan doen. Maar om binne minder as 'n week merkbaar gewig te verloor, moet die beperkings uiters streng wees. Nie almal kan ook 'n maand weerstaan nie. Daarom is die beste opsie om 'n effektiewe dieet vir 10 dae te vind. Dit het nie 'n skokeffek op die liggaam nie, soos baie ekspressmetodes, en laat u dikwels tot 10 kg af, afhangende van u aanvangstoestande.
Voordele en nadele van korttermyn-diëte
Om gewig te verloor vir 'n vakansie of gedurende die strandseisoen, om 'n kledingstuk van 'n sekere grootte vir 'n geleentheid aan te trek, is byna altyd dringend nodig, en daar is feitlik geen tyd om die basiese beginsels van behoorlike voeding te hanteer, kalorieë te tel en na die gimnasium te gaan nie.
Die eenvoudigste oplossing is 'n korttermyn-gewigsverliesdieet vir 10 dae. Dit help u om op 'n streng skedule gewig te verloor. En dit is die grootste voordeel daarvan. Daarbenewens is die dieet van sulke stelsels nie vol met komplekse geregte nie, en is die nodige produkte beskikbaar vir mense met enige materiële rykdom.
As u egter dieper delf, sal die nadele van sulke diëte duidelik word. Kilogram verdwyn, hoofsaaklik as gevolg van die oortollige vloeistof. Spierweefsel ly ook onder, maar liggaamsvet word met 'n maksimum van 12% verminder en gemiddeld met 6-8%. Na tien dae sal u waarskynlik gewig verloor, maar in die spieël sal u waarskynlik nie 'n skraal en gebosseerde figuur sien nie. Die rede is eenvoudig: dit is onmoontlik om 'n droomliggaam te skep sonder oefening.
Belangrik! Moenie vergeet dat die liggaam as gevolg van 'n tekort aan voedingstowwe gedurende die periode van voedingsvoeding ernstige probleme ondervind in die werk nie. Daarom is dit beslis nie die moeite werd om eksuse-diëte te veel te gebruik nie.
In totaal is daar ongeveer 40 opsies vir vinnige diëte vir 10 dae. Benewens hul duur, word hulle verenig deur 'n algemene vermindering in die kalorie-inhoud van die dieet, 'n volledige verwerping van skadelike produkte en die nakoming van die dieet. By enige dieet is dit noodsaaklik om minstens 1,5 liter water per dag te drink.
Om dit makliker te maak om met 'n dieet te begin, is dit die moeite werd om die hoeveelheid sout, suiker, muffins, gebraaide en kitskos vir 'n paar dae in die daaglikse spyskaart te beperk. Neem indien moontlik vitamien- en mineraalkomplekse. Ons het die optimale en beproefde opsies gekies om binne tien dae gewig te verloor, wat 'n stabiele uitslag lewer en u gesondheid nie benadeel nie.
Dieet "10x10"
Die effektiefste dieet vir 10 dae. Volgens die optimistiesste voorspellings is die gewigsverlies 10 kg. Vandaar die naam van die stelsel. In werklikheid word 'n lae-koolhidraatdieet met 'n oorwig proteïenvoedsel vir die dekade beplan.
Basiese beginsels wat streng gevolg moet word:
- Sluit suiker, lekkers, verwerkte vleis (wors, wors), afval, groente- en diervet, graankos, neute, souse, sodawater, sap uit die pakkies uit.
- Begin u dag met 'n glas suurlemoenwater.
- Verdeel die dieet in 5 onthale.
- Kook sonder olie.
- Die verhouding proteïene tot koolhidrate moet 2: 1 wees. Die daaglikse hoeveelheid voedsel is 500-550 g, waarvan proteïenprodukte 60% moet wees.
- Aandete 2-3 uur voor slaaptyd.
- Sluit aartappels, bone, mielies, wortels, pampoen uit die groente uit.
Belangrik! Moenie u dieet verleng nie. Oormaat proteïene kan die nierfunksie negatief beïnvloed. Verminder dus u soutinname. Drink groen tee en rosehip-tee.
| Ontbyt opsies |
|
| Middagete-spyskaarte |
|
| Aandete-opsies |
|
Suiwelprodukte met lae vet, groenteslaai, ½ pomelo, appel (suur), hardgekookte eier is geskik vir 'n middagete en 'n tweede ontbyt.
Die dieet is hoofsaaklik bedoel vir mense met 'n liggaamsmassa-indeks van 25 tot 30. Met aanwysers bo 30 word die "10x10" -stelsel nie aanbeveel om sonder 'n mediese ondersoek gebruik te word nie. Verwysingsinligting sal u help om u LMI te bereken en die waardes daarvan te verstaan.
Soutvrye dieet
Die verbinding NaCl, of tafelsout, hou water in die liggaam. Daarom bevorder dit gewigstoename. Daarom moet die gewildste smaakversterker vir tien dae uitgeskakel word. Dit is die hoofbeginsel van 'n soutvrye dieet.
Sout prysgee beteken egter nie net om sout by die kos wat u voorberei, te voeg nie. Die lys van onwettige produkte bevat: blikkieskos, gerookte en gekruide kos, kaas, gebak en nageregte, soet vrugte (waatlemoen, piesangs).
Op 'n dag mag dit geëet word:
- 500 g pluimvee, maer vleis of vis, verdeel in klein porsies;
- groente (rou, gestoofde)
- Volgraanbrood (2-3 snye)
- pap (porsie nie meer as 200 g nie).
Braai is onaanvaarbaar. Net kook, stowe, stoom. Dit is belangrik om die drinkregime te volg. Sap, afkooksels en kompote van gedroogde vrugte, jellie, jellie sonder suiker is nie verbode nie.
Baie van diegene wat gewig verloor na afloop van die dieet, gee nie meer sout in hul dieet nie. Die natuurlike smaak van voedsel aan die reseptore word aangenamer en bekender. Daarbenewens is die gevoel dat byna alle geregte, veral in kafees en restaurante, sout is. Die standaarddieet kan tot 15 dae verhoog word.
Graan dieet (2 opsies)
Die moeilikste dieetopsie vir tien dae is die mono-dieet. Kenners verwys dit dikwels as 'n detoksstelsel. Dit behels die gereelde gebruik van graan, ryk aan vitamiene, spoorelemente en gesonde vesel, wat die ingewande stimuleer. Die voorspelling vir gewigsverlies is 10 kg.
Opsie nommer 1. Gewigsverlies op bokwiet
Giet 1 aand bokwiet met 2 glase kookwater in die aand. Draai die houer oornag met pap in 'n handdoek vir stomende graan. Verdeel die pap in die oggend in 6 maaltye en eet dit die hele dag. Sout, suiker, olie is verbode.
Nie almal kan 'n dieet van tien dae onderhou met so 'n super-asketiese dieet nie. Daarom is dit toegelaat om die spyskaart te diversifiseer met lae-vet kefir, indien verkies, met gekapte kruie. Die norm per dag is 1 liter. Stop die dieet onmiddellik as u swak of sleg voel. As u 5 tot 7 dae daarop staan, sal die resultaat steeds tasbaar wees.
Opsie nommer 2. Verslanking op hawermout
Kom ons bespreek dadelik: ons praat oor volgraangraan. As laaste uitweg is dit toelaatbaar om vlokkies te gebruik waarin die eienskappe van hawer maksimaal bewaar word. U kan dit maklik in die winkel vind, met die fokus op die voorbereidingstyd. Dit moet minstens 15 minute duur.
U moet hawermout op dieselfde manier as bokwiet kook - saans. Slegs die verhouding graan en kookwater is 1: 3. Alhoewel dit nie 'n probleem sal wees as u die graan kook nie. Pap word sonder bymiddels geëet. Eet vrugte of gedroogde vrugte gedurende pouse as verligting. Toelaatbare drankies: groen of kruietee, roosbottelafkooksel.
Madeleine Gesta se dieet
Die grootste voordeel van die dieet is 'n goeie resultaat in die afwesigheid van asketisme en oormatige erns. "Gastronomiese spel" - so noem die skrywer, die Franse voedingkundige-terapeut Madeleine Gesta. Sy hou vol dat positiewe houding en plesier in alles, van die smaak van die geregte tot die bediening, belangrik is om die beste effek te verkry.
Die wêreldbekende kliënte van Madame Gesta (onder wie Gerard Depardieu en Catherine Deneuve) sê dat die bonus vir die verlore kilogram 'n verjongende effek en 'n gevoel van ligtheid in plaas van honger is. Oor tien dae kan u gemiddeld 3-4 kg verloor. Die aanbevole aantal etes is 5-6, in klein porsies. As u regtig gedurende pouses wil eet, is verskeie gedroogde vrugte (pruimedante, gedroogde appelkose) toegelaat, wat aanbeveel word dat dit deeglik gekou word tot pap.
Die basis van die dieet:
- groente sous;
- gegiste melk middagete;
- spesiale limonade: 250 ml. water, 1 teelepel. heuning, sap van 1 klein suurlemoen.
Sopresep: 1,5 liter water, 600-700 g prei, 400 g wortels en tamaties, seldery (wortel), tiemie of karwassade. Kap alle bestanddele en kook ongeveer 20 minute. Dit is belangrik dat die groente nie gekook word totdat dit fyngedruk word nie.
Verdeel die sous in verskeie trappe. Groente kan na 2 uur geëet word. Dit is toegelaat om 'n bietjie olyfolie en suurlemoensap by te voeg. Groentesopdae: 1,2,8,9.
Suurmelk-middagete is 200 g maaskaas 0-1% vet en 130 g natuurlike jogurt. U kan dit kombineer met groente en kruie (radyse, komkommer, pietersielie) of vrugte en 1 teelepel heuning. Gefermenteerde melkdae: 3,4,5,6,7,10.
Limonade moet elke dag verteer word. Die oggend moet egter nie by hom begin nie, maar met twee glase skoon water wat u moet drink terwyl u in klein slukkies in die bed lê. Na 15-20 minute - kakao met 'n lepel heuning. Dit is ontbyt. Die ander 2-3 maaltye (wat nie sous of gefermenteerde melk insluit nie) kan bestaan uit:
- gestoomde vis of gekookte vleis (200-300 gr. porsie), vislewer;
- volgraangraan;
- groenteslaai met 'n sny brood;
- eiers;
- bessies en vrugte;
- melk (1 glas).
Suiker, lekkers, gebak, blikkieskos, halfprodukte, alkohol is verbode. Die toegelate lekkerny is 30 g donker sjokolade per dag.
Kontra vir dekades lange diëte
'N Korttermyndieet met 'n skerp verandering in die gewone dieet en 'n afname in die inname van kalorieë, is 'n beduidende las op die liggaam. Daarom het dit 'n indrukwekkende lys kontraindikasies. Onder die belangrikste, dokters dui op vetsug. As oortollige gewig reeds 'n diagnose geword het, is dit onmoontlik om binne tien dae daarvan ontslae te raak. Inteendeel: ernstige beperkings en 'n tekort aan voedingstowwe kan die situasie vererger.
U moet ook die dieet oorslaan as u:
- gediagnoseer met siektes van die spysverteringskanaal of ander inwendige organe;
- 'n verergeringsfase van enige chroniese siektes;
- probleme met die kardiovaskulêre stelsel het;
- ARVI of ARI;
- amenorree;
- suikersiekte.
Dekade-diëte is teenaangedui vir swanger en lakterende vroue, kinders en adolessente, mense ouer as 65 jaar.
Gevolge van 10-dae diëte. Waarom kom die gewig terug?
Ten spyte van die vinnige en soms beduidende effek op gewigsverlies, sê byna 85% van diegene wat gewig verloor dat kilogram terugkeer. Dikwels selfs met die toevoeging. Dit is nie moeilik om hierdie verskynsel te verklaar nie. Ons liggaam is so ontwerp: eers ervaar dit skok en spanning as gevolg van 'n skielike verandering in voeding, dan begin dit aanpas.
Besparingsmodus is aangeskakel. Metabolisme vertraag, die hoeveelheid energie wat benodig word om voedsel te verteer word verminder, en die verlies aan vet deur orgaan selle, inteendeel, word verminder. Dit moet tog gered word om langer uit te hou as daar honger kom.
Dan eindig die dieet, maar dit is nie die interne proses om energie en voedingstowwe op te gaar nie. U keer terug na u gewone dieet, en laat u selfs meer dikwels na 'n dieet toe. Die logiese resultaat: die liggaam stoor maksimaal en lewer sy vorige gewone volumes binne 'n kort tyd op.
Daarom moet u die eerste dae na die einde van die 10-dae dieet aanhou om aan dieselfde voedingsstelsel te voldoen, maar in 'n ligte weergawe. Voeg byvoorbeeld suiwelprodukte (jogurt, maaskaas, kaas) by bokwiet, dan groente, dan vleis en pluimvee. Hou aan om ten minste 1,5 liter vloeistof per dag te drink. Beheer gedeeltes kos. Probeer om lekkers en styselryke kos steeds te beperk. Kies gesonde lekkernye:
- gedroogde vrugte,
- marmelade,
- malvalekker.
Afsluiting
As u gewig wil verloor sonder om die gesondheid te benadeel, en die resultaat lank wil behou, moet u aan twee beginsels voldoen: volharding en geleidelikheid. Daarom is dit beter om so min as moontlik gebruik te maak van korttermyn-diëte. Die hoofdoel om van ekstra kilo's ontslae te raak, moet wees dat u uself en u liggaam versorg, en nie die grootte van klere en syfers op die weegskaal nie.
