Die liggaam van die atleet, as gevolg van konstante swaar vragte en die behoefte om mikrovoedingstowwe aan 'n groot hoeveelheid spiere te voorsien, het 'n spesiale benadering tot voeding nodig. Nutraceutiese preparate kan gebruik word om die tekort aan vitamiene, minerale en aminosure te bevredig.
Citrullienmalaat of citrullus is die nie-belangrike aminosuur L-citrulline wat verband hou met 'n organiese soutmolekule (malaat). Die aanvulling word gebruik in sportvoeding vir kragoptellers en liggaamsbouers om die groei van spiermassa te versnel en die funksionaliteit daarvan te verhoog. Atlete en atlete wat intense aërobiese aktiwiteite beoefen, gebruik die aanvulling om uithouvermoë te verhoog en bloeddruk te normaliseer.
Wat dit is?
Citrulline is 'n nie-noodsaaklike aminosuur wat die liggaam verkry uit plantaardige proteïenvoedsel. Dit kom natuurlik voor in waatlemoene. Danksy die sinergistiese werking daarvan, saam met ander aktiewe spoorelemente, vitamiene en hormone, speel citrulline 'n belangrike rol in sportvoeding.
Om oortollige stikstof te metaboliseer en te elimineer, begin ons liggaam met 'n chemiese siklus wat verskeie organiese sure in ureum omskakel, wat dan volledig deur die niere gefiltreer en uitgeskei word. Sitrulline is 'n tussenproduk van die interaksie van ornitien met karbamylfosfaat. Dit is hierdie verbinding wat oortollige stikstof bind.
Met intense oefening produseer spiervesels groot hoeveelhede ammoniak, wat, wanneer dit opgehoop word, 'n gevoel van oorwerk, swaarheid en swakheid in die liggaam veroorsaak. As u sitrullienaanvullings kunsmatig by die dieet voeg, help dit om die produksie van ureum te verhoog en bind dit dus gratis waterstofnitriet voordat dit astenie veroorsaak. Die teenwoordigheid van oormaat sitrulline in die liggaam lei tot 'n toename in die vlak van arginien in die bloed. Die gevolglike stikstofoksied as neweproduk verhoog die bloedtoevoer na die spiere en bevorder spierpomp.
Maliensuur soute - malate is beter bekend in die voedselindustrie as preserveermiddels en stabiliseermiddels. Hulle verrig 'n soortgelyke funksie om die chemiese stabiliteit van citrullinie te handhaaf en die liggaam toe te laat om behoorlik te funksioneer.
Meganisme van aksie
Beide malate en citrulline is direk betrokke by die Krebs-siklus. Een stof versterk die werking van 'n ander. Met behulp van malaat skakel mitochondria proteïene, vette en koolhidrate aktief om in energie. Die addisionele toevoeging van appelzuur in die dieet kan dus die energieproduktiwiteit in gestreepte selle verhoog. Terselfdertyd is malate nodig vir die verwerking en opname van melksuur soute, en Citrulline Malate verwyder suur uit die liggaam, wat die konsentrasie van stowwe verminder wat moegheid en pyn veroorsaak tydens en na oefening. Die duur en intensiteit van aërobiese en anaërobiese oefeninge kan verhoog word, en die funksionaliteit en argitektuur van die spiere kan verbeter word.
Samestelling en indikasies vir gebruik
Die meeste voedingsaanvullings vir sport bevat 'n aminosuur en 'n malaat in ongeveer dieselfde mate. Vir 100 gram droë mengsel is daar 55-60 gram citrullinie en 40-45 gram laasgenoemde.
Soms word die kompleks addisioneel verryk:
- arginine, om die elastisiteit en geleiding van bloedvate te verhoog;
- karnitien, wat die verwerking van vette en die werking van die hartspier stimuleer;
- carnosine, as 'n antioksidant;
- kreatien, wat die groei van spiervolume versnel;
- B-vitamiene, sink en ander mikrovoedingstowwe.
Die middel het 'n uitgesproke positiewe effek in die oplossing van probleme wat verband hou met:
- Proteïentekort, wat geen endokriene oorsake het nie en wat verband hou met wanvoeding of 'n oorwegend vegetariese dieet.
- Chroniese moegheid en vinnige moegheid as gevolg van fisieke aktiwiteite in sport of harde werk.
- Erektiele disfunksie, insluitend dié wat verband hou met komplikasies van diabetes.
- Spier-astenie van verskillende etiologieë.
- Metaboliese afwykings.
- Herstel na beserings en operasies.
Sitrullienmalaat kan op hoë ouderdom as 'n tonikum en immunomodulatoriese middel geneem word.
Voordele van aanvulling tydens aktiewe oefensessies
Die gebruik van komplekse wat sitrullien en appelzuur bevat, is raadsaam om tydens die gereelde oefenproses sowel as ter voorbereiding van die kompetisie te wees. Die aanvulling help atlete om krag en krag langer te behou, en minder moegheid. Sulke ondersteuning is veral relevant vir atlete wie se vragte van 'n interval is, byvoorbeeld hokkiespelers, sokkerspelers en swemmers.
Die voordele van die aanvulling is:
- 'n toename in die vlak van arginien in bloedplasma;
- 'n toename in die volume en funksionaliteit van spiermassa;
- die verhoging van die energiepotensiaal van liggaamselle;
- mobilisering van die immuunstelsel;
- die handhawing van stikstofbalans;
- die verbetering van seksuele funksies.
Dosis en reëls vir toelating
Die gemiddelde daaglikse aanvullingskoers vir 'n atleet wat aktief oefen, is 8 gram. Dit is raadsaam om hierdie bedrag in twee onthale te verdeel: die eerste een 30 minute voor die aanvang van die oefensessie, die tweede een uur voor slaaptyd.
Die dosis sal verskil vir die behandeling en voorkoming van spierswakheid, moegheid, metaboliese afwykings of impotensie. Dit word individueel bereken op grond van die ouderdom, geslag, gewig en algemene toestand van die pasiënt.
Albei stowwe uit voedingsaanvullings bind vinnig aan ander spoorelemente wat in voedsel voorkom. Om die beste effektiwiteit te behaal, is dit beter om citrullienmalaat op 'n leë maag te gebruik, 2-3 uur na 'n maaltyd.
Die spoed en duur van die toevoeging
Sitrullien word op 'n leë maag geneem en verhoog die arginienvlakke in die bloed binne 'n uur en hou dit 24 uur lank bo die gemiddelde. Die voordelige eienskappe van die aminosuur in kombinasie met 'n stabilisator het 'n kumulatiewe effek.
Volhoubare groei van spiermassa, uithouvermoë en aktiwiteit kan bereik word na 'n maand van stelselmatige gebruik. In hierdie geval word in die instruksie gewaarsku dat u na 2-3 maande moet stop met die gebruik van die dwelm. U kan voortgaan na 'n pouse wat gelyk is aan die lengte van die kursus.
Wetenskaplike rasionaal vir die toepassing
Die voordelige eienskappe van citrullienmalaat is bevestig deur wetenskaplike eksperimente. Placebo-beheerde studies het bewys:
- Afname in moegheid, afname in die intensiteit van spierpyn na 'n daaglikse en tweedaagse interval by 40% van die proefpersone.
- 'N Toename in die aantal benaderings vir gewigoptellers met 53%.
- Verhoog die produksie van molekules adenosientrifosforsuur met 34% tydens oefening.
- Herwinning van fosforkreatien na afloop van die belasting met 20%.
In die algemeen het die proefpersone in vergelyking met die groep atlete wat 'n fopspeen ontvang het, groter aktiwiteit en uithouvermoë getoon. Metaboliese dosisse was ook hoër.
Die positiewe invloed van die aanvulling op die kwaliteit en intensiteit van die oefenproses het dit gewild gemaak onder atlete van verskillende velde.
Voorsorgmaatreëls
Citrulline malaat word beskou as 'n relatief veilige middel. Met 'n toename in die voorgeskrewe daaglikse dosis en langdurige onbeheerde inname, is negatiewe reaksies uit die spysverteringskanaal moontlik.
Kontraindikasies vir die voorskrif van die aanvulling is:
- Allergieë en individuele reaksies op komponente.
- Ulseratiewe prosesse in die slukderm, maag en duodenum.
- Nierversaking en niersiekte in die akute periode, urolithiasis.
- Jig en outo-immuun siektes wat verband hou met hoë ureumvlakke.
- Swangerskap en laktasie.
- Ouderdom tot 6 jaar.
Wees versigtig vir diegene met 'n dieet wat 'n lae natriuminhoud benodig.
Voordat u met citrullien begin, moet u met u dokter konsulteer en die nodige ondersoeke ondergaan om nie u gesondheid te benadeel nie.
Die doeltreffendheid van citrulline in kombinasie met malaat
Die moderne voedingsmiddelsektor produseer baie analoë van die middel. Sitrulline word gekombineer met ander aminosure, proteïene, vitamiene en minerale. Dit was egter die kombinasie met appelsuur wat die grootste doeltreffendheid en vraag in sport en liggaamsbou gekry het.
Citrulline-malaat dra by tot die vinnige aflewering van die aminosuur in die selle, wat beteken dat u die positiewe effek sal voel kort nadat u begin oefen het. Ander vorme van vrystelling, soos L-citrulline, benodig 'n minimum kursus van 'n week voordat tasbare veranderinge voorkom.
Die aanvulling kan op gespesialiseerde webwerwe, in sportvoedingwinkels, fiksheidsklubs gekoop word, of in gewone apteekkettings gekoop word.
