Gekonjugeerde linoleïensuur is 'n omega-6 vet wat hoofsaaklik in suiwel- en vleisprodukte voorkom. Alternatiewe name is CLA of KLK. Hierdie aanvulling het wydverspreide gebruik in liggaamsbou gevind as 'n manier om gewig te verloor en spiermassa te verhoog.
Studies wat op diere uitgevoer is, het die doeltreffendheid van die gebruik van voedingsaanvullings bewys om die ontwikkeling van onkologiese siektes te voorkom, asook om die doeltreffendheid van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter. Die teorie dat gereelde inname van CLA die oefendoeltreffendheid verhoog en 'n toename in maer liggaamsmassa vir 2018 bied, is nie bevestig nie. Daarom word gekonjugeerde linolzuur eenvoudig gebruik as 'n voedingsaanvulling wat die liggaam versterk.
In 2008 het die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie die veiligheid van CLA erken. Die aanvulling het die kategorie algemene gesondheid ontvang en is amptelik goedgekeur vir vrylating in die Verenigde State.
Verslankingseffektiwiteit
Produsente van produkte wat CLA bevat, beweer dat die stof betrokke is by die vorming van liggaamsverhoudings, omdat dit vette in die buik- en buikstreek afbreek en ook spiergroei bevorder. Hierdie advertensie het linoleïensuur baie gewild gemaak onder liggaamsbouers. Is dit egter regtig so goed?
In 2007 is meer as 30 studies uitgevoer wat getoon het dat suur die vetmassa nie aansienlik verminder nie, maar dit het amper geen invloed op die spiergroei nie.
Daar is 12 soorte linolzuur bekend, maar twee het 'n beduidende uitwerking op die liggaam:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Hierdie vette het 'n gunstige uitwerking op die gesondheid en lewenskrag. Die aanwesigheid van trans dubbelbindings bepaal linolzuur tot 'n tipe transvet. Dit benadeel egter nie die liggaam nie. Dit is te wyte aan die natuurlike oorsprong daarvan, in teenstelling met transvette, wat deur mense gesintetiseer word.
Argumente teen gekonjugeerde linoleïensuur
'N Aantal onafhanklike studies is uitgevoer wat nie die eienskappe van die produk bevestig soos deur die aanvullingsvervaardigers aangekondig nie. In die besonder is die effek van gewigsverlies in klein groottes waargeneem en het dit slegs twee tot drie weke gemanifesteer, waarna dit verdwyn het. Die positiewe reaksie van die aanvulling is deur die navorsers as weglaatbaar beskou. Om hierdie rede het sommige liggaamsbouers en atlete CLA-gebruik opgegee.
Natuurlik kan CLA nie die enigste oplossing in die stryd teen vetsug wees nie, maar as 'n hulpmiddel het dit die reg op lewe, aangesien dit regtig immunomodulatoriese eienskappe het, die hart en bloedvate versterk en die risiko van kanker verminder.
Daar is natuurlik 'n moontlikheid dat die studies wat uitgevoer is, so 'n lae effektiwiteit getoon het as gevolg van die onvoldoende duur van die kursus, die verkeerde dosis van die geneesmiddel of onakkuraathede in die evaluering van die data wat verkry is. Ons kan egter met vertroue sê dat as dit linolzuur help om gewig te verloor, dit onbeduidend is.
Newe-effekte en kontraindikasies
Die aanvulling het feitlik geen kontraindikasies nie. In seldsame gevalle kan na 'n verhoogde inname 'n gevoel van swaarkry in die maag of naarheid voorkom. Om ongemak te verminder, moet CLA saam met proteïene, soos melk, geneem word.
Die aanvulling is teenaangedui by kinders, swanger en lakterende vroue, sowel as mense met individuele onverdraagsaamheid teenoor die bestanddele van die middel.
Ondanks die feit dat CLA sonder voorskrif verkoop word en minimale negatiewe gevolge het, is dit beter om 'n dokter en afrigter te raadpleeg voordat u dit inneem. Die spesialis sal u help om die regte middel en die gebruiksregime te kies. Lees ook die gebruiksaanwysings voordat u dit gebruik.
Aanvullings met linolzuur
Bereidings wat CLA bevat, is feitlik dieselfde in die samestelling. Die prys van 'n spesifieke aanvulling hang slegs af van die produserende handelsmerk. Die gewildste en bekostigbaarste handelsmerke is Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. 'N Binnelandse vervaardiger genaamd Evalar is ook bekend in Rusland. Die koste van die dwelm kan 2 duisend roebels bereik.
In 2018 het CLA-produkte hul gewildheid onder liggaamsbouers ernstig verloor, sowel as mense wat gewig wil verloor deur voedingsaanvullings saam met hul dieet in te neem. Die daling in die vraag word gewoonlik geassosieer met die nuutste proewe van linolzuur en die erkenning van die lae doeltreffendheid daarvan, asook die opkoms van nuwe voedseladditiewe wat beter resultate vir dieselfde geld lewer.
Gesonde natuurlike bronne van linolzuur
Gekonjugeerde linoleïensuuraanvullings kan vervang word met voedsel wat baie in hierdie stof bevat. 'N Hoë hoeveelheid van die stof kom voor in bees-, lam- en bokvleis, mits die dier natuurlik eet, d.w.s. gras en hooi. Dit kom ook in groot hoeveelhede suiwelprodukte voor.
Hoe om te gebruik?
Die toevoeging word tot drie keer per dag gebruik. Die optimale dosis is 600-2000 milligram. Die mees algemene vorm van CLA-vrystelling is kapsules wat met gel gevul is. Danksy hierdie vorm word die stof behoorlik geabsorbeer. Ook word gekonjugeerde linolzuur geproduseer as deel van die vetverbrandingskomplekse. Dit word gewoonlik aangetref in 'n mengsel met L-karnitien of tee om gewig te verloor. Die ontvangstyd word nie deur die vervaardiger gereguleer nie. Op grond van die feit dat die stof nie die werking van die senuweestelsel beïnvloed nie, kan u dit selfs voor slaaptyd gebruik.
Die doeltreffendheid van CLA is te betwyfel. Die aanvulling word egter steeds gebruik vir gesondheidsbevordering en saam met gewigsverlieskomplekse. As dit korrek gebruik word, versterk dit die immuunstelsel en voorkom dit ook die ontwikkeling van kanker en kardiovaskulêre siektes. Die stof het feitlik geen kontraindikasies nie.
