Nie net beginneratlete nie, maar ook ervare atlete is nie altyd bewus van die verskil tussen die vorme van sportvoeding nie. Baie mense kan nie eers verklaar vir watter doel proteïen of verkryger geneem word nie. Die feit is dat albei aanvullings ontwerp is om die gebrek aan voedingstowwe wat nie saam met voedsel voorsien word nie, te vergoed. Hierdie produkte werk egter op verskillende maniere.
Dit is nodig om sportvoeding te kies op grond van die behoeftes van u liggaam. As gewig te verloor is die doel van oefening in die gimnasium, en 'n persoon van nature geneig is om oorgewig te wees, word dit aanbeveel om proteïenmengsels met 'n hoë proteïeninhoud in te neem. As dit onmoontlik is om spiermassa op te bou as gevolg van versnelde metabolisme en natuurlike dunheid, is dit verstandiger om gewasse te neem, wat baie koolhidrate bevat (ook vinnige koolhidrate).
Lees meer oor die verskille tussen 'n verkryger en 'n proteïen in die artikel.
Verskille tussen 'n verkryger en proteïen
Die belangrikste verskil tussen die twee produkte is die verskillende samestelling. Proteïenaanvullings is byna suiwer proteïenprodukte met min koolhidrate en vette. Die hoofdoel van proteïeninname is om die vereiste hoeveelheid suiwer proteïene te "toevoeg" sonder om die kalorie-inname te hoog te stel. Dit is handig as die daaglikse behoefte aan proteïene sodanig word dat dit al moeilik is om dit uit gewone kos te kry (u moet te gereeld of te groot porsies eet). Vir besige mense sal die aanvulling nuttig wees as daar geen tyd of geleentheid is om 'n kalorie-ete te gee nie.
Met 'n sterk gebrek aan kalorieë, gebruik hulle gewin. 'N Gewinner is 'n proteïenkompleks met 'n hoë koolhidraatinhoud, sowel as vette, vitamiene en minerale. Hierdie aanvullings is nodig om vinnig spiermassa te kry vir mense met 'n versnelde metabolisme en probleme met spiergroei. In hierdie geval kan winsgewers gedurende die dag geneem word, gebaseer op die daaglikse kalorie-inhoud van elke dieet.
Vir almal word dit aanbeveel om hierdie aanvullings onmiddellik na die oefening in te neem om verlore energie aan te vul. Dit is die enigste lewensvatbare opsie - anders word hulle nie behoorlik verbruik nie, maar in liggaamsvet omgeskakel.
Natuurlik kan oorgewig of vetsugtig slegs hulself benadeel deur 'n gewinner te neem. Koolhidrate wat nie betyds verwerk word nie, sal vinnig in vetweefsel neergesit word - die resultate van so 'n ontvangs sal ver van perfek wees. Afrigters word in sulke gevalle aangeraai om proteïene in te neem, wat die balans van aminosure in die spiere handhaaf en hul groei bevorder.
'N Belangrike feit: albei aanvullings bevat soms kreatien. Hierdie aminosuur help om die immuunstelsel te versterk en stimuleer metaboliese prosesse in die spiere. Proteïene in proteïene en verkrygers verskil ook in die absorpsiesnelheid. Dit is byvoorbeeld bekend dat proteïene van hoendereiers vinniger opgeneem word as beesvleis. Maar dit beteken nie dat die een wat die liggaam "voed" met die nodige aminosure verkry uit 'n spesifieke soort proteïen, beter is as 'n ander nie. Maklik verteerbare proteïene word vinniger afgebreek en gaan die bloedstroom binne.
Wat is beter - proteïen of wins?
Spiere het energie nodig om hul struktuur weer op te bou na 'n uitmergelende oefensessie. Daarbenewens het die liggaam 'n behoefte aan proteïene - dit is die fondament en boumateriaal om 'n verligting liggaam te skep.
Om te besluit watter aanvulling in die dieet moet voorkom, is nie maklik nie. 'N Afrigter of dokter sal dit help deur die atleet se fisieke aktiwiteit met sy dieet te vergelyk.
Vir gemak sal ons drie soorte atlete se liggaamsbou oorweeg:
- 'N Jong, maer student wat Arnold se spiere vinnig wil doen. Sy belangrikste dieet is 'n kaasbroodjie vir ontbyt, sop in die eetkamer vir middagete, en kluitjies of kapokaartappels met wors vir aandete. Na duidelike verbeterings aan sy spyskaart (volledige maaltye van vis, vleis, groente en graan), blyk dit dat hy steeds nie gewig optel nie. So 'n persoon is uiters geskik om 'n gewinner 2-3 keer per dag te neem.
- 'N sittende kantoorklerk, getroud met twee kinders en 'n Lexus-baas. Hy sit die grootste deel van die dag op 'n stoel en ry met sy Hyundai. Die afgelope vyf jaar het 'n 'buik' verskyn en die broek het te gereeld tussen die bene begin vryf. Die belangrikste dieet van hierdie soort is koffiepouses met 'n doughnut, bier en skyfies saam met vriende in die aand, en 'n bord gebraaide aartappels en biefstuk vir aandete. Hy moet suiwer proteïene van naderby beskou, wat koffiepouses, versnaperings en bier by vriende vervang.
- 'N Besige sakeman, slim en altyd êrens aan die gang. Hy begin soggens deur in die park te draf, en saans gaan hy CrossFit toe of bestee hy 'n paar 'rondes in die ring'. Sy dieet is gesonde kos, maar slegs vir ontbyt en aandete, en in die middel van die dag, 'n maksimum van 'n koppie espresso. 'N Kompleks van albei aanvullings is geskik vir so 'n persoon. Die eerste peuselhappie in die vorm van proteïene, 'n wins na opleiding, en moontlik 'n mengsel daarvan in die middel van die dag.
Dus, die keuse tussen proteïen en verkryger is baie individueel en hang af van baie kriteria:
- Van die manier van eet. As die daaglikse voedsel skaars is aan proteïene en koolhidrate, is spesiale aanvullings onontbeerlik.
- Van die konstruksie van die menslike liggaam:
- Ektomorfe, mense wat geneig is tot dunheid, kan gewin neem sonder vrees.
- Endomorfe wat geneig is tot vetsug, moet nie koolhidrate te veel gebruik nie, uit vrees dat hulle ekstra kilogram sal kry.
- Mesomorfe, mense met 'n ideale liggaamsverhouding, is beter daaraan toe om aanvullings te meng om ongeveer dieselfde verhouding proteïene tot koolhidrate te verkry. Dit sal hulle help om sport te beoefen terwyl hulle liggaams kontoere en spierdefinisie handhaaf.
'N Direkte kontraindikasie vir die neem van winsgewers is matige aktiwiteite in die gimnasium om gewig te verloor. Sulke mense het gewoonlik 'n natuurlike neiging om oorgewig te wees en het nie addisionele koolhidrate nodig nie, wat genoeg daarvan uit voedsel kry. Opleiding in hierdie geval moet gepaard gaan met die inname van proteïenaanvullings.
Proteïen of wins: wat om te kies vir 'n beginner
'N Beginneratleet gaan maklik verlore in die verskeidenheid sportvoeding wat op die rakke aangebied word. Die keuse is gebaseer op die tipe persoon se figuur.
As atlete dit moeilik vind om spiermassa op te tel, en metaboliese prosesse te vinnig is, is 'n winsmaker met 'n hoë koolhidraatinhoud nodig. Hiermee kan spiere effektief herstel van oefening en groei. As die oefensessies egter nie intens is nie, en koolhidrate nie heeltemal in energie verwerk word nie, sal dit in onderhuidse vet omskep word, en ekstra kilo's sal verskyn.
As 'n beginner oorgewig is, kan hy heeltemal sonder bymiddels klaarkom. Die belangrikste ding is om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te vorm.
As 'n beginner atleet nie vetsugtig is nie en as gevolg van sy bedrywigheid nie tyd het om normaalweg gedurende die dag te eet nie, moet hy proteïene by die dieet voeg. Dit is nodig om u proteïeninname te kry.
Kan u gelyktydig wins en proteïene drink?
Dit is slegs toegelaat om aanvullings op dieselfde tyd te gebruik as sekere reëls nagekom word:
- proteïene word soggens, na wakker word en voor fisiese aktiwiteit in die saal geneem;
- die wins word onmiddellik na sport geneem om die verbruikte energie aan te vul;
- lang tussenposes tussen etes word gevul met een van die aanvullings;
- stadige proteïene is 'n goeie einde van die dag.
As u proteïene met 'n verkryger kombineer, moet u ewe veel hou. In hierdie geval sal opleiding so effektief moontlik word, en die spiere ontvang die nodige boumateriaal vir groei en ekstra energie.
Proteïene en wins is absoluut versoenbaar en word goed deur die liggaam opgeneem. Daarbenewens spaar die atleet baie wanneer hy die formulerings alleen meng.
Daar is geen wonderwerke nie
Sommige afrigters en atlete voer die mite aan dat met die inname van 'n aanwinster of proteïen, die massatoename 5-7 kg per maand of meer is. Dit is nie waar nie. Op sigself lewer geen sportvoeding resultate nie - dit is slegs 'n boumateriaal vir spiere.
Die enigste funksie van sportvoeding is die "toevoeging" van stowwe wat nodig is vir die liggaam, soos proteïene, vette en koolhidrate, wat die atleet nie gedurende die dag in voldoende hoeveelheid vir homself kon ontvang nie.
