Die "hoogtepunt" van die program, as dit nie by die sirkus nie, maar by atletiek kom, is die 100 meter-wedloop vir mans. Die skone geslag, 'n volwaardige deelnemer aan alle atletiekdissiplines, behaag aanhangers met skoonheid en grasie, fantastiese resultate in die onlangse verlede, suiwer manlike spesies, maar ... beweer nie dat hy die vinnigste man op die planeet is nie.
Die naam Usain Bolt is bekend, en Florence Griffith (wêreldrekordhouer op 100 m) is, om dit sagkens te stel, nie so gewild nie, hoewel haar prestasie byna 30 jaar duur.
Wat is sprint
Minder as 10 sek. (dit is hoe wêreldklas atlete 100 m hardloop) die prestasie vir die toeskouers en die stryd om die atlete duur. Om 'n lid te word, moet 'n mens 'n kaartjie koop, terwyl ander dekades se uitmergelende opleiding moet deurbring.
100m is 'n klassieke naelloop. Sonder om die voordele van ander naelloopafstande, waaronder 60 m (slegs in die winterseisoen), 200 m, 400 m, asook 110 m-hekkies te minag, is 'weef' die onbetwiste leier in die kategorie 'prestige'.
Die sprint-afloswedrenne - 4х100 en 4х400m - is interessant en altyd emosioneel gehou.
Stadiums en kenmerke van 100 meter hardlooptegniek
Korttermynwerk in 'n naelloop bepaal vooraf die eienaardighede in die tegniese en taktiese opleiding van atlete. Die metodes en die keuse van oefeninge in verskillende stadiums van die opleidingsproses verskil grotendeels van die opleiding van verblyfgangers.
Die 100 m-lopie word gewoonlik in die hooffases verdeel - begin, begin versnelling, afstand hardloop, afronding.
Elkeen van hierdie fases benodig afsonderlike gespesialiseerde tegniese opleiding.
'N Holistiese beeld word eers gevorm nadat alle elemente in die kompleks bemeester is.
Dit is belangrik om die grondslag te lê vir die regte tegniek vir 'n jong atleet, en meesters, selfs van baie hoë kwalifikasies, moet voortdurend aandag gee aan die verbetering daarvan.
Begin
In sprintdissiplines begin deelnemers vanaf die "lae begin" -posisie deur spesiale wegspringblokke te gebruik. Die atleet kies die afstand vanaf die beginlyn en tussen die blokke. Die drafbeen is voor. Die ander been rus op die knie.
Reguit arms word voor die beginlyn geplaas, effens wyer as die skouers, die blik word een meter vorentoe gerig. Die beginner beoordelaar gee twee opdragte: 1. "om te begin", waarna dit nodig is om in die blokke stelling in te neem en op u hande te leun. 2. "aandag" - die bekken word opgevoed, die liggaam beweeg vorentoe en wag op die "skoot". Dit is nodig om so vinnig as moontlik op die skoot te reageer en dit uit die kussings te druk.
In hierdie fase van gereedheid moet die spiere van die onderste ledemate nie verstrik raak nie, wat hulle in staat stel om op die regte tyd saam te trek en die "katapult" -effek te kry. Moderne kussings is toegerus met elektroniese klemme en stel u in staat om 'n vals begin te bepaal wat buite die menslike oog se beheer is. Valse begin in naellope is 'n gereelde verskynsel (breuke van 'n sekonde is baie duur) en het in die verlede tot geskille en appèlle gelei. om die korrektheid te bepaal, hang af van die subjektiewe persepsie van die regter aan die begin.
Toe die besluit in die bevoegdheid van elektronika oorgegaan het, is die saak van die agenda verwyder. In 2011, in die laaste wedloop van die Wêreldkampioenskap, is W. Bolt gediskwalifiseer weens 'n valse begin - sy grootheid was nie onder die indruk van die outomatisering nie. 'N Hoë aanduiding van "spoed van eenvoudige reaksie" (in hierdie geval na 'n klank sein) gee 'n tasbare voordeel aan die begin.
Een van die doeltreffendste hulpoefeninge om die begin- en opstygoefening te oefen, is die pendeltrein, met variasies in lengte en aantal draaie. Springoefeninge (van staan tot lengte en hoogte, met gewigte en weerstand), trap op, opdraand en vele ander, gerig op die ontwikkeling van spoedsterkte eienskappe ("plofbare sterkte").
Begin hardloop
In hierdie loopfase moet die atleet vinnig die spoed bereik wat naby die maksimum is.
Dit is belangrik om die regte kanteling van die liggaam te handhaaf, want die optimale verlenging van die heup in die eerste stappe moet 'n kragvektor skep wat meer horisontaal gerig is as op. Geleidelik “styg” die liggaam en die looptegniek lyk soos “afstand”. Daar is geen rigiede oorgangsgrens nie.
Kenners is van mening dat die hardloper die maksimum beginversnelling moet bereik nadat hy 30-40 m oorwin het. Veranderende pas en staplengte, geleidelik toenemende fase van vlug, wye verskeidenheid handbewegings is kenmerkend vir die opstyg. Die hooflading word gedra deur die ekstensorspiere van die bobeen en onderbeen.
Afstand hardloop
Ondersoek toon dat, ongeag die vaardigheidsvlak van die naelloper, die maksimum spoed in die 6de sekonde bereik word, en na die 8ste daal dit.
Die voet word van die tone af op die baan geplaas; die hele plantêre deel van die voet kom nie neer nie. Om ritme en eenvormigheid van spoed te bewerkstellig, is dit wenslik dat stappe van verskillende bene dieselfde is. Die arms is reghoekig teen die elmboë gebuig, hulle werk vry, vinnig en sinchronies met die bene. Die spiere werk in 'n impulsmodus (sametrekking-ontspanning) om die maksimum vrye swaai in stap te bereik.
Die liggaam is regop, die liggaam is effens gekantel, die draai van die skouergordel is minimaal. Dit is belangrik om die behoud van die hoek tussen die spilpunt en die skeenbeen van die stootbeen in die spilfase te beheer - vir koel sprinters is die hoek naby 90 grade
Tydens die vlugfase speel heupreduksie 'n spesiale rol. 'N Analise van die bewegings van die heup, onderbeen en voet in verhouding tot die heup-, knie- en enkelgewrigte en hul ligging teenoor die steun en romp, maak dit moontlik om die biomeganika van die loopstap te evalueer en die tegniek te verbeter. Foto- en videofilms word wyd gebruik vir 'n gedetailleerde studie van die struktuur van individuele elemente.
Klaar
Die kroon van die vorige stadiums. Dit is jammer om 'n wedloop te verloor as die eindstreep 'n paar meter weg is en al die mededingers agter is. Die afronding en die manier om oor die wenstreep te kom - hierdie vaardighede moet ook in die tegniese arsenaal wees.
Dit is nodig om genoeg krag te behou om die finale spoed te maak - die opgehoopte moegheid skep bykomende probleme en "breek" die tegniek.
Dit word aanbeveel om vaker te trap as gevolg van meer intense armbewegings. Moderne tegnologie sorg vir 'n aansienlike vermindering van die opstyghoek vanaf die steun en terselfdertyd 'n toename in die vorentoe kanteling van die liggaam in die laaste stap. Die afwerking met 'n "sprong" of die gang van die "hok", sonder om die fondamente van die beweging te verander, het nie die toets van die tyd geslaag nie.
Voordele gebruik afwerkingsstukke soos om die skouer of bors vorentoe te stoot met die arms terug.
Om die wenner van die wedloop te bepaal, gebruik die beoordelaars dikwels 'n foto-afwerking.
Prestasie-wenke om 100 m te hardloop
Oefeninge
Die bemeestering van die sprinttegniek, soos in enige sportsoort, is onmoontlik sonder fundamentele algemene en spesiale liggaamlike oefening.
Algemene liggaamlike oefening lê die grondslag vir die liggaam se aktiwiteit onder uiterste spanning ('n 100 m naelloop is net so 'n geval), en 'n spesiale een is gerig op die ontwikkeling van spesifieke spiergroepe en die eienskappe van 'n naelloper soos krag, koördinasie, spoed, spoeduithouvermoë, springvermoë. Saam met hulle vergesel die atleet taktiese en sielkundige voorbereiding gedurende sy loopbaan.
Die metode van intervaloefening het die grootste effek wanneer 'n periode van intense vragte vervang word deur 'n periode van herstel.
Die visueel skynbare gemak van die hardloop van 'n hoogs gekwalifiseerde atleet wat sy opponente verslaan, dui op 'n hoë tegniek wat 'n werklike titaniese lading verberg - die hartklop kan 200 BPM oorskry, die bloeddruk styg aansienlik.
Maak warm
Die opwarmingspatrone vir beginners en ervare naellopers verskil dramaties. As die opwarming van 'n standaardatleet genoeg is vir die eerste keer, bevat die meester 'n sekere stel in die reeks oefeninge.
In die reël begin 'n opwarming met verskillende hardloopoefeninge wat 'n lang lopie uitsluit (kort ligte drafstope van 40-50 m, hardloop met 'n hoë heuplift, vee die onderbeen terug, draf met 'n oorgang na versnelling, ens.), Strekoefeninge vir verskillende spiergroepe , swaai, rotasiebewegings, neigings.
Verder is die oorgang na die springgedeelte (van 'n plek, drievoudig, spring op een been) en weer weer aan die gang (verander die take van die eerste deel van die hardlooptake). Die opwarmingsgedeelte van die oefensessie eindig met kort lopies met 'n gladde versnelling, maar nie op volle sterkte nie.
Toerusting
Hier is alles duidelik - u moet die regte skoene kies.
'Studs' vir sprint word gemaak met inagneming van die fynhede en eienaardighede van die tegniek van hierdie spesifieke soort atletiek.
Liggewig, die sool is dun, buigsaam en het goeie skokabsorpsie-eienskappe. Die spykers is amper onder die tone aan die neus vasgemaak om die afstotingseffek te verbeter.
As u skoene aanwend, moet u let op die rigiede bevestiging van die voet.
Studs word gekies afhangende van die oppervlaktes waarop u sal oefen of aan kompetisies deelneem.
Resultate in 100 m hardloop word in tiendes en honderdstes van 'n sekonde gemeet. Die vereistes vir vordering is hier tot die uiterste toegespits, en selfs klein gebreke in die hardlooptegniek sal 'n onbekostigbare luukse wees.
