Tryptofaan is een van die essensiële aminosure vir die liggaam. As gevolg van die tekort, word die slaap versteur, die bui val, traagheid en verminderde prestasie. Sonder hierdie stof is die sintese van serotonien, die sogenaamde "hormoon van geluk", onmoontlik. AK bevorder gewigsbeheer, normaliseer die produksie van somatotropien - "groeihormoon", daarom is dit uiters nuttig vir kinders.
'N Bietjie farmakologie
Tryptofaan dien as basis vir serotonien sintese (bron - Wikipedia). Die gevolglike hormoon verseker op sy beurt 'n goeie bui, kwaliteit slaap, voldoende pynpersepsie en eetlus. Die produksie van vitamiene B3 en PP is ook onmoontlik sonder hierdie AA. In die afwesigheid daarvan word melatonien nie geproduseer nie.
Tryptofaanaanvulling verminder die vernietigende effekte van nikotien en alkoholbevattende stowwe gedeeltelik. Boonop verminder dit die gevoel van afhanklikheid deur ongesonde drange na slegte gewoontes, insluitend ooreet, te onderdruk.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptofaan en sy metaboliete kan bydra tot die behandeling van outisme, kardiovaskulêre siektes, kognitiewe funksie, chroniese niersiekte, depressie, inflammatoriese dermsiekte, veelvuldige sklerose, slaap, sosiale funksie en mikrobiese infeksies. Tryptofaan kan ook die diagnose van sekere toestande vergemaklik, soos menslike katarakte, dikdermneoplasmas, nierkarsinoom en die prognose van diabetiese nefropatie. (Engelse bron - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Effek van triptofaan
Die aminosuur stel ons in staat om:
- slaap kwaliteit en voel vrolik;
- ontspan, blus irritasie;
- aggressie te neutraliseer;
- kom uit depressie;
- ly nie aan migraine en hoofpyn nie;
- raak ontslae van verslawings, ens.
Tryptofaan dra by tot die handhawing van uitstekende fisieke toestand en 'n stabiele emosionele agtergrond. Dit help met gebrek aan eetlus en voorkom ooreet. As u hierdie AA op die regte vlak handhaaf, kan u dieet sonder die risiko van spanning doen. (bron in Engels - wetenskaplike tydskrif Nutrients, 2016).
Tryptofaan genees:
- bulimie en anoreksie;
- geestesversteurings;
- dronkenskap van verskillende etiologieë;
- groei-inhibisie.
© VectorMine - stock.adobe.com
Hoe tryptofaan stres beveg
Spanningstoestande kan nie net sosiale skade berokken nie, maar ook skade aan die gesondheid veroorsaak. Die reaksie van die liggaam op sulke situasies is dat serotonien 'sein' wat onlosmaaklik aan die brein en byniere gekoppel is.
Tryptofaantekort is een van die belangrikste oorsake van agteruitgang in die algemene toestand. Dit is die moeite werd om die inname van AK vas te stel; die fisiologie sal weer normaal wees.
Verhouding met slaap
Slaapstoornisse hou verband met sielkundige spanning en geïrriteerdheid. As hulle gestres is, is mense geneig om koolhidrate en vetterige kos te veel te gebruik. Hulle dieet bevat min vrugte en groente. Kortom: ongebalanseerde voeding en onvermydelike fisiologiese afwykings, waarvan een slapeloosheid is.
'N Kwaliteit nagrus hang direk af van die hormoonvlak (melatonien, serotonien). Dus is triptofaan voordelig vir die normalisering van slaap. Vir die regstelling is 15-20 g aminosuur genoeg vir die nag. Om heeltemal van angssimptome ontslae te raak, is 'n lang verloop nodig (250 mg / dag). Ja, triptofaan maak jou slaperig. In vergelyking met kalmeermiddels belemmer dit egter nie geestelike aktiwiteit nie.
Tekens van 'n tekort aan triptofaan
Dus, triptofaan is 'n essensiële aminosuur. Die tekort daaraan in die menu kan steurnisse veroorsaak wat soortgelyk is aan die gevolge van 'n gebrek aan proteïene (drastiese gewigsverlies, prosesstoornisse is eenvoudig).
As 'n tekort aan AA gekombineer word met 'n gebrek aan niasien, kan pellagra ontwikkel. 'N Baie gevaarlike siekte wat gekenmerk word deur diarree, dermatitis, vroeë demensie en selfs die dood.
Die ander uiterste is die gebrek aan AA as gevolg van dieet. Gebrek aan voeding verminder die liggaam die sintese van serotonien. Die persoon raak geïrriteerd en angstig, ooreet dikwels en word beter. Sy geheue versleg, slapeloosheid kom voor.
Bronne van triptofaan
Die mees algemene voedsel wat triptofaan bevat, word in die tabel gelys.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Produk | AA-inhoud (mg / 100 g) |
| Hollandse kaas | 780 |
| Grondboontjiebotter | 285 |
| Kaviaar | 960 |
| Amandel | 630 |
| Verwerkte kaas | 500 |
| Sonneblom halva | 360 |
| Turkye vleis | 330 |
| Haasvleis | 330 |
| Inkvis karkas | 320 |
| Pistache | 300 |
| Hoender vleis | 290 |
| Bone | 260 |
| Haring | 250 |
| Swart sjokolade | 200 |
Dit blyk dat nie sjokolade u van stres verlos nie, maar kaviaar, vleis en kase.
Kontraindikasies
Tryptofaan-voedingsaanvullings het geen duidelike kontraindikasies nie. AK word (met omsigtigheid) voorgeskryf aan pasiënte wat antidepressante gebruik. Nadelige gevolge kan voorkom in die teenwoordigheid van lewerfunksie. Kortasem - met asma en die gebruik van toepaslike medisyne.
In die reël word triptofaan-voedingsaanvullings nie vir swanger en lakterende moeders voorgeskryf nie. Dit is as gevolg van die penetrasie van AA deur die plasenta en melk. Die effek van die stof op die baba se liggaam is nog nie bestudeer nie.
Oorsig oor voedingsaanvullings en die gebruik daarvan
Soms kan 'n gebalanseerde dieet nie die balans van triptofaan in die liggaam herstel nie. Die ingekapselde vorm (voedingsaanvullings) kom tot die redding. Hul aanstelling word egter uitsluitlik deur spesialiste uitgevoer. Onafhanklike gebruik is gevaarlik vir die gesondheid.
Die dokter sal die aspekte van die bestaande wanbalans noukeurig ondersoek. Hy sal die spyskaart ontleed en 'n besluit neem oor die aanbeveling om addisionele triptofaan te neem met 'n kursus van minstens 30 dae.
As daar slaapstoornis is, word dit aanbeveel om die daaglikse dosis snags direk in te neem. Verslawingsterapie behels die inname van die aminosuur tot vier keer per dag. Vir geestesversteurings - 0,5-1 g per dag. Die gebruik van AK gedurende die dag veroorsaak slaperigheid.
| Naam | Laat vorm, kapsules vry | Koste, roebels | Verpakking foto |
| Kalm formule Tryptofaan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Tryptofaan Dokter se beste | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptofaan Bron Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 en 60 | Van 1000 tot 1800, afhangende van die vorm van vrystelling | |
| L-Tryptophan Jarrow Formules | 60 | 1000-1200 |
Tryptofaan en sport
Aminosuur reguleer eetlus, skep gevoelens van volheid en bevrediging. As gevolg hiervan word gewig verminder. So ook kosdrange.
Boonop verlaag AK die pyndrempel, wat veral belangrik is vir atlete, en stimuleer groei. Hierdie eienskap is relevant vir diegene wat werk om spiere te verhoog en die liggaam te "droog".
Dosis
Die inname van tryptofaan word bereken op grond van die gesondheidstatus en ouderdom van die persoon. Sommige kenners beweer dat die daaglikse behoefte aan 'n aminosuur van 'n volwasse liggaam 1 g is. Ander beveel 4 mg AA per 1 kg lewende gewig aan. Dit blyk dat 'n man van 75 kg elke dag 300 mg moet inneem.
Eenheid van menings word bereik oor die bronne van die stof. Dit moet natuurlik wees, nie sinteties nie. Die beste opname van triptofaan vind plaas in die teenwoordigheid van koolhidrate en proteïene.
