Zumba: wat dit is, wat is die voordele en kenmerke van hierdie fiksheidsarea * Crossfit

Zumba is 'n groeples, meer soos om in 'n klub te dans as die gewone treë, aerobics en tai-bo. Die geheim lê in moderne musiek, eenvoudige choreografie en goed opgeleide instrukteurs. Zumba is waarskynlik by u naaste fiksheidsklub beskikbaar. Maar vir wie is hierdie opleiding geskik?

Zumba funksies

Die skrywer van Zumba, Alberto Perez, was haastig om aan die werk te gaan, en hy het sy CD met musiek vergeet. Hy het gewerk as 'n instrukteur van groepsprogramme, en daar was niks anders om te doen as om die eerste Latin-pop aan te trek wat in die motor gelê het nie. En aangesien die musiek informeel is, kan die bewegings ook vergemaklik word. Dit is hoe 'n nuwe tendens ontstaan het.

Zumba is 'n groepfiksheidsles wat eenvoudige latino, hip-hop, klassieke aerobics-treë en basiese choreografie kombineer... Enigiemand kan dit hanteer, selfs al het hy nog nooit so iets gedoen nie.

Op 'n zumba kan u:

dans, al weet jy nie hoe om dit te doen nie;
kom af as daar nie tyd vir partytjies is nie;
gooi negatief weg;
spandeer kalorieë sonder om aan die baan te dink en 'n uur se vervelige stap.

Die grootste probleem met ander groeplesse is die komplekse choreografie. 'N Persoon kom om gewig te verloor en op te beur, en in plaas daarvan staan hy net in die agterste ry en probeer uitvind waar om te spring, hoe om sy voete te sit en nie die meisie langs hom te stamp nie. 'N Paar sulke aktiwiteite en die "sportloopbaan" eindig, aangesien dit lyk asof dit onmoontlik is om dit alles te leer. So, wat gee dit 'n beginner van Zumba om weer terug te kom? Eenvoud en die vermoë om te beweeg soos hy wil.

Die voordele van hierdie tipe opleiding

Fisiologies is dit een van die tipes hoë-intensiteit aërobiese lesse. Zumba verhoog die hartklop na die aërobiese sone en verhoog die kalorieverbruik. Hoeveel 'n bepaalde persoon sal verbrand, hang af van sy ouderdom, gewig en hoe aktief hy sal beweeg. Maar gemiddeld kan u 400-600 kcal per uur spandeer... Dit is amper dieselfde as 'n aanhanger van vinnige bergopstappies.

Die voordele van die oefen van zumba is:

Die daaglikse kalorieverbruik neem toe, dit is makliker om gewig te verloor met matige dieetbeperkings.
Die bui verbeter, want dit is nie 'n vaal wandeling op die paadjie of 'n oefenfiets nie.
Spiere word getinte (as jy nog nooit vantevore gespeel het nie). Daar is ook 'n spesiale Strong By Zumba-program, wat u nie help om 100 van die bors af te skud nie, maar dit versterk die hoofspiergroepe en verlig sag. Sterk koop zumba is 'n aparte les. Daar is geen kragafdeling in die gewone klas nie.
Houding verbeter, pyn in die nek en onderrug verdwyn as dit deur spierspasmas veroorsaak word.
Nuwe kennisse verskyn, vermaak, die algemene vlak van spanning neem af.

Wat beteken die leuse "Zumba is nie 'n oefensessie nie, dit is 'n partytjie"? Dat dit geskik is vir plesier en gesondheid. Die enigste ding wat u nodig het, is tekkies, 'n sportuniform en 'n lidmaatskap van 'n sportklub. Geen tegniese lesse, beginnersklasse of persoonlike opleiding is nodig nie. Elke klas is ontwerp vir enige persoon. Hoe meer jy dans, hoe meer vrag.

Wenk: U kan zumba gratis probeer deur enige tema-video op Youtube te vind. 'N Voorbeeld word ook hieronder getoon.

Vir enige provinsiale stad kos drie zumbaklasse per week vir een maand een jeans in die massamark of twee uitstappies na 'n ordentlike nagklub met drankies en versnaperinge.

'N Belangrike pluspunt is dat die kliënt in Moskou, Kiëf, Wladiwostok of Balakovo dieselfde brandles sal ontvang. Zumba-instrukteurs word sentraal opgelei, hulle werk volgens voorbereide planne. Die musiek word ook saamgestel deur Zumba Inc, sodat u nie na die vervelige aerobics-mengsel van 2001 sal luister nie.

Nadele en kontra

Die grootste nadeel van Zumba is nie die les self nie, maar die oorskatte verwagtinge daaruit. Almal wil soos Instagram-meisies wees met abs, opgeboude boude, reguit rug en prominente skouers. En jy kry net 'n dunner weergawe van jouself, al is dit 'n gelukkiger weergawe.

Zumba-dans is 'n kardio-les wat daarop gemik is om uithouvermoë te ontwikkel en kalorie-uitgawes te verhoog. Dit is nie bedoel vir liggaamsvorming nie, dit wil sê om die boude en heupe op te pomp... En hy sal alleen slap triceps hanteer, net as die meisie relatief jonk en skraal is.

Deur drie keer per week Zumba te besoek, skep ons 'n tekort van ongeveer 1200 kcal. Dit is genoeg om 'n skamele 150 gram vet te verbrand. As so 'n gewigsverlies u nie pas nie, moet u die dieet effens beperk, 'n daaglikse kalorie-tekort skep.

Oor die algemeen word u nie 'n fiksheidsmeisie in 'n maand nadat u groepklasse bygewoon het nie. En die les het kontraindikasies:

verergering van hipertensie.
probleme met die gewrigte van die onderste ledemate, waarmee skokbelasting verbode is.
'n streng "droog" dieet en ernstige kragoefening.
ernstige skoliose, waarin springlading nie aanbeveel word nie.
probleme met die heupgewrigte.
hartsiektes waarin 'n hoë pols verbode is.
tagikardie veroorsaak deur medikasie (gewoonlik l-tiroksien).
ARI en ARVI is tydelike kontraindikasies.

Verskeie opsies vir bewegings vanaf die zumba

Daar is baie basiese bewegings. Hier is 'n paar van hulle:

Mambo-stap is 'n eenvoudige stap vorentoe en effens na binne na die middellyn van die liggaam. Die gewig word na die voorpoot oorgedra, die bobeen word na die middel van die liggaam "gedraai".

Rond is 'n mambo-trappad, maar net met 'n draai om die ondersteunende been. U kan ook die steun by die knie buig om die lading te verhoog.

Terugslag - swaai die been terug, die gluten is gespanne. En om die dansende effek te verhoog, kan u u hande oplig.

Die slinger is 'n sprong van die regtervoet na links.

Cha-cha-cha - stap-spring met swaaiende heupe na die kant.

Vir 'n meer volledige begrip, sien voorbeelde van basiese stappe vir beginners:

Zumba is nie soos ander groeplesse nie; hier gee die instrukteur nie die stappe nie, maar wys dit eenvoudig.

Wenke vir beginners

Dit is belangrik vir beginners om die prioriteite te bepaal:

As die doel is om gewig te verloor en 'n pragtige figuur te bou, is dit nie voldoende om slegs Zumba-lesse 2-3 keer per week by te woon nie. Daarbenewens moet u 2-3 keer per week in die gimnasium oefen en elke groot spiergroep oefen in 'n modus van 8-12 herhalings in 10-12 werkbenaderings. Vir wat? Om die boude afgerond te hou, "sak" die arms nie, en die maag het in 'n stywer pers verander. Die gimnasium is 'n waarborg vir goeie spiervorm en toon, en zumba is 'n "ontwikkelaar", dit wil sê 'n manier om die kalorieverbruik te verhoog.
As u net 'n bietjie pret wil hê, roetine en spanning moet oorkom, kan u net na Zumba gaan, of dit 1-2 keer per week besoek, en die res van die tyd, verkies u ander groepaktiwiteite. Die minimum vir beginners is twee klasse van 1 uur per week.

Moet ek 'n soort spesiale uniform koop? Alhoewel daar leggings en T-hemde van handelsmerke te koop is, is dit heeltemal opsioneel. U kan enige gemaklike broek en 'n T-hemp dra wat sweet wegdra, maar tekkies en sportdrag is 'n moet.

Die belangrikste wenk is om nie dit wat gebeur, te ernstig op te neem nie. Ontspan, hoe meer amplitude en vrye bewegings is, hoe meer sal u voordeel trek uit die les.

Kan jy gewig verloor met zumba?

Om gewig te verloor op 'n zumba is 'n individuele ding. U kan gewig verloor as:

Rasionale voeding is vasgestel - van 1,5 tot 2 g proteïen per kg liggaamsgewig, 1 g vet en ongeveer 1,5-2 g koolhidrate... Gevolglik word 'n kalorie-tekort geskep.
Kos kom gereeld in die liggaam in, daar is altyd wat u nodig het byderhand, nie hamburgers en kola nie.
Die dieet is nie te swak in terme van 'n reeks produkte nie en word nie vervelig nie.
Die opleiding is nie oorbodig nie. Om elke dag op 'n zumba te stap, stap, fitbox en fiets daarby te voeg, en ook 'n uur op die trapmeul en 'n bietjie werk saam met 'n persoonlike afrigter, is 'n veilige manier om op te hou met fiksheid sonder om gewig te verloor. Die liggaam is oorwerk, die sentrale senuweestelsel word moeg, die persoon word beseer of in die geheim of natuurlik ooreet. Daarom moet gewigsverlies-oefensessies redelik beplan word, en dan sal dit help.

Zumba is geskik vir almal wat hou van die formaat van die dansles en pret wil hê. Dit is nie bedoel om droog te word voor 'n kompetisie of aanvullende opleiding vir atlete nie, maar dit sal die gemiddelde persoon help om liggaamlike onaktiwiteit, moegheid, oormatige gewig en slegte bui te hanteer.