Hardloop vir gewigsverlies: help dit u om gewig te verloor, resensies en resultate?

Sekerlik het baie al gehoor dat draf vir gewigsverlies die beste oefening is wat u nie net ekstra kilo's verlig nie, maar ook genees, die bui verbeter en die toon verbeter. Sinnelose draf van tyd tot tyd, saam met die daaglikse patat en koek vir nagereg, sal u egter nooit die gewenste resultaat kry nie. As u verkeerd hardloop - sonder 'n program of stelsel, sonder om die tegniek te volg, en sonder om u van die reëls te vergewis - kan u inteendeel u liggaam skade berokken.

In hierdie artikel sal ons die onderwerp van hardloop vir gewigsverlies van naderby beskou, aanbevelings gee, kennis maak met tegnieke, soorte, oefenprogramme vir mans en vroue. Kom ons ondersoek die voordele, nadele en kontraindikasies vir hierdie fisieke aktiwiteit. Ons sal probeer verduidelik hoe om so te oefen dat u vinnig gewig verloor en nie tot nadeel van onsself nie.

Help hardloop u om gewig te verloor?

As u die vraag beantwoord "help hardloop om gewig te verloor", sal ons vir die begin die kern van die proses om gewig te verloor, verduidelik. Enige organisme benodig energie wat dit van voedsel ontvang. As iemand meer voedsel inneem as wat hy benodig, begin die oormaat in die vorm van vet ophoop. Om gewig te verloor, moet hy dus die teenoorgestelde proses begin: die liggaam 'n gebrek aan energie laat voel sodat hy na sy reserwes moet draai. Enige fisieke aktiwiteit vereis 'n verhoogde hoeveelheid krag - dit wil sê deur 'n geskil aan te pak, dwing u die liggaam om vette af te breek.

Om gewig te verloor, moet u meer energie spandeer as wat u saam met voedsel verbruik. Gevolglik help hardloop ongetwyfeld om gewig te verloor, maar dit is belangrik om baie nuanses in ag te neem. U kan byvoorbeeld die kalorie-inhoud van u dieet monitor en u oefensessies opbou sodat u meer spandeer as wat u verbruik (u kan in 'n aparte artikel op ons webwerf lees oor hoeveel kalorieë u verbrand terwyl u hardloop). Dit beteken nie dat u moet honger ly nie, want op hierdie manier sal die liggaam erge spanning ervaar, en dan sal dit beslis 'wraak neem' op u met 'n onverwagse mislukking. Sport is nuttig om gewig te verloor omdat dit nie lewensbelangrike elemente (voedsel) ontneem nie, terwyl dit hom terselfdertyd versterk en genees.

U moet korrek hardloop: neem u vlak van opleiding in ag, kies plekke vir draf, versprei die vrag korrek. Kom ons kyk wat mense wat gekies het om gewig te verloor sê - ons het die resensies en resultate tot 'n enkele noemer verminder en die mees basiese en informatiewe inligting vir u gebring.

Wat sê die resensies, is daar 'n resultaat?

• Absoluut alle hardlopers is dit eens dat dit belangrik is om uit te vind hoe om behoorlik te hardloop om gewig te verloor voordat u oefen. Leer die tegniek, leer korrek asemhaal. Terloops, uithouvermoë, doeltreffendheid en algemene voordeel vir die liggaam hang van laasgenoemde af;
• Dit is belangrik om 'n geskikte drafplek te vind - 'n groen park is ideaal. Tydens fisiese inspanning verbruik die liggaam 'n verhoogde hoeveelheid suurstof, dus moet die lug skoon en gesond wees. Vergeet dus van stowwerige slaapplekke of snelpaaie.

• Volg 'n dieet - skakel vetterige en koolhidraatryke voedsel uit u dieet uit. Fokus op voedsel wat ryk is aan proteïene, vrugte, groente en graan. Vergeet kitskos, gebraaide kos, lekkers, koeldrank, skyfies, suiker, smaakversterkers (souse, tamatiesous, mayonnaise). Probeer om u soutinname te verminder. Drink baie skoon water.

Nuttige advies uit die resensies. U hoef u nie in 'n streng raamwerk te dryf en u gewone plesier heeltemal te verloor nie - op hierdie manier sal u vinnig uitbrand. As die lewe sonder 'n rol botter of sjokolade glad nie soet is nie, laat u ten minste een keer 'n week 'n gunsteling bederfie toe. Moenie gebraaide kotelette of pasta met kaas prysgee nie, maar probeer dit selde en verkieslik soggens eet.

• U moet die vrag voortdurend verhoog om verslawing te voorkom. Sodra die liggaam leer om die gegewe lading maklik te oorkom, sal dit ophou om na vetselle te draai vir doping, en gewigsverlies sal stop.
• Sodat die proses nie verveeld raak nie, word mense aangeraai om verskillende soorte draf af te wissel - vinnig stap, stadige sprint, draf, interval hardloop, opdraand klim, hindernisse oorkom.
• Koop 'n skaal en hou die prestasie daarvan dop. U kan u nie voorstel hoe lekker dit is om op te let hoe die gewig verdwyn nie: selfs minus 100 g word 'n viering vir die hart en siel. En tog is dit 'n kragtige motivering om aan te hou om gewig te verloor. U sal immers sien dat u dit nie tevergeefs doen nie!

Vir diegene wat nie weet hoe om behoorlik van vooraf te begin hardloop vir gewigsverlies nie, word ywerige hardlopers aangeraai om hulself te vergewis van die hoofpunte waaraan hulle aandag moet gee voordat hulle met klasse begin.

Hoe om behoorlik te hardloop om gewig te verloor

• As u wonder of u gewig kan verloor deur te hardloop, sal ons ja antwoord, maar slegs as die duur van een oefensessie langer as 40 minute is. Eers na hierdie tydsinterval begin vette afbreek, en voor dit sal die liggaam draai na glikogeen wat in lewerselle en spiere opgehoop word. Dit sal moeilik wees vir beginnersatlete om so 'n lang oefensessie te verduur, daarom beveel kenners aan om hardloop af te wissel teen 'n matige pas met vinnige stap;
• Eet behoorlik en eet na die oefening (ongeveer 'n uur later);

• Oefen gereeld volgens 'n skedule. Die beste opsie is om elke dag te hardloop, terwyl 2-3 sessies per week aan intervalloop moet gewy word. Beginners kan elke tweede dag draf sodat die liggaam tyd het om te herstel;
• Oefening moet lekker wees, probeer om in 'n goeie bui uit te gaan. Koop vir u lekker sporttoerusting, koop nuttige apparate (hartslagmeter, draadlose koptelefoon, 'n gerieflike waterbottel), laai cool musiek op u speler af;
• Hou u hartklop dop - trek in die meeste gevalle u ouderdom van 220 af om die optimale waarde te bereken. U hartslag tydens die draf moet 10-20% laer wees as die resultaat en in geen geval meer as dit nie. Hou u hartklop onder 170 bpm gedurende lang lopies.
• Koop kwaliteit en geskikte hardloopskoene - dit bespaar u die risiko om beseer te word tydens oefening. Onthou dat u spesiale tekkies nodig het om gedurende die koue en sneeu seisoene in die winter te hardloop. En die lente-somer-opsie moet na die fiksheidsklub oorgelaat word of tot die toepaslike tydperk.

• Asem korrek asem - ontwikkel 'n ritme (dit is optimaal om elke 2-3 tree in te asem en uit te asem), beheer die diepte van inaseming (dit moet gemiddeld wees), probeer lug deur u neus inasem en deur u mond uitasem. As u uitasem is, stop dan en herstel u asemhaling, gaan dan voort met die oefening. Koop 'n lopende masker indien nodig;
• Sorg dat u gesondheidstoestand lang lopies kan doen. As u twyfel of 'n vrou of man met chroniese mediese toestande gewig kan verloor deur te hardloop, raadpleeg u dokter.

Kontraindikasies

As u oorgewig is, moet u vinnig draf. Kardiobelading is streng verbode vir mense met chroniese siektes van die kardiovaskulêre stelsel, en veral vir hipertensiewe pasiënte of ly aan verskillende hartafwykings. Hardloop is ook teenaangedui in asma, maagsweer, spatare, swangerskap, na die operasie.

Raadpleeg u dokter as u enige ander mediese toestand het en nie seker is of u gaan oefen nie. Slegs 'n bekwame spesialis kan u toestand objektief beoordeel en 'n finale mening daaroor gee.

Gaan voort na die baan as alles in orde is met u gesondheid! Die belangrikste ding is om reg te begin hardloop, en ons kan u dit leer!

Die doeltreffendheid van draf vir gewigsverlies

As u nie weet hoe om te hardloop om vinnig gewig te verloor nie, moet u die hoofreël onthou: oefen gereeld en oefen ook die beste pas en tyd vir opleiding. Om die sessie so effektief moontlik te maak, moet u dit op 'n gemaklike manier voer. Dit beteken dat u nie spoedtoetse hoef te reël as u stadig wil hardloop nie. Hou van oggendwandelinge - oefen vroeg in die dag; as u verkies om langer te slaap, hardloop in die aand. U het reeds u gemaksone verlaat, moenie te ver gaan nie, anders sal u halfpad 'n nuttige poging prysgee. Om te draf 'n gunsteling gewoonte te word, moet dit lekker wees. U sal dus nie net vinnig gewig verloor nie, maar ook die gesondheid herstel.

Is dit moontlik om gewig te verloor deur net te draf?

As u van plan is om gewig te verloor, is draf alleen nie voldoende nie. As u die aanvangsprogramme vir gewigsverlies op die tafels bestudeer, sal u sien dat hierdie sport nie alle spiergroepe beïnvloed nie, daarom is dit belangrik om ook ander oefeninge te doen. As u besluit om net te hardloop, wees voorbereid op die volgende uitslae. Eerstens sal vet die buik en heupe begin verlaat, dan sal die spiere toetrek, hul volume sal toeneem. Die boude sal begin gewig verloor (u kan die proses versnel deur op die pous te loop), dan die arms, nek en gesig. Gewigsverlies vind geleidelik plaas, dus moet u nie 'n vinnige effek verwag nie.

Terloops, veral vir u, het ons 'n artikel voorberei oor hoeveel u moet hardloop om gewig te verloor! Ons beveel beslis aan om dit te lees as u ernstig wil wees om oortollige gewig te beveg!

Baie is geïnteresseerd in hoe om korrek te begin hardloop om gewig in die maag van 'n man te verloor, want dit is die gebied wat vir hulle meestal problematies is. Ons beveel aan dat u draf met buikoefeninge kombineer en interval-draf-oefensessies in die lopies insluit. Dit verg baie meer fisiese inspanning, wat beteken dat dit baie beter kalorieë verbrand. As u antwoord op die vraag of hardloop help om gewig in die maag te verloor, kan u nie bedrieg nie deur die resensies - die effek sal wees, maar net weer as al die nuanses hierbo genoem word.

Hardlooptegnieke

Ons het dus gekyk of hardloop bydra tot gewigsverlies, en laat ons nou kyk na die gewildste tegnieke waarmee hierdie proses vinniger sal verloop:

1. Draf - die liggaam moet vir 'n kort rukkie van die grond af gelig word: as die een been in die lug is, moet die ander op hierdie oomblik van die grond af druk. Die spoed tydens hierdie oefening oorskry nie 8 km / h nie;
2. Lig hardloop (voet) - vinnig stap, geskik vir oorgewig mense;
3. Klim is 'n roetine-oefensessie wat deur opdraande klim bemoeilik word. Dit word nie meer as twee keer per week in die skedule ingesluit nie;
4. Intervallopie is 'n lopie waarin periodes van versnelling wissel met hardloop in 'n kalm ritme;
5. Langtermyn kruising - as u elke dag meer as 15 km hardloop, verloor u 2-2,5 duisend kcal, wat ideaal is om gewig te verloor. Nie elke beginner sal egter so 'n afstand kan bereik nie, dus moet u eers u vermoëns evalueer;
6. Binnenshuis - loop op 'n trapmeul. Die korrekte hardloop vir gewigsverlies tuis is gebaseer op die reëlmatigheid daarvan, die aanbevole duur van so 'n oefensessie is 1-1,5 uur.
7. Daarbenewens is daar spesiale opleidingsprogramme (byvoorbeeld, "Met Leslie Sanson stap").

Voordeel en skade

Ons het gekyk hoe hardloop gewigsverlies beïnvloed, en laat ons nou kyk hoe dit goed is vir die gesondheid:

1. Dit bevorder gewigsverlies;
2. Normaliseer metabolisme en versnel metabolisme;
3. Versterk en toon spiere;
4. Verbeter die werking van die spysverteringstelsel;
5. Versadig selle met suurstof;
6. Verbeter bui en verlig depressie;
7. Verlaag cholesterolvlakke;
8. Versterk die hart.

Ons het nuttige eienskappe verskaf, maar nie stilgestaan ​​by die moontlike skade nie. Wanneer kan hardloop dus skadelik wees vir die gesondheid?

1. As u verkeerd doen, sonder om bogenoemde aanbevelings in ag te neem;
2. As u nie die kontraindikasies in ag geneem het nie;
3. As u nie die vlak van u fisieke fiksheid in ag neem nie.

In alle ander gevalle sal draf net tot u voordeel strek.

Hoe kies u 'n program?

In die laaste paragraaf sal ons breedvoerig analiseer hoe om te hardloop om gewig te verloor, en hoe u 'n geskikte program kies, afhangende van die vlak van opleiding van die atleet.

Terloops, danksy hardloop kan mans en vroue, behalwe om gewig te verloor, ook hul gesondheid in die regte gebiede verbeter. Mans is byvoorbeeld beter in die opbou van spiermassa, hul uithouvermoë verhoog, en hardloop het ook 'n positiewe uitwerking op die sterkte. En by vroue verbeter die toestand van die vel danksy die suurstofvloei - dit word elastieser en stralender, sowel as die hormonale agtergrond word genormaliseer.

Die doeltreffendheid van hardloop vir gewigsverlies hang af van die regte keuse van die program - onthou, ongekontroleerde en chaotiese oefensessies lei selde tot die gewenste resultaat. Die program word vir 'n maand of twee gelyktydig opgestel en is gebaseer op die fisieke vorm van die leerling. Skemas word meestal in twee groepe verdeel:

• Vir beginners hardlopers;
• Vir ervare naellopers.

Daar is ook programme vir atlete wat professioneel oefen, maar ons sal dit nie hier oorweeg nie, want om so 'n skema te kan toepas, moet u u hele lewe aan atletiek wy, en dit is nie ons geval nie.

Die reëls vir gewigsverlies kom neer op die volgende punte:

1. Die oefensessie begin altyd met 'n opwarming en eindig met 'n haakplek;
2. Intense vragte wissel af met oefensessies in 'n rustige tempo;
3. U moet baie water drink en reg eet;
4. As u nie self 'n skedule kan maak nie, kontak die spesialiste by enige sportklub of kies 'n program op die internet.
5. Let daarop dat programme vir mans verskil van skemas vir vroue, maar hierdie beperking is nie altyd nodig nie.

Hier is 'n paar voorbeeldprogramme wat goed is om gewig te verloor. As u die vragte in die diagramme nakom, kan u volgens u eie voorbeeld aan beginners antwoord of hardloop u binne twee maande gewig in u bene sal verloor.

Hierdie program is baie geskik vir hardlopers, dit gee 'n duidelike idee van waar om te begin hardloop vir 'n beginner om gewig te verloor om foute te vermy en vinnige resultate te behaal.

As u besluit om te begin draf vir gewigsverlies, is die opleidingsprogram vir vroue en meisies gewaarborg om hulle te help om hul bene en boude in 'n perfekte vorm te kry - elke aksie wat verstandig uitgevoer word, gee immers altyd resultate.

Verken nog een baan wat meer geskik is vir ervare hardlopers, want ons dink dit is nogal moeilik:

Soos u kan sien, is die voordele van draf vir gewigsverlies onmiskenbaar - gereelde vragte raak nie net van siektes ontslae nie, maar raak ook van depressie ontslae, en verdryf die blues. Veral toe jou gunsteling jeans uiteindelik op jou heupe sit soos dit moet !! Hardloopoefeninge is 'n uitstekende manier om u lewe ten goede te begin verander!

Kyk die video: AB ROUTINE FOR RUNNERS. MARATHON TRAINING (November 2024).