.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Heilbot in 'n pan

  • Proteïene 13,1 g
  • Vet 12,9 g
  • Koolhidrate 8,6 g

'N Eenvoudige foto-resep vir die stapsgewyse kook van gebraaide heilbot in 'n pan word hieronder beskryf.

Porsies per houer: 3 porsies.

Stap-vir-stap instruksie

Heilbot in 'n pan is 'n heerlike visgereg wat in hierdie resep met 'n foto in meelbroodkrummels gekook word en bedien word met 'n pittige sous van avokado, tamatie en suurlemoen. Vir huiskos kan u vars en bevrore steaks gebruik, maar die heilbot sal sappiger word as u vars vis neem.

U hoef die heilbot nie behoorlik te kook nie (ongeveer 10 minute aan elke kant), maar as die stukke te groot is, kan die kooktyd langer word.

Die gereg kan deur volwassenes en kinders geëet word, aangesien die heilbot nie baie benerig is nie.

Stap 1

U moet kos voorberei vir die sous. Neem 'n suurlemoen en skil dit. Gebruik 'n skerp mes om die snye pulp te skei soos op die foto getoon, sodat daar geen bitterheid in die sous is nie.

© superkos - stock.adobe.com

Stap 2

Skil die avokado, verwyder die put en spoel die vrugte onder lopende water en sny dit dan in klein stukkies.

© superkos - stock.adobe.com

Stap 3

Spoel die tamaties onder lopende water uit en sny dan kruisings aan die onderkant van die vrugte. Giet kookwater oor die tamaties, en skil dan die vel versigtig met 'n klein mes af. Sny die geskilde tamaties in verskeie stukke. Plaas avokado, suurlemoenwiggies en tamaties in 'n blenderbak, sout na smaak, gooi 1 teelepel olyfolie. U kan enige speserye byvoeg indien verkies. Maal kos tot glad. Sit die voorbereide sous in die yskas.

© superkos - stock.adobe.com

Stap 4

Spoel heilbotsteaks uit en druk dit droog met 'n kombuispapierhanddoek. Vryf die vis na wense met sout en ander speserye. Gooi meel in 'n plat houer. Sit eers 'n stuk vis in die meel aan die een kant en dan aan die ander kant. Daar moet nie baie gepaneer word nie, 'n dun lagie, nie meer nie.

© superkos - stock.adobe.com

Stap 5

Plaas die braaipan op die stoof met 'n silikoonborsel en borsel die bodem met plantolie. As die pan warm is, plaas die steaks en braai dit aan elke kant oor matige hitte vir 10 minute (tot goudbruin). Plaas die stukke dan op 'n papierhanddoek en laat dit vir 'n paar minute sit. Gebraaide heilbot in 'n pan in meel is gereed. Sit die vis saam met die sous aan tafel voor, jy kan die gereg versier met vars kruie. Geniet jou ete!

© superkos - stock.adobe.com

gebeurteniskalender

totale gebeure 66

Kyk die video: Making a Giant MEGALADON MAC Burger (Mei 2025).

Vorige Artikel

Glykemiese indeks van graan en graan, ook gekook, in die vorm van 'n tabel

Volgende Artikel

Hoe om die regte wei-proteïen te kies en te neem

Verwante Artikels

Simptome en behandeling van 'n hernieerde lumbale intervertebrale skyf

Simptome en behandeling van 'n hernieerde lumbale intervertebrale skyf

2020
Kalorie-tabel van Mistral-produkte

Kalorie-tabel van Mistral-produkte

2020
Lae kalorie-voedseltafel

Lae kalorie-voedseltafel

2020
Springtrekkers

Springtrekkers

2020
Hoe om proteïene korrek in te neem?

Hoe om proteïene korrek in te neem?

2020
VPLab Amino Pro 9000

VPLab Amino Pro 9000

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Aërobiese oefening tuis vir gewigsverlies

Aërobiese oefening tuis vir gewigsverlies

2020
Marathon van woestynsteppe

Marathon van woestynsteppe "Elton" - kompetisiereëls en resensies

2020
Hoe maak u 'n wins by die huis?

Hoe maak u 'n wins by die huis?

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport