.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Heilbot in 'n pan

  • Proteïene 13,1 g
  • Vet 12,9 g
  • Koolhidrate 8,6 g

'N Eenvoudige foto-resep vir die stapsgewyse kook van gebraaide heilbot in 'n pan word hieronder beskryf.

Porsies per houer: 3 porsies.

Stap-vir-stap instruksie

Heilbot in 'n pan is 'n heerlike visgereg wat in hierdie resep met 'n foto in meelbroodkrummels gekook word en bedien word met 'n pittige sous van avokado, tamatie en suurlemoen. Vir huiskos kan u vars en bevrore steaks gebruik, maar die heilbot sal sappiger word as u vars vis neem.

U hoef die heilbot nie behoorlik te kook nie (ongeveer 10 minute aan elke kant), maar as die stukke te groot is, kan die kooktyd langer word.

Die gereg kan deur volwassenes en kinders geëet word, aangesien die heilbot nie baie benerig is nie.

Stap 1

U moet kos voorberei vir die sous. Neem 'n suurlemoen en skil dit. Gebruik 'n skerp mes om die snye pulp te skei soos op die foto getoon, sodat daar geen bitterheid in die sous is nie.

© superkos - stock.adobe.com

Stap 2

Skil die avokado, verwyder die put en spoel die vrugte onder lopende water en sny dit dan in klein stukkies.

© superkos - stock.adobe.com

Stap 3

Spoel die tamaties onder lopende water uit en sny dan kruisings aan die onderkant van die vrugte. Giet kookwater oor die tamaties, en skil dan die vel versigtig met 'n klein mes af. Sny die geskilde tamaties in verskeie stukke. Plaas avokado, suurlemoenwiggies en tamaties in 'n blenderbak, sout na smaak, gooi 1 teelepel olyfolie. U kan enige speserye byvoeg indien verkies. Maal kos tot glad. Sit die voorbereide sous in die yskas.

© superkos - stock.adobe.com

Stap 4

Spoel heilbotsteaks uit en druk dit droog met 'n kombuispapierhanddoek. Vryf die vis na wense met sout en ander speserye. Gooi meel in 'n plat houer. Sit eers 'n stuk vis in die meel aan die een kant en dan aan die ander kant. Daar moet nie baie gepaneer word nie, 'n dun lagie, nie meer nie.

© superkos - stock.adobe.com

Stap 5

Plaas die braaipan op die stoof met 'n silikoonborsel en borsel die bodem met plantolie. As die pan warm is, plaas die steaks en braai dit aan elke kant oor matige hitte vir 10 minute (tot goudbruin). Plaas die stukke dan op 'n papierhanddoek en laat dit vir 'n paar minute sit. Gebraaide heilbot in 'n pan in meel is gereed. Sit die vis saam met die sous aan tafel voor, jy kan die gereg versier met vars kruie. Geniet jou ete!

© superkos - stock.adobe.com

gebeurteniskalender

totale gebeure 66

Kyk die video: Making a Giant MEGALADON MAC Burger (Mei 2025).

Vorige Artikel

Mega Daily One Plus Scitec Nutrition - Vitamiene-minerale komplekse oorsig

Volgende Artikel

Polar Flow-webdiens

Verwante Artikels

Gebakte spruitjies met spek en kaas

Gebakte spruitjies met spek en kaas

2020
Oorsig van Monster isport intensiteit draadlose blou koptelefoon in die oor

Oorsig van Monster isport intensiteit draadlose blou koptelefoon in die oor

2020
Wat is die organisasie van 'n amateur hardloop kompetisie

Wat is die organisasie van 'n amateur hardloop kompetisie

2020
Omelet met sampioene, kaas, ham en groente

Omelet met sampioene, kaas, ham en groente

2020
Die voordele van hardloop vir vroue: wat is nuttig en wat is die skade aan hardloop vir vroue?

Die voordele van hardloop vir vroue: wat is nuttig en wat is die skade aan hardloop vir vroue?

2020
Wanneer moet u oefensessies uitvoer

Wanneer moet u oefensessies uitvoer

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Hoe lank nadat u geëet het, kan u hardloop: hoe laat na u eet

Hoe lank nadat u geëet het, kan u hardloop: hoe laat na u eet

2020
Wat is metabolisme (metabolisme) in die menslike liggaam

Wat is metabolisme (metabolisme) in die menslike liggaam

2020
Lingonberry - voordele en skade vir die gesondheid

Lingonberry - voordele en skade vir die gesondheid

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport