Draf is 'n aërobiese aktiwiteit waarin goeie vetverlies kan voorkom. Gereelde draf sal help om nie net u welstand te verbeter nie en altyd 'n goeie bui te handhaaf, maar, indien nodig, u gewig en volume aan te pas.
Daarom is baie hardlopers geïnteresseerd in: hoe spiere werk tydens draf, wat verloor gewig tydens hardloop, eerstens, hoe beïnvloed hardloop verskillende dele van die liggaam: arms, maag, rug?
Hoe om vinniger gewig te verloor - as u in die park draf, op die loopband tuis of in die gimnasium? Moet u gewig verloor of swaai u bene terwyl u draf? Waarom hardloop sommige mense hard en gereeld, maar kan hulle helaas nog steeds nie gewig verloor nie? Al hierdie en ander vrae word in hierdie artikel beantwoord.
Wat verloor gewig as jy hardloop?
As ons gereeld draf (onderhewig aan behoorlike voeding), kan ons 'ekstra kilo's' verloor. Kom ons kyk wat presies gewig verloor as ons draf.
Dit is veral belangrik om hier te onthou dat gewigsverlies 'n algemene en nie 'n plaaslike proses van die menslike liggaam is nie. Om die liggaamsgewig te verminder, moet u, behalwe gereelde aërobiese (in ons geval spesifiek lopende) vrag, die inname van kalorieë uit voedsel beperk. Die belangrikste ding is om meer kalorieë te spandeer as wat u saam met kos kry.
Wat is die eerste ding om gewig te verloor tydens hardloop?
Wat u gewig verloor tydens gewone lopies, hang eerstens af van hoe u hardloop, van u drafstyl.
Dus:
- Draf is byvoorbeeld geneig om liggaamsgewig van tone na hak te skuif. Terwyl u draf, werk die agterkant van die dye en die gluteale spiere.
- Aan die ander kant, terwyl die hardloop in die sogenaamde "sportstyl", word liggaamsgewig van marteling na die tone oorgedra. Dus is die gluteale spiere aktief betrokke.
- Tydens naellope, beweeg atlete gewoonlik deur met hul hele voet van die vloer af te druk. Tydens hierdie naellope werk die dyspiere perfek, sowel as die kuitspiere.
Hoe beïnvloed hardloop die kern- en skouerspiere?
Hardloop het 'n groot uitwerking op hierdie spiergroepe. Dit is waar dat gewigsverlies op hierdie plekke nie so vinnig soos in die bene sal gebeur nie. Hier is 'n paar wenke wat u kan gee om die lading te verhoog en gevolglik vinnig gewig te verloor:
- Om die spiere van die liggaam, skouers te verhoog, is dit die moeite werd om handgewigte te gebruik tydens draf, of om 'n rugsak op u rug aan te trek.
- Om die rugspiere effektief te kan uitwerk, moet u die maksimum benadering van die skouerblaaie tot by die ruggraat beheer. Terwyl u hardloop, hou u skouers ook ondertoe, weg van u ore, en u arms by die elmboë gebuig.
- As u wil hê dat u maag gewig moet verloor terwyl u draf, moet u buikspiere voortdurend in spanning hou. U moet egter nie te veel in u maag suig nie, anders loop u die asemhaling uit. Ons beveel aan dat u u buikspiere nie honderd persent nie, maar ongeveer die helfte span.
Wat verloor gewig as jy op 'n trapmeul hardloop?
Die voordele van 'n loopband kan onmiskenbaar wees, of dit nou in u huis is of as u na die gimnasium gaan hardloop. Immers, as dit buite koud is en reën, is dit aangenaam om binne te hardloop.
Daarom, as u dit u doelwit gemaak het om gewig te verloor, sal u, as u reg eet, gereelde oefening op die loopband u help om hierdie droom te verwesenlik en 'n uitstekende aanvulling op u algemene gewigsverliesprogram wees.
Hier is 'n paar wenke om op 'n trapmeul te hardloop:
- Dit is die beste om soggens hier te hardloop, minstens 30-40 minute voor ontbyt.
- U moet gereeld hardloop, probeer om nie oefensessies oor te slaan nie. Ideaal gesproke minstens vier keer per week, en selfs beter, daagliks.
Soos met gewone hardloop, hang gewigsverlies tydens 'n nie-trapmeul af van die vrag en die hardloopmodus.
U kan dus op die baan 'n verskeidenheid opsies instel, byvoorbeeld "opdraand hardloop", wat die hellingvlak verander. U kan ook die hardloopspoed in km / h aanpas.
Met gereelde oefening vind die vinnigste gewigsverlies plaas in die gluteale spiere en op die heupe, maar dit hang alles af van die eienskappe van u liggaam. Oor die algemeen sal die gewigsverlieseffek van hardloop op 'n trapmeul nie anders wees as om byvoorbeeld in 'n park te hardloop nie.
Moet u gewig verloor of u bene swaai terwyl u hardloop?
Dit is 'n baie belangrike vraag vir baie hardlopers. Byvoorbeeld, as 'n vrou se bene 'n probleemarea is en sy moet gewig verloor en nie spiere op haar heupe en kalwers moet pomp nie, dan is sy geïnteresseerd of gereelde langafstand-draf die gewenste resultaat sal lewer.
Die beste illustrasie vir die beantwoording van hierdie vraag is professionele marathonatlete. Let wel: hul bene is nie baie lywig nie, en soms is hulle baie dunner as die meeste ander mense. Hier is die antwoord op die vraag: verloor jou bene gewig deur gereeld te draf vir lang afstande?
Die feit is dat ons stadig hard spiervesels gebruik wat stadig groei as gevolg van fisiese inspanning, in teenstelling met vinnige spiervesels.
Daarom, as u vetneerslae in die beenarea het, is gereelde draf u opsie. Daarbenewens het Adidas 'n sportbasis in Moskou "Runbase Adidas" geopen waar u nie net goed met 'n afrigter kan hardloop nie, maar ook net lekker kan kuier.
Daar moet egter onthou word dat hardloop nie net 'n marathon is nie, maar byvoorbeeld naellope - kortafstand-hardloopkompetisies. Vergelyk hardlopers en naellopers: hulle is heeltemal verskillende soorte atlete.
Sprinters se bene is baie massiewer, aangesien die bogenoemde vinnige spiervesels tydens naelloop-wedrenne gebruik word. Met hul hulp kan u binne 'n kort tydjie maksimaal inspan, maar uithouvermoë is hulle aansienlik minderwaardig as stadige. Baie naellopers pomp doelbewus hul bene op met behulp van kragoefening in die gimnasium.
Daarom, as u doel nie soveel is om gewig te verloor as om die spiere van die bene, heupe, boude op te pomp, met 'n swaar barbell te hurk nie. Gereelde draf oor lang afstande sal waarskynlik nie jou bene opjaag nie.
Waarom hardloop sommige, maar verloor hulle nie gewig nie?
Een van die grootste redes is swak dieet.
Om die proses van gewig te verloor om suksesvol te wees, is dit nodig om, benewens gereelde draf, ook 'n dieet te volg, maar probeer om nie 'kalorieë' te verbruik nie. Dit is raadsaam om 5-7 keer per dag in klein porsies te eet, en om ook nie minstens 'n halfuur voor die opleiding en 'n uur of twee daarna te eet nie.
Daarbenewens het die reëlmaat van opleiding 'n groot impak. 'N Mens hoef net op te draf - en die verlore kilogram kan baie vinnig terugkeer.
Dit is raadsaam om daagliks te hardloop, en as dit nie moontlik is nie, dan minstens 3-4 keer per week. Onthou dat hardloop een keer elke sewe dae slegs is om die reeds behaalde resultate in die wond te behou.
Elke tipe hardloop het sy eie besonderhede en tegnieke, en as u dus gewigsverlies in sekere liggaamsdele wil bereik, let dan op die beste manier om te hardloop.
Probeer gereeld u lopies hou. Aan die begin van die oefening is dit beter om 'n bietjie fisieke aktiwiteit te doen, 'n halfuur te hardloop en dan die las geleidelik te verhoog. Daarbenewens sal dit nie oorbodig wees om die advies van 'n professionele afrigter in te win as u 'n figuur "maak" nie.
