Draf is die gewildste sportsoort en ook die doeltreffendste manier om gewig te verloor as u die dieetriglyne volg. U kan nie sonder regte voeding klaarkom nie. Daar is geen spesiale beperkings in voeding nie, maar hoe strenger jy dit binne redelike perke stel, hoe beter sal die resultaat wees.
Met 'n matige dieet en hardloop, kan u dag na dag 5-10 kilogram per maand verloor. Jy kan nie elke dag hardloop nie, want jou liggaam en spiere moet herstel.
Sport beoefen het baie voordele: dit versterk die senuweestelsel, en u sal ook gedurende die dag altyd vrolik wees en in 'n goeie bui wees, want as u sport beoefen, word die vrystelling van endorfiene in die brein gevorm wat emosies van geluk veroorsaak. Hardloopoefeninge verlig ook moegheid en hoofpyn.
Hoe laat moet u nie na die oefening eet nie?
Nadat u hardloop, is daar 'n tekort aan vet in die liggaam en neem die liggaam u onderhuidse vet waaruit u moet ontslae raak.
As gevolg hiervan is dit onmoontlik om na die oefening swaar voedsel te eet wat baie vet bevat, omdat u nie die resultaat sal kry nie. Maar dit beteken nie dat u nie kan drink nie - inteendeel, u kan soveel water drink as wat u wil. U kan ook groen tee of vrugte drink, gebaseer op natuurlike bessies, maar sonder suiker.
In die oggend
As u soggens hardloop en u doel is om gewig te verloor, moet u nie 60 minute na u oefensessie eet nie. Maar as u regtig wil, probeer om u honger te onderbreek met water, tee sonder suiker, as laaste uitweg, eet ten minste na 30 minute rus 'n appel. U kan ook 40-50 minute voor u oefen op hawermout gaan sit en 'n koppie kakao sonder suiker drink, dit help baie om op te beur.
Bedags
As u gewig verloor, moet die maaltyd gedurende die dag in 5-6 keer verdeel word, 200-300 gram per porsie. As dit nie genoeg is nie, verhoog die porsie, maar die belangrikste ding is nie voor u gaan slaap nie en nie vir ontbyt nie, want dit is die belangrikste twee voedselgroepe wat u gewig sowel as u oefensessie baie kan beïnvloed.
In die aand
As u dadelik gaan slaap, kan u 'n halwe liter kefir met een persent vet drink, nie meer nie (kefir is 'n baie belangrike komponent om gewig te verloor). Of eet 120-150 gram vetvrye maaskaas.
Die regte hoeveelheid water na oefening
Daar word geglo dat u na die oefening glad nie moet drink nie. Dit is egter nie. U kan soveel drink as wat u benodig. As u u honger moet doodmaak, eet 'n appel.
Na twee uur se oefening kan u water drink, verkieslik in 'n volume van nie meer as 1 liter nie. En probeer om u liggaamsvloeistowwe met 25-50 persent aan te vul binne 6 uur na u opleiding. Onthou: daar is ongeveer 80 milliliter water per 1 kilogram gewig.
Eienskappe van voeding na hardloop
'N Uur na die oefening moet u die liggaam versadig met koolhidrate, anders kan dit 'n slegte uitwerking op die lewer hê, en ook die uitslag van u oefensessies kan kanselleer. As dit nie gedoen word nie, begin die liggaam koolhidrate vervang met proteïene, wat 'n slegte uitwerking op u gesondheid het: u sal moeg voel en lomerigheid.
Daar is ongeveer 1 gram koolhidrate per kilogram liggaam. 100 gram pap (hawermout of bokwiet) bevat ongeveer 70 gram koolhidrate en 20 gram proteïene, wat u liggaam heeltemal sal aanvul met koolhidrate.
Onmiddellik na die opleiding moet u ook u koolhidraatvoorraad 'n bietjie aanvul, dit kan met behulp van sappe gedoen word: sitrus-, tamatie-, druiwe- of proteïenkartels.
Wat kan jy eet?
As u sportsoorte doen wat op een of ander manier verband hou met gewigsverlies (nie net draf nie), moet u nie voedsel weier nie, veral nie na die oefening nie. U moet net probeer om lae-vet voedsel, wat baie proteïene en koolhidrate bevat, te eet. Die resultaat van u opleiding moet immers 'n pragtige figuur wees.
Probeer dus om te eet:
- Suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud (maaskaas, gefermenteerde gebakte melk, kefir);
- Proteïene moet van vleis (hoender of beesvleis) geneem word;
- Eiers is ook 'n uitstekende proteïenbron en word die beste gebruik vir ontbyt;
- Eet vis - 'n belangrike proteïenbron;
- Dit is beter om koolhidrate uit graan te neem (bokwiet, hawermeel, gierst, semolina);
- En eet meer vrugte, dit bevat ook baie nuttige vitamiene.
Verbode voedsel en drankies
- Koolzuurhoudende water (selfs sonder suiker)
- vetterige kosse,
- skyfies,
- krakers,
- gesoute of gekruide grondboontjies,
- graan met bygevoegde suiker (in plaas daarvan is dit beter om konfyt of droëvrugte by te voeg).
Baie mense, wat die proses begin om gewig te verloor, maak baie foute. Daar is byvoorbeeld 'n taamlik gewilde stereotipe wat sê dat jy nie na 18:00 kan eet nie. Natuurlik, as u 'n dieet het sonder om sport te doen, en om 21-22:00 gaan slaap, dan kan u dit doen.
Maar as iemand sport doen om gewig te verloor, moet hy na die oefen en voor die oefening eet. dit is nie nodig om proteïene te veel te gebruik nie en dit deur koolhidrate te vervang. Al hierdie foute kan ontwikkel tot slaapprobleme, spiersiektes en verminderde immuniteit.
Moet ook nie vergeet om te rus wanneer u sport beoefen nie.
