Polsslag is 'n trilling van die arteriële wande, wat manifesteer as 'n soort stoot wat geassosieer word met hartsiklusse. Daarmee beheer beginners en ervare hardlopers die las op hul lywe.
As jy jou vermoëns oorskat, kan hardloop immers geen voordeel inhou en selfs jou gesondheid benadeel nie.
Optimale hartklop
Matige spanning vir beginners
Die hartklopwaardes vir 'n beginner verskil van die van 'n ervare atleet. Die volgende faktore beïnvloed ook die vlak van hierdie aanwyser:
- Ouderdom;
- Gewig;
- Fisieke fiksheidsvlak;
- Korrekte asemhaling;
- Die teenwoordigheid van slegte gewoontes;
- Aantrek.
Vir diegene wat net begin oefen het, is dit die moeite werd om te konsentreer op die syfer van 120 slae per minuut. Maar as u te vinnig, duiselig voel en te vinnig asemhaal, moet u die las verminder. U moet u liggaam nie op die eerste dag van u oefening vir krag ondersoek nie. Luister na jou liggaam. As u in die sy gesteek het, is dit beter om asem te haal.
Wanneer kan u die vrag verhoog?
Soos hierbo genoem, is die gemiddelde aantal slae per minuut vir 'n beginner 120 slae / m. As u hartklop hoër is as hierdie nommer, is dit die beste om te vertraag of vinnig te gaan totdat u hartklop herstel.
Met sistematiese opleiding kan hierdie syfer verhoog word tot 130 slae / min. Met verloop van tyd moet u 'n formule kry om die maksimum moontlike hartklopperk te bereken. Dit lyk soos: 220 - (jou ouderdom) = (jou optimale hartklop).
Dit word nie aanbeveel om hierdie aanwyser selfs vir ervare atlete te oorskry nie. Om uit te vind of u liggaam die verhoogde lading hanteer, moet u die tempo van die herstel van die pols monitor. Die hartklop moet nie langer as 5-10 minute terugkeer na die gewone 60-80 slae / m nie.
Hoe om u pols te monitor?
Hoe werk 'n hartslagmeter?
Om nie elke 100 meter te stop nie en nie die pols te meet nie, is daar so 'n toestel soos 'n hartslagmeter. Voorheen was hulle net in die vorm van borsbande, maar moderne tegnologie het na vore getree.
Hartslagmonitors is:
- In die vorm van 'n armband. Dit word aan die pols gedra en kan addisionele funksies bevat.
- In die vorm van 'n polshorlosie. 'N Sensor wat in die polshorlosie ingebou is, maak hierdie bykomstigheid meer funksioneel.
- 'N Sensor wat aan die oor of vinger heg. In vergelyking met die vorige, verloor hy. Die ontwerp laat nie toe dat dit styf op die liggaam vasgehou word nie, waardeur die sensor eenvoudig van u af kan vlieg.
Afhangend van die ontwerpkenmerke, kan dit wees: bedraad of draadloos. Bedrade toestelle is nie baie maklik om te gebruik nie. Dit is 'n sensor wat met 'n draad aan die armband gekoppel is. Hulle voordeel lê daarin dat hulle minder vatbaar is vir gevegte in werking en 'n stabiele sein het sonder eksterne inmenging.
Draadloos. Hulle kan data na die armband oordra sonder 'n direkte verbinding. Maar foute in die werking van hierdie apparaat is moontlik as dit in die omgewing 'n sein vang van 'n soortgelyke toestel.
Watter maatskappy is die beste hartklopmeter?
Daar is baie vervaardigers van toestelle vir die meting van hartklop op die mark. Hieronder is die gewildste toestelle onder mense wat 'n aktiewe leefstyl voer:
- Polêr H Neem 'n leidende posisie in hierdie lys. Hierdie hartslagsensor is al baie jare in die mark. Gedurende hierdie tyd het hy in baie studies sy akkuraatheid bevestig.
- Mio Fuse. Dit word in die vorm van 'n armband gemaak, met 'n klein skerm wat u toelaat om die aantal hartslae te monitor sonder om u oefensessie te onderbreek. Hierdie toestel is stelselmatig aan die bokant van die beoordelings onder hartklopmonitors.
- Sigma. Dit is 'n borsband wat met 'n polshorlosie gesinkroniseer is. Daar moet kennis geneem word dat dit geskik is vir enige beursie. dit het 'n baie bekostigbare prys.
Pryse vir hartslagmonitors.
Pryse het 'n taamlike wye verskeidenheid. Van die mees begroting tot die meer gesofistikeerde. Dit hang alles af van die vervaardiger en die funksionele kenmerke van die produk. Om nie te veel klokkies en fluitjies te laat betaal nie, moet u besluit watter funksies u benodig. U kan 'n hartslagmeter by alle winkels vir sporttoerusting koop.
Waarom moet hardlopers hul hartklop monitor?
Met stelselmatige oefening en sonder 'n skerp toename in die liggaamslading, sal die hardloper se voorbereidingsvlak en sy algemene gesondheid verbeter. Dit versterk ook die hartspier en verbeter die bloedsomloop.
Maar as u te passievol is oor oefening, kan dit ook u gesondheid benadeel. Daarom is dit noodsaaklik om die pols te beheer. Slegs met die hulp daarvan kan u hart u beskerm teen onnodige spanning. Andersins kan dit tot ernstige hartsiektes lei.
Afsluiting
Ten slotte wil ek daarop let dat sport relevant is vir mense van enige ouderdom, geslag, godsdiens, ens. Hardloop help om die liggaam te versterk, die bloedsomloop te verbeter, en dit hanteer ook spanning uitstekend.
Die belangrikste reël om sport te bewerkstellig, is om na u liggaam te luister.
