U hoef nie na die gimnasium te gaan om u liggaam getinte te hou nie. Straatdraf is die goedkoopste manier om jou gesondheid te handhaaf. Maar ongelukkig, met die aanvang van koue weer, laat baie dit weg, sodat hulle nie weet hoe om reg in die winter en waarin te hardloop nie.
Toerusting Wenke
Skoeisel
70% van alle wintertoerusting word deur die regte skoene bepaal. Dit maak nie saak of u in die winter wil gaan draf of nie, maar as u nie goeie winterskoene of spesiale stewels het nie, kan u beslis nie hardloop nie.
Basiese vereistes vir skoene:
- sagte sool wat nie sy elastisiteit by lae temperature sal verloor nie;
- 'n sool met 'n duidelike en diep patroon;
- bevestigings aan die buitesool. Kettings kan. Hulle sal dien as addisionele greep op gladde paaie;
- daar moet isolasie binne wees. Nie noodwendig natuurlik nie;
- die boonste materiaal moet bestand wees teen vogindringing;
- die skoen moet 'n spesiale membraan hê waardeur die voet kan asemhaal, sowel as op die hak of voor;
- die hoogte van die sneaker moet bo die enkel wees, of 'n tong onder die veters wat hoog kan opgaan. Dit is nodig dat die sneeu nie binne kom terwyl hy hardloop nie;
- die veters moet redelik sterk wees en die been goed regmaak;
- skoene moet ongeveer 1 maat groter wees as u gewone grootte, sodat daar minstens 5 mm tussen die neus en die been is;
- die binnesole moet maklik verwyderbaar wees.
Klere
Sokkies
As dit koud is in die winter en u gewoond is aan wollige sokkies vir elke dag, is hierdie reël nie van toepassing op hardloop nie. Dit is die beste om semi-sintetiese sokkies te dra wat nie nate het nie. Dit moet ook deurlaatbaar wees vir vog. As die buitentemperatuur onder -15 is, kan u 'n tweede sokkie dra.
Kies modelle wat die been so hoog as moontlik bedek. Nou in die winkels is daar 'n uitstekende keuse van termiese onderklere en termiese sokkies, insluitend. En dit is ideaal vir Russiese weerstoestande;
Broek
Vir weer tot -15, kan u net een warm sportbroek dra. Dit moet 'n nie-asemende broek wees wat goed by die middel pas. Daar is opsies wat by bretels kom. Sommige van hulle het 'n vliesvoering. Maar daar is geen addisionele laag nodig nie.
As die broek sonder voering is, en in die straat onder -15, dan kan jy ook termiese onderklere van fleece aantrek.
Top
Op die lyf kan jy 'n langmou-t-hemp van elastaan dra, 'n spesiale hemp vir hardloop of 'n coltrui. Die materiaal van hierdie laag moet goed asemhaal.
Maar in kouer weer kan jy 'n vliesbaadjie of 'n sweater dra met 'n spesiale membraan bo-op.
En die laaste laag moet van 'n baadjie wees wat teen vog en wind beskerm. In kouer weer kan u 'n steeds geïsoleerde frokkie of 'n ligte baadjie dra.
Handskoene
Dit is hier waar u handskoene van wol gebrei kan aantrek. Dit is nie raadsaam om handskoene te dra nie; hande kan vinnig daarin vries, tensy dit spesiale geïsoleerde sporthandskoene is;
Balaclava
Aangesien dit moeilik is om die weer in die winter te raai, of daar nou wind sal wees of nie, is dit beter om vooraf so 'n bykomstigheid soos 'n klapmus te versorg. Hoed uit een stuk met gate vir oë en mond sal jou gesig perfek beskerm teen sterk wind terwyl jy draf;
Pet
Vir hardloop is 'n gewone gebreide hoed geskik. Die binnekant kan met vlies gevoer word. As die weer dit toelaat, kan u 'n baseballpet in die winter dra, maar net sodat dit 'n spesiale lap het wat die nek bedek van blaas;
Bril
Dit is baie handig in swaar sneeuvalle. Alhoewel dit met 'n bietjie sneeu is, doen hulle ook nie seer nie. 'N Beskermbril kan gekoop word vir alle gevalle, sodat u u oefensessie onder geen weersomstandighede misloop nie
Oorfone
As u oordopjes van silikoon of rubber het, moet u dit op die een of ander plek plaas totdat dit weer is. Klein koptelefone moet met 'n spesiale skuimpunt toegerus wees. Maar tog is dit raadsaam om diegene te neem wat op die oor gesit en net geknou word. Te lywig kan in die pad val.
Temperatuurregime
Gemaklike temperatuur om in die winter te hardloop
Met die regte toerusting en paraatheid kan u in byna enige weer in die winter hardloop. Maar as die temperatuur onder -20 daal, is dit steeds nie raadsaam om te gaan draf nie. Ja, en in 'n sterk wind sal dit ook ongemaklik wees.
Is dit die moeite werd om in erge ryp te hardloop?
Dit is hoogs ongewens, selfs vir 'n opgeleide atleet om by temperature onder -20 te hardloop. In hierdie weer kan u slegs longontsteking kry as u draf.
Hardloop tydens sneeuval
Om in sneeu te hardloop, is goed, veral as u gesig goed beskerm word. Die enigste probleem is miskien met die pad. As daar geen spesiaal skoongemaakte paadjies is nie, sal dit moeilik wees om te hardloop, want daar is 'n stewige sneeu onder die voete.
Hardloop tydens 'n sneeustorm
Swaar sneeuval beïnvloed miskien nie u hardloop nie, maar sterk wind en sneeu sal nie die beste toestande skep nie. Dit sal baie moeilik wees om in sulke weer te hardloop. Asemhaling word vinniger, en as die wind jou gesig tref, sal jy skaars gereeld asemhaal. Daarom is dit beter om tuis te bly in 'n ernstige sneeustorm.
Tydsduur vir oefensessie
Die hardloop in die winter, soos op enige tydstip, moet minstens 30 minute neem, en ideaal gesproke al 40. Maar as die winter nie die eerste seisoen vir 'n hardloper is nie, sal die duur afhang van die vlak van opleiding en die doelwitte van die atleet.
Warm op voordat u hardloop
In die winter is die opwarming vir die atleet baie belangriker as in ander seisoene. In die koue seisoen is dit beter om dit tuis of in die ingang deur te bring voordat u uitgaan.
Dit is wenslik om meer tyd hieraan te bestee. U moet opwarm en u spiere en gewrigte goed rek. Voer verskeie bewegings uit met die bekken, knieë en voete. Spring, strek jou bene. U moet opwarm en die warmte voel. En as jy op straat uitgaan, begin dadelik hardloop.
Hardlooptegniek in die winter - hoogtepunte
Hardlooptegniek verskil nie van draf in warmer periodes nie. Die enigste ding: u moet minder sneeupaaie kies. Dit kan paaie in die park, sypaadjies wees. Dit is die beste om kruispaaie te vermy.
Wees versigtig wanneer u buite in die winter hardloop
In die winter is 'n atleet nie die gemaklikste en veiligste tyd nie, dus moet u die verskillende kenmerke daarvan ken.
Gevaar vir besering
Dit is waarskynlik die gevaarlikste gedurende hierdie tydperk. Die strate is glad en daar is baie sneeu waaragter jy nie die oppervlak met ys kan sien nie. Daarom is dit beter om reeds bewese snitte te kies. En dit is beter om eers langs u roete te loop en te weet waar u kan rondhardloop of afdraai.
Moenie mik vir rekords nie
Die winter is nie die beste tyd om voor te berei vir marathons nie. Dit is die tydperk waarin u kan oefen vir algemene gesondheid en fiksheid.
Asemhaal terwyl u buite in die winter hardloop
As u verkeerd asemhaal terwyl u draf, kan u na die eerste uitgang siek word. Probeer dus deur u neus in- en uitasem. Maar as dit moeilik is, haal dan asem uit deur jou mond. Maar jy kan nie die yskoue lug deur jou mond inasem nie.
Einde van die oefensessie
Die oefensessie moet voltooi word voordat u na u huis gaan, of voor enige warm kamer waar u 'n rukkie kan gaan kuier.
As u dadelik terugkeer huis toe, trek u al u klere uit, stort en drink dan genoeg water. Dit sal u gemakliker maak om die vloeistofverlies gedurende u oefensessie aan te vul.
Winter hardloop resensies
Ek het onlangs in die winter begin hardloop. Maar ek hou baie daarvan, veral in die oggend. Asemhaling deur my neus is nie gemaklik nie, daarom trek ek 'n serp aan en asem gereeld deur my mond.
Masha
Ek hardloop nou al 'n paar jaar in die winter. Maar ek dra nooit oorfone nie, net as daar 'n geleentheid is om in die stadion rond te hardloop. U mag nie 'n naderende motor of hond deur die koptelefoon hoor nie.
Boris
Ek hardloop graag tydens sneeuval. Heerlike weer. Maar ek het nog steeds weerkaatsende insetsels op my baadjie, so ek voel veilig.
Ksenia
Ek het nie so lank gelede begin hardloop nie. Maar om een of ander rede is dit vir my gemakliker om in die winter en herfs te hardloop. Dit is nie so warm nie en die liggaam haal terselfdertyd asem.
Paul
Ek het in September begin studeer. In die winter het ek besluit om voort te gaan. Hou regtig van. Ek gaan nie uit in koue weer nie. En hy merk op dat hy minder gereeld begin siek word.
Alexander
Dit het geblyk dat ek enige tyd van die jaar moes hardloop. En nou weet ek verseker dat u net in die winter u gesondheid kan verbeter. Maar tensy jy natuurlik gly terwyl jy hardloop.
Alexei
Ek het in die winter in die gimnasium probeer hardloop, selfs met die vensters oop. Die effek is glad nie dieselfde as op straat nie. En in die winter wil ek beslis meer hardloop. Asemhaling is makliker en die liggaam word aangenaam opgewarm.
Vladislav
Afsluiting
Buite-oefening is altyd goed vir ons liggaam. En jy kan baie praat oor die voordele van hardloop. Kies dus die regte toerusting en hardloop, met inagneming van die weer buite die venster. In hierdie geval sal u liggaam u net bedank.
