Die boek van Pete Fitzinger en Scott Douglas, vanweë die toeganklikheid en gemaklikheid van aanbieding, is 'n gedetailleerde beskrywing van die planne en beginsels van hardloopoefening, die beskikbaarheid van unieke aanbevelings, 'n tafelgids vir baie hardlopers. Die outeurs gebruik hul ryke persoonlike sport- en afrigtingservaring, sowel as die ervaring van bekende langafstandhardlopers, en wys die maniere om die resultate in hardloop te verbeter, en bereik die toppunt van vorm vir die hoofkompetisies.
Skrywers
Pete Fitzinger
Een van die beste marathonlopers in die Verenigde State, 'n deelnemer aan 13 marathons waarvan 5 gewen het, en in 4 marathons het hy tweede of derde gekom. As lid van die Amerikaanse nasionale span het hy aan marathonwedlope aan die Olimpiese Spele in Los Angeles en Seoel deelgeneem. Nadat hy sy loopbaan voltooi het, het hy 18 jaar as afrigter gewerk. Hy woon tans in Nieu-Seeland, werk as fisioloog en spesialiseer in sportuithouvermoë.
Scott Douglas
Stayer het oor die jare heen herhaaldelik aan kompetisies op verskillende hardloopafstande deelgeneem. Na voltooiing van sy sportloopbaan werk hy in baie sportpublikasies, was hy die redakteur van Running Times en Running & FitNews. Scott Douglas het die skrywer of medeskrywing van tien boeke aangebied: Meb for Mortals, Advanced Marathoning, 100 dinge wat u kan doen om gesond en gesond te bly, Runner's World Essential Guides, ens.
Die hoofidees van die boek
- bepaling van die hoogtepunt van die kompetisie van die seisoen;
- beplanning van hardloopoefeninge met die oog op die teikenafstand;
- optimale keuse van basiese oefensessies;
- die liggaam na die hoofkompetisie op piekvorm te bring.
Die hooftipes opleiding fokus op die volgende elemente:
- vinnige korttermynwerk wat daarop gemik is om die tegniek te verbeter en die stapfrekwensie te verhoog;
- 2-6 minute teen 'n mededingende tempo werk om die IPC te verhoog;
- tempo hardloop vir 20-40 minute sonder opeenhoping van melksuur in die liggaam;
- uithourit;
- ligte, herstellende hardloop.
Teoretiese basis en konsepte wat in die boek gebruik word
Die boek bestaan uit twee dele - 'Running Physiology' en 'Purposeeful Training'. Die eerste deel bevat gedetailleerde inligting oor die belangrikste fisiologiese faktore, wat die atleet se prestasie in hardloop beïnvloed:
- maksimum suurstofverbruik;
- basiese spoed;
- suiwer uithouvermoë;
- anaërobiese drumpel;
- reinheid van die hart.
Die hoofstukke wat die opleidingsplanne beskryf, bevat fisiologies gebaseerde inligting wat dek:
- voorkoming van ooroefening en dehidrasie;
- oogomlyner vir die kompetisie;
- kompeterende taktiek;
- kenmerke van die opleiding van vroue;
- glikogene versadiging;
- opwarm en afkoel;
- herstel;
- kwessies.
Wenke vir voorbereiding van kompetisies
Die outeurs het die tweede deel gewy aan die voorbereiding van hardlopers vir afstande van: 5, 8 en 10 km, van 15 km tot halfmarathon, 42 km en kruis. In die hoofstukke van hierdie gedeelte, deur die prisma van fisiologie, word die opleiding van 'n atleet op elke afstand oorweeg.
Die outeurs openbaar die rol van fisiologiese aanwysers op elk van die afstande, en let goed op die aanwysers wat beklemtoon moet word ter voorbereiding van die hoofbegin.
Die boek bied omskakelingsfaktore aan wat, gebaseer op die gegewens vir ander afstande, die resultaat op die hoofloopafstand voorspel. Aan die einde van elke hoofstuk is daar oefenplanne gebaseer op die hardloper se fiksheid, taktiese en sielkundige advies.
Die gebruik van hierdie opleidingsbeginsels word geïllustreer deur voorbeelde van bekende hardlopers in hul voorbereiding vir die belangrikste begin.
Waar koop of aflaai?
U kan die boek "Highway Running for Serious Runners" in aanlynwinkels koop:
- Sportboek www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Aflaai:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Boekresensies
Een van die beste boeke vir selfopleiding. Eenvoudig en duidelik tot op die punt geskryf. Ek raai almal aan!
Paul
Onlangs het ek meegevoer deur te hardloop, en terloops, my vriende beveel hierdie boek aan. Hier is baie goeie wenke; daar is goeie planne om hardlopers van alle vlakke op te lei. Alles is baie cool en bekostigbaar! Die boek is slegs vir diegene wat onafhanklik studeer. Die enigste nadeel is die gebrek aan breër dekking van voedingsprobleme wanneer hardlopers opgelei word. Ek raai u aan om te koop.
Teteryatnikova Alexandra
Die naam regverdig die inhoud volledig. Die eerste deel handel oor hardloopfisiologie: uithouvermoë, basissnelheid, VO2 max, hartklopbeheer, voorkoming van beserings. In die tweede deel word oefenplanne aangebied, en afhangende van die vlak van die hardloper, word verskeie planne aangebied. Dit is aantreklik dat hierdie planne geïllustreer word met voorbeelde uit die mededingende praktyk van bekende hardlopers.
Shagabutdinov Renat
Ek droom al lank daarvan om hierdie boek aan te skaf. Ongelukkig het sy my teleurgestel, ek het niks nuuts geleer nie. Prys en inhoud is nie soos verwag nie. Baie jammer.
Tyurina Linochka
Ondanks die groot genoeg ervaring in marathonwedlope, het ek nuttige inligting gekry oor die teorie en praktyk van marathonhardloop, voeding en oogomlyner. Ek beveel hierdie uitgawe aan vir alle liefhebbers wat hardloop!
sergeybp
Goed geskryf in 'n goeie, toeganklike taal. Gebruik 'n paar wenke, alhoewel ek met sommige sou argumenteer
Ivan
Die boek van Pete Fitzinger en Scott Douglas, danksy die rykdom aan feitemateriaal, talle wenke, die eenvoud van die fisiologiese fondamente van langafstandhardloop en die aangebied oefenplanne vir hardlopers van verskillende vlakke, sal ongetwyfeld nuttig wees vir beide beginners en ervare atlete wat kan vind en interessante inligting vir jouself
