Die antieke Grieke het die volgende gesegde gehad: "as jy sterk wil wees, hardloop, as jy mooi wil wees, hardloop, as jy slim wil wees, hardloop." Die ou inwoners van Hellas het gelyk, want hardloop kan die werk van alle menslike organe verbeter.
Tydens hardloop verbeter die bloedsomloop, wat die doeltreffendheid van elke orgaan en as gevolg van die hele organisme aansienlik verhoog. Draf in die oggend sal nie net u liggaam verbeter nie, maar ook u karakter temper, iemand voorberei om probleme te oorkom en u doel te bereik.
Die voordele van soggens hardloop
Oggend draf is uiters voordelig vir die hele liggaam. Tydens hardloop word die prosesse versnel, meer suurstof kom in die bloed, dit help om skadelike stowwe uit die liggaam te verwyder, druk te stabiliseer, die ingewande te normaliseer en die menslike senuweestelsel. Oggend draf laat die liggaam heeltemal wakker word.
Daar is 'n vrystelling van adrenalien in die bloed, wat die werk van inwendige organe aktiveer, 'n vrystelling van verskillende hormone vind plaas, wat weer lei tot 'n toename in die doeltreffendheid van die hipofise. Daar is geen twyfel dat draf in die oggend 'n gesondheidsverbeterende waarde vir die menslike liggaam het nie. Navorsers van die Universiteit van Kalifornië het tot die gevolgtrekking gekom dat die prestasie van mense wat soggens hardloop 30% hoër is as dié van mense wat nie hardloop nie.
Looptyd na wakker word
Elke persoon is individueel en het sy eie eienskappe en natuurlike reserwes van die liggaam. Afhangend van die algemene fisieke fiksheid, is dit nodig om die regte vrag te kies wat nie u gesondheid sal benadeel nie. Dit is nodig om die vragkeuse korrek te benader wat u gesondheid nie sal benadeel nie, maar inteendeel die immuunstelsel sal versterk, die algemene toon sal verhoog. U moet dus in die beginfase nie meer as 20-30 minute aan hardloop wy nie.
Eet
'N Noodsaaklike faktor is die regte voeding, wat bestaan uit voldoende hoeveelhede proteïene en 'n gebalanseerde hoeveelheid koolhidrate en vette. Afhangend van die resultaat wat 'n persoon wil kry, word 'n individuele dieet opgestel.
Belangrik! Dit is raadsaam om nie voor die opleiding iets te eet of te drink nie, hoewel kundige menings hieroor verskil.
Nadat u 'n lopie voltooi het, is dit raadsaam om voedsel met proteïene te eet:
- Maaskaas;
- Hoender;
- Eiers;
- Melk;
- Proteïen skud.
Water is 'n belangrike bron van energie, daarom is dit nodig om meer as 3 liter vloeistof per dag te drink. Hierdie hoeveelheid water sal die metaboliese prosesse bespoedig, wat sal lei tot 'n afname in liggaamsvet, en sal help om natuurlike prosesse daarin te normaliseer. Drinkwater tydens draf word egter nie aanbeveel nie.
Maak warm
Deur op te warm voordat u hardloop, kan die liggaam inskakel op die komende vrag. Voordat u liefdesoefening doen, moet u u gewrigte voorberei op toekomstige spanning.
Atlete word veral beseer as gevolg van onvoldoende opwarming voordat hulle 'n oefening doen.
Die volgende dele van die menslike liggaam is in gevaar:
- Nek;
- Skouer- en elmbooggewrigte;
- Knieë;
- Rug en lendene.
Al die bostaande liggaamsdele moet gerek word voordat u dit hardloop.
Toerusting
'N Persoon wat besluit om soggens te gaan draf, word voor die probleem gekies om die regte toerusting te kies. Klere en skoene is baie belangrik om gemaklik te hardloop. Daarom moet skoene lig en gemaklik wees en nie die voet ongemaklik veroorsaak nie. Dit is raadsaam om klere van natuurlike materiaal te dra vir opleiding.
U moet probeer om sintetiese uniforms te vermy. Terwyl hy hardloop, moet die liggaam asemhaal, dit wil sê klere mag nie die sweetproses en die penetrasie van suurstof in die liggaam deur die porieë belemmer nie. Dit is raadsaam om spesiale items aan te koop vir opleiding in sportwinkels.
Wenke vir die opleidingskedule
'N Goed gedefinieerde oefenskedule is die sleutel om die doeltreffendheid van oefening te verhoog, en dit sal die liggaam help om vinniger aan te pas by spanning. Opleiding moet dus afgewissel word met dae van rus, wanneer die liggaam van die ontvangs sal herstel. Die klassieke plan is dat iemand drie keer per week oefen.
Belangrik! In die eerste maand van opleiding moet u die liggaam nie te veel inspan nie, want nie net die spiere het nie by die spanning aangepas nie, maar die kardiovaskulêre stelsel kan nie korrek funksioneer onder kritiese spanning nie, wat lei tot oorwerk van 'n persoon.
Aantal oefensessies
Die aantal opleidings word bepaal deur individuele voorvereistes. Dit sluit in die algemene fisieke toestand van 'n persoon, die beskikbaarheid van vrye tyd. 'N Beginner moet nie met spesiale ywer begin oefen nie, dit sal genoeg wees om twee keer per week te draf.
Die verdere aantal lopies in die oggend moet aangepas word op grond van u eie gesondheid. 'N Belangrike punt gedurende die oefenperiode is 'n gesonde rus. U moet wissel tussen rus en draf. Die beste opsie is om drie keer per week te oefen. As die gesondheidstoestand dit egter toelaat, kan die aantal oefeninge verhoog word.
Opleidingstyd
Die oefentyd mag nie langer as een uur wees nie, en 'n opwarming is ook hierby ingesluit. 'N Beginner moet lank nie oefen nie. Langtermyn-aktiwiteite sal slegs die gesondheid van die mens benadeel.
Optimale skema:
- Warm vir 10-15 minute op;
- 30-40 minute lank;
- Die finale stadium van die oefensessie moet minstens tien minute duur.
Die korrekte voltooiing van 'n oefensessie is 'n taamlike noodsaaklike nuanses wat elke beginneratleet moet ken. Op die oomblik is dit nodig om te loop, staan, eenvoudige bewegings uit te voer om die kardiovaskulêre stelsel tot sy gewone kalm toestand te bring.
Afstande
Die keuse van die afstand vir hardloop is slegs gebaseer op die innerlike gevoelens van die atleet. Dit is nodig om te verstaan dat klasse nie uitgevoer word om resultate te behaal nie, maar om die algemene toon van die liggaam te verhoog.
Die toelaatbare beginafstand is 'n afstand van hoogstens anderhalf kilometer. Met 'n toename in die uithouvermoë van die liggaam en 'n toename in sterkte-aanwysers, moet die afstand vergroot word.
Oggend oefensessie vir beginners
Die klassieke oefenskedule bestaan uit 3 sessies en 4 dae rus. Opleidingskema vir die week:
- Maandag - oefensessie;
- Dinsdag - rus;
- Woensdag - oefensessie;
- Donderdag - rus;
- Vrydag - oefensessie;
- Saterdag en Sondag is rus.
Vir 'n beginner wat pas begin hardloop het, is dit genoeg om twee oefensessies per week te doen. Klasse moet so versprei word dat daar 'n tydperk is vir rus en herstel van die liggaam.
Wenke vir hardloop soggens vir beginners
Die meeste ervare instrukteurs glo dat die menslike liggaam u onafhanklik sal vertel of die intensiteit van die opleiding, die afstand en die tyd wat daaraan toegeken word, geskik is. Dit is nodig om die gesondheidstoestand noukeurig te monitor en verskillende veranderinge in die gesondheidstoestand aan te teken.
Daar word veral aandag gegee aan 'n behoorlike gebalanseerde dieet, waar voldoende proteïene moet heers. Die gebruik van alkoholiese drankies moet heeltemal uitgesluit word. Probeer om alkoholiese drankies te kombineer en soggens te hardloop, is sinneloos.
'N Gesonde slaap vir meer as 7 uur per dag is baie belangrik vir die liggaam. Tydens die slaap word die spierstelsel van die liggaam herstel, daarom is dit so belangrik om genoeg te slaap. As daar negatiewe gesondheidsveranderinge voorkom, moet u dadelik die naaste mediese goedkeuring verkry.
Oggend draf resensies vir beginners volgens 'n skedule
Na daardie oggend het my gesondheid aansienlik verbeter. Die liggaam se algehele uithouvermoë het toegeneem. Toe ek van die werk af kom, val ek op hom en is heeltemal oorweldig. Nou is ek vol krag en kan ek nie meer tyd aan my gesin bestee nie.
Mikhail is 27 jaar oud.
Nadat ek 'n kind gebaar het, het my voorkoms minder aantreklik geword. My gewig het die norm aansienlik begin oorskry. Daarom het ek besluit om die oggend te hardloop. Toe my gewig binne twee maande gestabiliseer het, kon ek die ekstra kilogram verloor en die syfer kry wat ek voor swangerskap gehad het.
Oksana is 20 jaar oud.
Ek kon nog nooit met goeie gesondheid spog nie. Daarom, hoe Alexander Suvorov die oggend besluit het om te hardloop. Ek hardloop al meer as 3 jaar. Gedurende hierdie tyd het die gesondheid aansienlik verbeter. Nou dink ek aan die Suvorov-militêre skool.
Evgeny is 17 jaar oud.
Gesondheidsprobleme het begin, die hart het begin slenter speel, pynlike gewaarwordinge in die gewrigte verskyn. Ek hardloop al 'n paar maande. Al die simptome wat ek voorheen gehad het, het verdwyn. Ek voel soos in my 20's.
Nina is 45 jaar oud.
Ek hardloop al meer as 15 jaar in die oggend. Ek lyk baie jonger as wat ek regtig is. Nie een grys hare op die kop nie. Gesondheid is sterk, die hart werk soos 'n horlosie, die senuweestelsel, die algemene toon, net wonderlik.
Gennady is 61 jaar oud.
'N Voormalige loopbaansoldaat het na sy bedanking op die een of ander manier die oggenddraf opgegee. Die liggaam het onmiddellik op so 'n aksie gereageer. Sodra die klasse herstel is, het die liggaam dadelik opgehou om te geniet en het hy soos gewoonlik begin werk.
Bronislav is 45 jaar oud.
Hardloop is 'n veelsydige aktiwiteit wat almal sal pas. Hardloop sal 'n persoon se uithouvermoë aansienlik verhoog, spanning vermy en spanning van die menslike senuweestelsel verlig.
