Nie almal het die geleentheid om gereeld te gaan draf nie, hoewel dit in die buitelug gesonder is om gewig te verloor as tuis op 'n trapmeul. In elk geval, u kan selfs gewig verloor terwyl u tuis oefen en op 'n loopband oefen. Die belangrikste ding is die reëlmaat en korrektheid van die opleiding. Ons bespreek in vandag se artikel hoe om gewig te verloor deur tuis op 'n trapmeul te oefen.
Lang stadig hardloop
Daar is twee hoofopsies om gewig te verloor op 'n trapmeul. Die eerste opsie behels 'n langtermyn teen 'n stadige tempo teen 'n hartklop van 120-135 slae per minuut. As u tagikardie het, en selfs as u pols loop, dan styg dit tot hierdie vlakke, moet u eers u hart versterk en stadig hardloop, nie aandag aan die polslesings gee nie, maar slegs op u toestand fokus. As dit moeilik raak of as u onaangename gevoelens in die hartgebied het, moet u dadelik ophou oefen.
En so aan totdat die hartklop in 'n rustige toestand minstens 70 slae per minuut is.
Begin op die polsslag van 120-135 slae van 'n halfuur tot 'n uur sonder om te stop. U kan water drink terwyl u hardloop. Hierdie pols verbrand die beste vet. As gevolg van die lae intensiteit, is vetverbranding egter stadig, daarom is dit belangrik om lank te hardloop, minstens 'n halfuur per dag, verkieslik 5 keer per week.
Die dilemma is dat as u met 'n hartklop bo 140 slae hardloop, vet met so 'n hartwerk slegter sal begin verbrand as wanneer u teen 'n lae hartklop hardloop, aangesien glikogeen die hoofbron van energie sal word. Daarom, deur u hardloopspoed te verhoog, verhoog u nie vetverbranding nie.
Interval oefenmetode.
Die tweede opsie behels interval hardloop. Hardloop naamlik vir 3 minute in 'n vinnige tempo sodat u hartslag in die laaste sekondes 180 keer slaag. Gaan dan stap toe. Loop totdat die hartklop weer tot 120 slae herstel, en hardloop weer vir 3 minute in dieselfde verhoogde tempo. As u genoeg krag het, moet u in plaas daarvan om te loop oorskakel na 'n ligte stadige draai.
Doen dit 'n halfuur. Hierdie oefensessie is redelik moeilik, dus is dit eers 20 minute tussenposes.
Hierdie oefening verbeter die hartfunksie en verbeter die suurstofabsorpsie. Soos u uit die artikel weet: Hoe werk die proses van vetverbranding in die liggaamword die vet deur suurstof verbrand. En hoe meer u dit verbruik, hoe vinniger verbrand die vet.
Terselfdertyd, ongeag hoe u die lug inasem, as u swak suurstofassimilasie het, die sogenaamde VO2 max (maksimum suurstofverbruik) -parameter, kan u die liggaam nog steeds nie die vereiste hoeveelheid daarvan voorsien nie, en vet sal swak verbrand word.
Daarom is daar 'n dubbele voordeel met hierdie intervalmetode. Eerstens verbrand u vet deur goeie aërobiese oefeninge. Tweedens verbeter u u BMD, wat beteken dat u liggaam die vet kan verbrand.
