In vandag se artikel gaan ons analiseer hoe dit gemakliker is om 'n voedingsdagboek by te hou om volledige beheer te hê oor die proses om gewig te verloor.
1. Waarvoor is 'n voedseldagboek?
Daar word geglo dat meer as 90 persent van die suksesvolle mense dagboek hou en take vir die toekoms beplan. Dit help om u in enige besigheid te organiseer. En die proses om gewig te verloor is geen uitsondering nie.
As u 'n dagboek hou waarin u skryf oor die kos wat u eet, sal u die proses visueel kan beheer.
As u byvoorbeeld nie dagboek hou nie, kan u van tyd tot tyd u oë vir die geëet koek toemaak. As u dit alles voorskryf, kan u aan die einde van die week maklik verstaan waarom u dit reggekry het om 1 kg te verloor, of andersom, u reg geëet het, maar geen enkele gram verloor het nie. Dit is omdat u 'n groot hoeveelheid oortollige koolhidrate in u dagboek sal sien.
Op hierdie manier sal joernaliste u gemotiveerd en georganiseerd hou. Dit het geen sin om jouself te mislei nie, en die dagboek wys dit duidelik.
2. Hoe om 'n voedseldagboek te hou vir gewigsverlies
'N Voedseldagboek vir gewigsverlies is een van die belangrikste items op u gewigsverlieslys. U kan meer lees oor ander punte in die artikel: hoe om gewig te verloor... Daar is byvoorbeeld meestal gekookte kosse.
Meer artikels oor gewigsverlies wat nuttig kan wees vir Dam:
1. Hoe om te hardloop om fiks te bly
2. Dit is beter om gewig te verloor - 'n oefenfiets of trapmeul
3. Die basiese beginsels van die regte voeding vir gewigsverlies
4. Hoe werk die proses van vetverbranding in die liggaam?
Ek moet dadelik sê dat die belangrikste is om nie lui te wees om alles wat u geëet het, op te skryf nie, selfs al het u kos geëet wat nie by die maaltydplan ingesluit is nie. En moenie jouself bederf nie As u die vraag oor hoe om oortollige gewig te verloor, vir ewig van u kop wil verdwyn, moet u dit onthou.
Dit is dus nie moeilik om 'n kosdagboek by te hou nie. U kan 'n gewone notaboek of notaboek gebruik. Of u kan 'n dokument in Excel skep en daar hou. Ook in die Google dox-diens is dit moontlik om dokumente te skep wat in u profiel op die internet gestoor word.
Daar is verskeie opsies vir joernaalboeking. Hoe om gewig te verloor.
Die eerste en eenvoudigste is om gedurende die dag te skryf wat u geëet het en hoe laat. Op die manier kan u aan die einde van die week die dagboek lees en sorg dat u niks ekstra verbruik nie.
Die tweede metode is meer visueel, maar ook meer tydrowend. U maak naamlik 'n tabel met die volgende kolomme:
Datum; tyd; Maaltydnommer; die naam van die gereg; massa kos; kalorieë; die hoeveelheid proteïene; die hoeveelheid vet; die hoeveelheid koolhidrate.
| datum | Tyd | P / p No. | Skottel | Massa kos | Kcal | Proteïene | Vette | Koolhidrate |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Diepgebraaide aartappels | 200 vC | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Water | 200 vC | ||||||
| 9.00 | 2 | 'N Glas kefir (vetinhoud 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Ensovoorts U kan dus duidelik weet hoeveel kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate u verbruik. Om die kalorie-inhoud en samestelling van 'n gereg uit te vind, soek op die internet enige kalorie-sakrekenaar met die naam van die geregte.
Gee ook die water wat u drink as 'n aparte gereg in die tabel, maar sonder om kalorieë te bereken. Sodat u aan die einde van die dag kan tel hoeveel water u daarin geslaag het om te drink.
Aan die einde van elke week, gaan deur u dagboek en vergelyk dit met wat u volgens u plan moes eet. As die plan en dagboek ooreenstem, sal u gewig verloor. As daar 'n verskil is, kan die gewig stilstaan. Slegs op hierdie manier kan u dit verstaan. Dat die feit dat u nie gewig verloor nie, hoofsaaklik van u afhang.
