'N Persoon wat van plan is om gewig te verloor, stel die vraag: "Wat sal u help om vinniger die gewenste resultaat te bereik - hardloop of loop?"
Om hierdie vraag te beantwoord, is dit nodig om hierdie tipe fisieke aktiwiteit te vergelyk en te ontleed. Baie mense dink hoe meer aktiewe fisieke aktiwiteit is, hoe vinniger sal hulle die gewenste figuur kan kry en voorkeur gee aan hardloop.
Die mening van kundiges is die volgende: hardloop en loop is 'n aërobiese oefening wat uitstekende resultate lewer in terme van gewigsverlies.
Draf vir gewigsverlies
Draf word beskou as die gewildste en mees algemene vorm van fisieke aktiwiteit. Inderdaad, al die spiere van die liggaam neem deel aan die hardloopproses, en dit lei tot vinnige vermorsing van kilokalorieë. In die meeste gevalle kies mense wat van plan is om gewig te verloor, hierdie tipe lading as basis vir opleiding.
Voordeel
Kom ons kyk na verskeie redes waarom u moet begin hardloop:
- Gewiginstandhouding op die vereiste vlak. Dieet kan beslis die gewenste resultaat behaal. Maar nadat die gewig weg is, is die belangrikste om die resultaat te behou, wat nie altyd die geval is nie. Dieet en weiering om te eet, depresseer die persoon, moenie vreugde verskaf nie. Daarbenewens kan die verlore gewig baie vinnig terugkeer as iemand weier om te dieet. 'N Uitstekende opsie is die gebruik van oefening en die nakoming van regte voeding.
- 'N Pragtige figuur vir 'n lang tyd. Enige dieet lei tot gewigsverlies, terwyl die vel slap raak, verloor die spiere hul elastisiteit. Na 'n dieet kan 'n pragtige liggaam nie werk nie. Om dit te kan doen, moet u fisiese aktiwiteite uitvoer. Hardloop is 'n uitstekende oplossing.
- Die geleidelike verwerping van die gebruik van voedsel wat skadelik is vir die figuur. Mense wat stelselmatig hardloop of oefen, is bewus van die skade wat die liggaam veroorsaak deur ooreet en ongesonde kos. Die belangrikste plae in die figuur is kitskos, koeldrank, gebraaide, vetterige, gerookte, gesoute en gebak. Daarom word die gewoonte om korrekte en gesonde kos te eet in die kop gevorm. En dit is 'n oorwinning.
- Hardloopoefeninge help om gewrigte teen die onaangename siekte artritis te beskerm. As u hardloop, is die hooflading op die bene, wat die spiere skud en versterk. Atletiese skoene moet noukeurig gekies word om beserings te voorkom. Dit moet van die regte anatomiese vorm wees en die voet moet spring terwyl hy hardloop.
- As u hardloop, begin bloed vinniger sirkuleer en gevolglik verbeter die voorkoms en vel. Hardlopers is byna altyd opgewonde en het 'n gesonde blos op hul wange. Hardloop bring 'n gevoel van tevredenheid.
Kontraindikasies
Hardloop, soos enige ander soort fisieke aktiwiteit, het 'n aantal kontraindikasies, naamlik:
- Hardloop is teenaangedui vir mense wat verskillende siektes in die hart of bloedvate het. Met hartversaking, defekte - die hart is nie in staat om 'n groot hoeveelheid spanning te weerstaan nie.
- Fleurisme.
- Inflammatoriese proses in enige deel van die liggaam.
- Akute asemhalingsiektes wat verdwyn met 'n toename in liggaamstemperatuur. Die tydperk van verergering van chroniese siektes in die liggaam.
- Peptiese ulkus
- Plat voete,
- Siektes van die urienstelsel.
- Met siektes van die ruggraat. Hardloop is slegs moontlik na 'n kursus met spesiale gimnastiek.
- Siekte van die asemhalingstelsel.
As iemand van plan is om ernstig te draf, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg. En as die dokter om een of ander rede nie draf aanbeveel nie, is daar 'n uitstekende alternatief - 'n oefenfiets of stap.
Verslanking loop
As iemand nog nie voorheen opgelei het nie, is loop perfek om gewig te verloor. Na alles, met die hulp van loop, sal 'n persoon meng. Dit veroorsaak nie 'n stresvolle situasie in die liggaam nie, want alles is bekend.
Vinnige stap
Vinnige stap is baie effektief om gewig te verloor. Deur vinnig te loop, kan iemand soms beter resultate behaal as hardloop.
Volgens navorsing kan 'n persoon tot 200 kilokalorieë verbrand in 'n uur se stap. Terselfdertyd gaan die vet nêrens heen nie en neem die liggaam energie uit glukose, wat gevorm word tydens die vertering van voedsel. Dit dui aan dat dit eers nadat die liggaam al die suiker opgebruik het, vet kan word.
Daarom is daar tydens die oefening so 'n lading en intensiteit nodig wat al die glukose opgebruik en vet verminder. Dit word duidelik dat 'n lang intense wandeling van minstens 'n halfuur perfek is om vet te verbrand.
Nordic walking
In klassieke hardloop is die hooflading op die onderste helfte van die liggaam gekonsentreer. Die boonste werk nie op volle sterkte nie. Vir volledige werk van die hele liggaam, is Nordic Walking geskik.
Dit verskil deurdat skistokke vir beweging gebruik word. Terselfdertyd neem die werk van die hele liggaam se spiere toe tot 90%. Die effektiwiteit vir die liggaam en die verlies aan energie kan vergelyk word met draf.
Met hierdie las kan u 'n merkbare gewigsverlies bereik sonder om die dieet te verander.
Die verskil tussen hardloop en loop vir gewigsverlies
Daar is baie artikels en ontwikkelings van wetenskaplikes oor die voordele van hardloop. Maar as gevolg van 'n aantal kontraindikasies, is dit nie vir almal geskik nie. Die meeste mense, die meerderheid van die ouer mense, verkies raswandel. Wat matige fisieke aktiwiteit dra.
As u hardloop, kom die effek van vlug voor, waarin iemand afbreek en op sy voet beland. As jy loop, is een van die bene konstant op die grond. Dit is die eerste verskil tussen hierdie tipe fisieke aktiwiteit.
Tweedens, wanneer u hardloop, word die bene konstant gebuig. As u loop, word elke been om die beurt reguit. As u loop, is die rug reguit, terwyl slegs die arms by die elmboë gebuig is.
Wat is meer effektief: hardloop of loop om gewig te verloor?
Dit hang alles af van die mate van fisieke aktiwiteit van 'n persoon, sy gewig en ouderdom. Soos hierbo beskryf, vind die effek van vlieg plaas wanneer u hardloop. Al die gewig land op een been, wat baie traumaties is as daar oorgewig is. Die ruggraat werk soos 'n veer.
As dit naderkom, strek dit, en by landing krimp dit skerp. As 'n persoon ouer is, is die ruggraat al aan verskillende veranderinge onderhewig. Plus, met baie gewig, is die las op die werwelkyfies baie groot. Terselfdertyd, na 2-3 jaar hardloop, kan u 'n nuwe siekte in die bene of ruggraat opdoen. Daarom, as daar baie gewig is, as die ouderdom nie 18 jaar oud is nie, is dit beter om te loop.
As u hartslag 'n sekere punt oorskry terwyl u hardloop, stop die vetverbrandingseffek. Om dit te doen, moet u die maksimum hartklop tydens die oefening bereken en die totale aantal jare aftrek. Die pols tydens loop is makliker om te beheer. As u nie werk nie, maar die vermoë het om te praat, dan is dit die beste tempo om vet te verbrand.
Wanneer moet u hardloop?
Hardloop moet gekies word deur jong mense met min oorgewig. Baie gewig sal immers lei tot die voorkoms van siektes en afwykings. As daar geen ander kontraindikasies vir hardloop is nie. Natuurlik, as u binne dieselfde tyd hardloop en die afstand loop, sal meer kalorieë verdwyn as u hardloop.
Afwisselende oefensessies
Afwisselend stap en hardloop is vir beginners 'n uitstekende manier om voor te berei vir 'n volle ren. Dit is ook nodig om 'n rukkie vinniger te vertraag en te vertraag terwyl u hardloop. Hierdie metode sal die metaboliese prosesse in die liggaam bespoedig.
Resensies oor hardloop en stap vir gewigsverlies
“Hardloop is die doeltreffendste oefening wat jou nie net help om gewig te verloor nie, maar ook jou liggaam strenger maak. Terselfdertyd hoef u nie opleiding in die gimnasium te betaal nie. Die hele proses vind immers in die vars lug plaas ”.
Svetlana, 32 jaar oud
'Hardloop het my gehelp om my droomfiguur te kry. Nee, ek het voorheen fisieke aktiwiteite gedoen. Maar draf is anders. Dit is 'n opheffing in die bui, dit is 'n aangename moegheid in die liggaam. Dit is net belangrik om jouself te dwing om elke dag aan jouself te werk ”.
Roman, 40 jaar oud
'Ek het daardie ekstra kilogram verloor met behulp van 'n dieet. Ek het besluit om fiks te bly en te hardloop. Maar sy kon nie styselagtige voedsel weier nie, en die oortollige gewig het teruggekeer. '
Maria 38 jaar oud
'Toe ek besef dat ouderdomsveranderings in die liggaam plaasvind, het ek ernstig gedink aan fisieke aktiwiteit. Hardloop pas my nie. Aangesien daar hartsiektes is. Maar ek hou baie van stap. Danksy haar versterk ek nie net my hart nie, maar kry ek 'n aanklag van krag ”.
Vera 60 jaar oud
'Ek hardloop professioneel. Ja, dit is 'n groot las op die liggaam, maar vir diegene wat gewig wil verloor, is dit wat hulle nodig het. '
Lilia 16 jaar oud
“Nordic walking het 'n goeie uitwerking. Ekstra ponde word nie gevorm nie, maar slegs die gesondheid word bygevoeg ”.
Valentynsdag 70
”Hardloop net. Die belangrikste ding is dat daar 'n plek is wat geskik is om te hardloop. Ek hardloop graag vlieg naby die rivier. '
Anna 28 jaar oud
In hierdie artikel word twee soorte fisieke aktiwiteite oorweeg - hardloop en stap. Wat effektiewer en nuttiger is, hang af van die individuele eienskappe van elke individu. Die belangrikste is om tyd te kry en aan jouself te werk, en die resultaat sal nie lank wees nie.
