Tot onlangs het atlete tydens wedrenne energiedrankies en selfs kola gebruik. Die wetenskap staan egter nie stil nie, en nuwe produkte vervang geleidelik die energiebronne wat voorheen gebruik is. Die taak van 'n atleet is nou om hulle korrek te kies.
Deesdae het energiegels baie gewild geword. In hierdie artikel word bespreek wat 'n energiegel is, asook waarom en hoe dit gebruik moet word.
Energiegels vir hardloop
Beskrywing
Energy Gel is 'n sintetiese afgeleide van glukose wat van chemikalieë vervaardig word en is ontwerp om energie te handhaaf in ultra lang (marathon) afstandwedlope.
Die samestelling van energiegels bevat:
- kafeïen,
- taurine,
- suiker,
- uittreksels van vitamiene C, E,
- fruktose,
- fixeerders en smaakversterkers (byvoorbeeld piesang, appel).
Probeer hierdie gel - dit is soet en dig. Daarom is dit beter om dit met water te drink.
Waarvoor is 'n energiegel?
Ons het:
- vette,
- koolhidrate.
Volgens die berekeninge van wetenskaplikes is die energie in die liggaam van 'n gesonde persoon genoeg vir 'n driedaagse hardloop teen 'n snelheid van 25 km / h.
Vet is byvoorbeeld nie 'n baie doeltreffende "brandstof" nie; dit breek stadig af. Daarom is koolhidrate die belangrikste bron van energie tydens hardloop.
Dit word as glikogeen in die spiere gestoor. Glikogeen is 'n polisakkaried wat deur glukosreste gevorm word. Dit word in die vorm van korrels in die sitoplasma neergesit in baie soorte selle, hoofsaaklik in die lewer en spiere. Dus, die massa glikogeen in die lewer van 'n volwassene bereik gemiddeld honderd tot honderd en twintig gram.
Hoë-spoed aktiwiteit gebruik glikogeen vir 'brandstof', die reserwes van hierdie energie in die menslike liggaam is ongeveer 3000-3500 kC. As 'n hardloper dus in 'n goeie fisieke toestand is, kan hy dertig kilometer sonder onderbreking hardloop terwyl hy in 'n aërobiese modus is.
Dan begin die liggaam vetreserwes as 'brandstof' gebruik. In hierdie stadium kan onaangename simptome wankel:
- moontlike hoofpyn
- naarheid,
- duiseligheid,
- verhoogde hartklop,
- swaarkry ontstaan in die bene.
In sulke gevalle kan die atleet aftree. Daarom moet u 'n energiegel gebruik om lang marathonafstande na die eindstreep te hardloop.
'N Bietjie oor die geskiedenis van energiegels
Die Leppin Squeezy Energy Gel is die eerste keer ontwikkel in die middel 1980's deur die fisioloog Tim Noakes (Kaapstad) en die veelvuldige Comrades Ultra Marathon-wenner Bruce Fordis.
En 'n paar jaar later verskyn 'n ander energiegel op die mark - Gu Energy Gel. Danksy die gewildheid het dit lankal die generiese naam vir energiegels geword.
Gebruik gels
Op watter afstande moet hulle afgelê word?
Energiegels word aanbeveel vir gebruik op marathon- en ultramarathon-afstande, veral as die atleet nie voldoende voorbereid is vir die kompetisie nie.
Ons let egter daarop dat die liggaam daaraan gewoond moet wees, anders kan naarheid voorkom. Op medium afstande is die gebruik van energiegels onprakties.
Wanneer en hoe gereeld?
Sommige atlete neem energiegels voor 'n wedloop. Dit is goed, veral wat die verteerbaarheid betref, maar ons beveel aan dat u 'n stewige ontbyt met kos met lae koolhidrate eet, en dan net drie tot vier uur suiker moet inneem - en dit is dit, u het nie meer ander energiebronne nodig nie.
As u die gel in 'n vroeë stadium van die afstand neem, is die kans groot dat dit absorbeer. Die eerste gel moet dus 45 minute of 'n uur na die aanvang van die resies verbruik word.
Dit is noodsaaklik om 'n blaaskans te neem tussen die eerste en tweede inname van die energiegel. Dit is optimaal om dit een keer per uur te neem, nie meer gereeld nie. Dit is te wyte aan die sensitiwiteit van die liggaam en die onwenslikheid van die vinnige binnedring van suikers in die bloed. In die afwesigheid van behoorlike voorbereiding, soos vroeër genoem, kan naarheid en duiseligheid voorkom.
As u energiegels geneem het tydens oefening, voorbereiding vir wedlope en tydens die marathon, moet u dit volgens dieselfde skedule neem. En drink sekerlik baie water (nie 'n energiedrankie nie). Sonder water sal die gel langer neem om opgeneem te word en gaan dit nie so vinnig in die bloedstroom nie.
In sommige gevalle beveel ervare atlete egter aan, veral vir beginners, om natuurlike gesonde kosse vir lang wedlope te gebruik. Dus, vir diegene wat hul eerste marathon gaan hardloop, word aanbeveel om op te hou om energiegels te gebruik, maar eerder baie water te drink en ook 'n piesang oor die verte te neem. U kan ook self 'n energiedrankie maak.
Gels en vervaardigers
Die volgende kan aanbeveel word as energiegels en vervaardigingsondernemings:
SiS Go isotoniese gel
Hierdie isotoniese koolhidraatgel is deur Britse wetenskaplikes ontwikkel as die wêreld se eerste vloeibare isotoniese energiegel wat nie met water hoef af te was nie. Het 'n "vloeiende" konsekwentheid.
Die vervaardiger beveel aan dat die gel 'n halfuur na die aanvang van die oefensessie (marathon) gebruik word, en dan elke 20-25 minute een gel. Die maksimum hoeveelheid mag egter nie meer as drie gels binne 1 uur oorskry nie.
Hierdie gels is ook beskikbaar met kafeïen. In hierdie geval beveel die vervaardiger aan om een gel per uur voor of tydens oefening te gebruik, maar nie meer as twee gels per dag nie. Die kafeïene gel is ook nie bedoel vir kinders jonger as 16 en swanger vroue nie.
Skakel aan
Hierdie energiegel bevat drie soorte koolhidrate:
- fruktose,
- maltodextrine,
- dekstrose.
Die koolhidraatinhoud in een porsie is 30,3 g. die gel het verskillende geure as gevolg van die inhoud van natuurlike gekonsentreerde sap:
- oranje,
- bloubessies,
- bosbessies,
- kalk,
- kersies.
Die vervaardiger beveel aan dat hierdie gel elke 30-40 minute toegedien word, om die porsiegrootte aan te pas. Minderjariges en swanger vroue moet egter nie gebruik nie.
Squeezy Energy Gel
Hierdie koolhidraatgel word aanbeveel vir gebruik tydens intense fisieke aktiwiteit. Dit is vry van kafeïen, laktose, gluten en kunsmatige versoeters.
Die vervaardiger beveel aan dat u die gel-sakkie elke halfuur se opleiding gebruik. Minderjariges en swanger vroue moet nie die gel neem nie. Hierdie gel moet ook met water afgewas word.
Pryse
'N Pakkie energiegel kos 100 roebels en meer, afhangende van die vervaardiger.
Waar kan mens koop?
U kan byvoorbeeld energiegels in gespesialiseerde aanlynwinkels koop.
Die keuse is of u energiegels tydens oefening en op marathonafstande moet verbruik. Hulle kan albei effektief help en 'n slegte diens wees, veral vir atlete wat nie voldoende opgelei is nie.
