Goeie werksvermoë van die hart is van groot belang in die mens se lewe. Dit word gemeet met spesiale toestelle (medies en sport).
In sport bepaal die aanwysers die mate van lading, sowel as die algemene toestand van die liggaam. Wat veroorsaak 'n toename in hartklop, oorsake? Lees verder.
Verhoogde hartklop tydens hardloop - oorsake
Daar is baie redes vir 'n toename in hartklop tydens hardloop. In hierdie toestand is die risiko van hoë spanning in die hartspier. Dit dui op 'n te groot las op die hart, wat verskillende kwale en gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Die hoofredes is:
- Spanning, senuweeagtige en emosionele afwykings (daarmee saam neem die liggaam se versperring af, die druk kan verander, en die hartklop neem ook toe).
- Invloed van liggaamstemperatuur en omgewingstemperatuur.
- Die gebruik van alkohol en dwelms, tabak beïnvloed die hart negatief (as u hardloop, sal asemhaling voortdurend versteur word, is dit moontlik om slegs klein vragte te gebruik om beroerte of verlies van bewussyn te voorkom).
- Dit word aanbeveel om die mate van spanning vir die liggaam te kies, afhangende van die opleiding van die atleet.
- Oormatige gewig maak dit moeilik om lang afstande af te lê (dit word aanbeveel om kortafstand hardloop te kombineer met klasse in die gimnasium).
Wat is die optimale hardloopklop?
As u hardloop, is daar sekere polssnelhede. Die optimale aanwysers word van 115 tot 125 slae per minuut beskou. Dit help om balans te handhaaf en die liggaam te normaliseer. Met so 'n hartklop verdwyn oortollige vette, en die vel kry elastisiteit.
As die pols hoër of laer is as die standaarde, moet u redes daarvoor soek en die hartspier in sy normale posisie bring. 'N Kritieke toename in hardloop is 'n hartklop van 220 slae of meer. Iemand kan siek word, en in die ergste gevalle, die dood.
Norm vir vroue:
- voordat 85 vibrasies binne 60 sekondes uitgevoer word;
- na hardloopoefeninge binne 115 - 137 skommelinge in 60 sekondes;
- die kritieke getal is 190.
Norme vir mans:
- voordat 90 vibrasies binne 60 sekondes uitgevoer word;
- na hardloopoefeninge in die omgewing van 114 - 133 ossillasies in 60 sekondes;
- die kritieke getal is 220.
Hartslag berekening
Heel aan die begin van die berekening word aanbeveel om die hartslag handmatig of meganies te meet. U moet twee vingers naby hê om u hartklop te voel, en lig dit liggies op u pols. 'N Hartslagmeter of mediese bloeddrukmeter kan gebruik word vir meganiese toetse.
Sulke aanwysers is baie individueel en kan om verskillende redes verander. Metings is nodig omdat 'n persoon goed kan voel, selfs met 'n effense toename in bloeddruk en hartklop.
Die norm word gemeet na gelang van die tipe en intensiteit van hardloop:
- draf tot 40 minute - van 130 tot 150 slae per minuut;
- hardloop vir medium en lang afstande tot 20 minute - van 150 tot 170 slae per minuut;
- toename in spoed terwyl dit tot 5-10 minute hardloop - 170-190 slae per minuut.
Soos blyk uit die standaard, verander aanwysers. Dit is baie belangrik om u individuele pas akkuraat te ken om u liggaam in 'n goeie toestand te hou en u oefensessies te bereken. Gewoonlik word spesiale formules gebruik.
Vir vroue - 196 (kritieke punt) - x (ouderdom). Mans - 220's. Die finale syfer is die aantal hartslae wat hierdie punt nie mag oorskry nie.
Loop teen 'n lae hartklop
'N Lae hartklop word beskou as tussen 120 en 140 slae per minuut as u hardloop. Hierdie aanwysers het 'n gunstige uitwerking op die werk van die hart, aangesien daar geen kortasem, asemhalingsversaking, koliek aan die kant is tydens die oefening nie. Hierdeur kan u die liggaam geleidelik versterk en gewoond raak aan die spanning. Geleidelik kan hulle toeneem en die spiersametrekking toeneem. Dit benodig 'n berekening van die opleidingsplan.
Nadat u die eerste take deurgewerk het, word aanbeveel om die totale duur van die hardloop -7 minute by te voeg (ongeveer een keer in 2-3 weke). Die hart sal dus die las kan aanpas en aanvaar sonder om die hele liggaam te benadeel.
Die berekening van die program moet die volgende insluit:
- aantal lopies per week;
- die aantal minute wat hardloop.
Dit word aanbeveel om stadig te hardloop en die pols voortdurend te kontroleer. Dit is die beste om 'n kort opwarming voor die klas te doen. Dit sal u spiere voorberei vir u hardloop. U moet ook tydens die oefening die pas verander na vinnige stap en andersom.
Hoe kan u u hartklop verlaag as dit styg terwyl u hardloop?
- Dit word aanbeveel om die spoed met 3-4 kilometer per uur te verminder.
- Die beste is om die bewegings met die hande na onder te oefen (dit sal die hartklop en spanning op die hart verminder).
- U moenie op heuwels hardloop nie (berge, heuwels, steil heuwels), want die hartspier begin bloed intensief pomp.
- U moet vertraag en oorskakel na loop, en andersom.
Dit word nie aanbeveel om u hartslag te veel te verlaag nie. Hierdie aksie kan die ritme van asemhaling inmeng en die hart benadeel. As hierdie metodes nie help nie, kan u u dokter of lopende afrigter raad vra.
Herstel van hartklop na hardloop
Na hardloop-opleiding is daar ook 'n spesiale norm. Dit word herstel genoem omdat die liggaam na sy normale en bekende toestand terugkeer.
Hartslag en die hersteltyd daarvan beïnvloed die gebruik van sekere ladings aansienlik. As die hart vir lank nie weer normaal word nie, beteken dit dat die hardloop te intens was. Verskeie kwale kan hier verskyn.
Dit word aanbeveel om u hartslag voortdurend te monitor. Binne 10-15 minute moet dit na sy oorspronklike toestand terugkeer. Andersins, word dit aanbeveel om op te hou oefen en nie u hart te span nie.
Daar is perke:
- herstel met 20% na 60 sekondes;
- herstel met 30% na 180 sekondes;
- Herstel 80% na 600 sekondes.
In verband met die aanbevelings van spesialiste is dit duidelik hoe u die hartslag periodiek moet meet. Wanneer u sport beoefen, is dit verpligte aktiwiteite. Ons beveel aan dat u 'n polsslagmonitor gebruik. Die atleet kan dus die balk direk asemhaal en die korrekte toepassing van die tegniek oefen.
