Deur verskillende oefeninge met 'n rekkie uit te voer, kan u nie net u oefensessie diversifiseer nie, maar ook om baie spiergroepe suksesvol uit te werk, vetneerslae te verwyder, veral in die middellyf en heupe, en ook uitstekende rek te bereik.
Dit is baie eenvoudig om sulke sporttoerusting te gebruik, die belangrikste is om die basiese vereistes vir die keuse daarvan te ken en die oefeninge korrek uit te voer. In hierdie geval sal 'n positiewe resultaat nie lank wees nie, en elke oefensessie sal geweldige plesier en vreugde verskaf.
Opleiding rubberband - funksies
Rubberbande kan gebruik word vir kragoefening, vir rek- en buigsoefeninge en vir Pilates-oefeninge.
Die belangrikste kenmerke van hierdie sporttoerusting is:
- Kan selfs tuis gebruik word.
- Geen spesiale voorbereiding is nodig voordat u die oefeninge doen nie.
- Gemak.
- Dit is toegelaat om bykans alle spiergroepe uit te werk.
- U kan enige elastisiteitsvlak koop, kies dus die regte lading vir u.
- Dit word beskou as 'n veelsydige opsie vir herstel na bevalling.
- Die vermoë om u rug binne 'n kort tydjie te versterk, strek te bereik en probleemareas te verwyder.
Die belangrikste kenmerk is ook die vermoë om oefeninge te ontwikkel en uit te dink wat geskik is vir 'n spesifieke fisieke fiksheid.
Voordele van elastiese oefensessies
Die rekkie kan gebruik word om alle spiergroepe uit te werk, asook om die perfekte rek te bereik.
Die belangrikste voordele daarvan, volgens afrigters, is:
- Die vermoë om spiergroepe uit te werk en te pomp.
- Help om ontslae te raak van die gehate kilogram en sentimeter in die middellyf of heupe.
- Maklik om te gebruik.
- Kompaktheid.
Sulke sporttoerusting kan in enige sak geplaas word, dit is lig, en die belangrikste is dat dit min ruimte in beslag neem.
- Help om fisieke uithouvermoë te ontwikkel.
- Minimale risiko vir besering.
Tydens oefening is daar feitlik geen effek op die gewrigte nie.
- Die spiere word eweredig gelaai.
- Veelsydigheid. Hierdie toerusting is ewe goed geskik vir vroue, mans en tieners, sowel as professionele persone en beginners op die gebied van sport.
- Gedurende die oefening is die las op die gewrigte laag, veral in vergelyking met konvensionele simulators.
- Ideaal vir vroue wat onlangs 'n baba gebaar het en vinnig hul vorige vorm wil herwin.
- U kan klasse nie net in gimnasiums hou nie, maar ook tuis.
In die afgelope drie jaar het opleiers aktief begin advies gebruik oor die gebruik van hierdie toerusting in tuisoefeninge, veral as u die dyspiere moet pomp.
- Lae prys.
Die koste van die toerusting, in vergelyking met ander sporttoerusting, is minimaal. Gemiddeld gaan die prys van 200 roebels.
Nadele van elastiese bandoefeninge
Saam met die vele positiewe aspekte hou sulke aktiwiteite nadele in.
Die belangrikste is:
- Die waarskynlikheid dat u 'n allergiese reaksie kry.
Hierdie toerusting is vervaardig van die sterkste latex, wat by baie mense allergieë veroorsaak. In 94% van die gevalle manifesteer 'n allergiese reaksie in die vorm van rooi kolle op die vel, rooiheid of jeuk.
- Kan nie die las aanpas nie. As iemand byvoorbeeld met halters besig is, kan hy gewig byvoeg of omgekeerd verwyder. Oefening met 'n band laat dit nie toe nie, en dus, as die gewenste resultaat behaal word, kan dit net gehandhaaf word, maar nie verbeter word nie.
- Kort lewensduur.
Met intensiewe gebruik begin die materiaal sterk rek, verloor sy elastisiteit en skeur ook.
- Ongemaklikheid.
Tydens die oefening gly die linte dikwels, val en vryf selfs jou handpalms.
Hoe om 'n oefenrubber te kies?
Spesiale aandag moet geskenk word aan die keuse van sodanige voorraad, dit hang direk hiervan af:
- finale uitslag;
- die korrektheid van die opleiding;
- gemak en eenvoud van oefening.
Oor die algemeen het kundiges algemene reëls vir die keuse van voorraad ontwikkel:
Koop die regte vlak van fermheid. Die bande is van verskillende elastisiteit gemaak, afhangende van watter spanning daar op die spiere is.
Hierdie vlak van fermheid word deur 'n spesifieke kleur aangedui, byvoorbeeld:
- geel - minimum vrag;
- groen of rooi - medium;
- blou (pers) - maksimum lading.
Vir onopgeleide mense is dit beter om die minimum laadvlak te neem.
Elke vervaardiger kan die vrag met sy eie kleur aandui, daarom is dit die moeite werd om by verkoopskonsultante te gaan of die instruksies deeglik te bestudeer.
- Sorg dat die lengte nie minder as 1,2 meter is nie.
Hoe langer die voorraad is, hoe meer oefeninge kan u daarmee doen. In die geval as dit te kort is, byvoorbeeld minder as een meter, kan die persoon nie volledig daarmee werk nie, en is daar ook 'n groot risiko om spiere en senings te beseer.
- Let op die breedte, dit is optimaal as dit 15 - 18 sentimeter is.
Kundiges beveel ook aan om die kwaliteit van die materiaal te beoordeel, aangesien goedkoop en brose latex vinnig kan skeur of ongemaklik is om te gebruik.
Strekoefeninge met rekkie
Daar is verskillende oefeninge met sulke sporttoerusting.
As u dit doen, is dit belangrik:
- monitor die korrektheid van die implementering daarvan;
- om die voorraad korrek in u hande te hou;
- doen 'n kort opwarming voor die hoofoefening;
- moenie oefen deur pyn nie.
Oor die algemeen is die doeltreffendste rekoefeninge vir rekkies:
Strek die dyspiere.
Om te voltooi, benodig u:
- gaan sit op die vloer en strek jou bene sonder om jou knieë te buig;
- haak die band aan albei voete;
- hou jou rug reguit, trek sy rande op.
U moet so glad as moontlik rek.
Strek die adduktorspiere.
Daar word van 'n persoon verwag om:
- haak die band oor een voet;
- neem sy punte met albei hande en lê saggies op jou rug;
- trek die voorraad met u hande en lig dan u been.
Met hierdie stuk kan u binne 'n kort tydjie op 'n dwarsgaren sit.
Side lunges.
Om te voltooi, benodig u:
- draai sporttoerusting onder die knieë;
- sit jou hande op jou middel en staan regop;
- doen die diepste longe, eers aan die regterbeen en dan aan die linkerkant.
Met kantuitval beveel kenners aan dat u die strekoefening beëindig.
Oefeninge vir rekbande
Die rekkie help om die spiere van die bene in 'n kort tydjie te pomp, asook om onnodige sentimeter te verwyder.
Wanneer u oefensessies doen, is dit belangrik:
- moenie skielik beweeg om spiere en senings te beskadig nie;
- probeer om nie die voorraad te laat vaar nie;
- haal diep asem en asem uit tydens elke oefensessie;
- rus tussen stelle.
Opleiers beveel ook aan dat u nooit met 'n klas begin as iemand siek is of 'n algemene malaise ervaar nie.
Squats
Om 'n persoon se hurke behoorlik uit te voer, word aanvaar:
- Staan met u voete in die middel van die band.
- Gryp die punte daarvan met u hande vas.
- Doen 'n diep hurk, waartydens u die arms moet oplig.
Daar is dus 'n maksimum las op die bene en die spiere van die arms swaai ook.
Pote na die kant
Om u bene na die kant te neem, benodig u:
- sit jou voete skouerbreedte uitmekaar;
- draai die bene met kleefband in die gebied onder die knieë;
- sit jou hande op jou middel;
- neem afwisselend jou bene in verskillende rigtings.
U moet die oefening 10 - 15 keer vir elke been uitvoer.
Teel bene
Om die beenverlengingsoefening te voltooi, benodig u:
- draai jou bene met band net bokant die knieë toe;
- lê op jou maag;
- steek jou hande voor jou;
- skeur die bene ongeveer 10 - 15 sentimeter van die vloer af;
- sonder om jou bene te laat sak om dit in verskillende kreune te versprei.
Dit word aanbeveel om u bene so ver as moontlik van mekaar af te sprei. U moet hierdie oefening in drie stelle van 20 - 25 verdunnings per stel doen.
Glute brug
Danksy die gluteale brug is daar 'n uitstekende studie van die spiere van die dye en boude.
Om die oefening te voltooi, moet 'n persoon:
- lê 'n gimnastiekmat of 'n eenvoudige kombers op die vloer;
- draai sporttoerusting net bokant die knieë;
- lê op jou rug;
- buig jou bene op die knieë;
- skeur die boude en heupe van die vloer af;
- dan moet jy jou bene sprei sonder om in verskillende rigtings te buig.
Die oefening word in drie benaderings gedoen, 15 - 20 keer in een benadering.
Lig die heup terwyl jy op die kant lê
As u op u syheup lig, kan u ekstra sentimeter in die middel en heupe verwyder, asook die gluteale spiere pomp.
Vereis vir uitvoering:
- lê 'n gimnastiekmat of 'n eenvoudige kombers op die vloer;
- draai die inventaris net bokant die knieë;
- lê aan jou kant;
- dan moet u die been so hoog as moontlik lig, terwyl u dit nie op die knieë buig nie.
Die oefening word in drie stelle van 15 tot 20 hysbakke vir elke been gedoen.
Terugvoer oor die band
Vir my is 'n rekkie 'n unieke vonds, waardeur ek in 3,5 maande op 'n lengtetou gesit het. Aanvanklik was dit vir my moeilik om die strekoefeninge reg te doen, maar toe ek daaraan gewoond geraak het, het die opleiding net 'n vreugde geword. Nou gaan ek voort om te studeer, my resultaat te verbeter, en die belangrikste is dat ek dit geniet.
Larisa (31), Novokuznetsk
Ek kon lank nie besluit om 'n rekkie te koop nie, maar my vriend het daarop aangedring. Nou het ek geen idee hoe ek sonder hierdie sporttoerusting gedoen het nie. Dit is maklik om te gebruik, gemaklik, help om ekstra sentimeter vinnig in die middel en heupe af te gooi. Ek doen dit twee keer per week en bestee nie meer as 25 minute daaraan nie. Tydens die oefensessie doen ek beenopheffings terwyl ek op my sy lê en sit, my boude swaai en ook hurk.
Yana, 27 jaar oud, Tomsk
Ek werk as afrigter in die gimnasium en vir die meeste mense, veral oorgewig vroue, beveel ek aan om met 'n rekkie te oefen. Dit is nie moeilik om dit te doen nie, en die belangrikste is dat u enige spiergroepe kan pomp. Volgens my is die enigste nadeel om met hierdie toerusting te oefen die waarskynlikheid dat u u hande sal vryf. Dit is egter nie moeilik om te vermy deur sporthandskoene te dra nie.
Makar, 38 jaar oud, Moskou
Na die geboorte van die kind het my maag sterk begin hang en bykomende sentimeter in my heupe verskyn. Ek het met 'n rekkie begin oefen en drie keer per week 'n reeks oefeninge gedoen. Sy het byvoorbeeld hurke, swaaie en glute bridge gedoen. As gevolg hiervan het ek binne vier maande na my vorige vorm teruggekeer, en selfs my figuur het meer getaan as voor die geboorte.
Olga, 29 jaar oud, Yaroslavl
Ek is oortuig daarvan dat dit uiters moeilik is om sonder 'n rekkie op 'n lang tou te sit. Dit versterk en strek spiere perfek, terwyl dit die risiko van beserings verminder. Na drie maande van gereelde opleiding het ek daarin geslaag om die gewenste resultaat te behaal.
Maria (31), Tomsk
Die rekkie is 'n effektiewe sporttoerusting waarmee u verskillende spiergroepe kan versterk en pomp. Die oefeninge is eenvoudig, die belangrikste is om die reëls na te kom en gereeld te oefen.
Blitz - wenke:
- dit is noodsaaklik wanneer u kies om alle aanbevelings vir die keuse te volg, naamlik kyk na die grootte en vlak van elastisiteit van die voorraad;
- moet nooit oefen as daar pyn in die liggaam is of sleg voel nie;
- doen 'n bietjie opwarming voordat u die oefeninge doen.
