Gesondheid en skoonheid het nog altyd langs mekaar geloop, 'n aktiewe lewenstyl handhaaf toon in die menslike liggaam, oefening vorm 'n skraal figuur en versterk die gesondheid.
Om beduidende resultate te behaal, om krag en energielading te kry, moet 'n persoon nie lui wees en aërobiese oefeninge uitvoer nie.
Wat is aërobiese oefening?
In die moderne wêreld ken almal die woord aerobics; die term is die eerste keer in die laat 60's gehoor. Hierdie uitdrukking is deur die Amerikaanse dokter Kenneth Cooper gebruik, maar eers in die laat 70's het die woord sy posisie in ons woordeskat verstewig en gereeld gebruik.
Aërobiese oefening is aktiewe fisieke aktiwiteit, waar al die spiere van die liggaam volledig en volledig betrokke is, terwyl 'n persoon 'n groot hoeveelheid suurstof kry. Fisiese oefeninge van hierdie tipe word ook genoem (cardio training).
Aërobiese oefeninge versterk die kardiovaskulêre stelsel, verlig oortollige gewig en liggaamsvet. Die klasse duur van vyf tot veertig minute, asemhaling en hartklop word meer gereeld. Oefeninge met lae tot medium intensiteit is 'n veelsydige manier om ekstra kalorieë te verbrand.
Waarvoor is aërobiese oefeninge?
Dikwels word aërobiese oefeninge gebruik om die gesondheid te verbeter; opleiding het 'n positiewe uitwerking op die algemene welstand van 'n persoon.
Aerobics bevorder medies:
- verlaging van bloeddruk;
- vermindering van die voorkoms van hartsiektes;
- verbetering van longfunksie;
- die werk van die muskuloskeletale stelsel;
- versterking van die senuweestelsel;
- stres en depressie te verlig.
Die belangrikste voordeel van aërobiese oefeninge is vetverbranding. Baie liggaamsbouers en atlete gebruik hierdie tipe oefening om die vlak van onderhuidse vet te beheer.
Spesiale aandag word aan opleiding gegee voor die volgende kompetisies. Mense wat 'n aktiewe en gesonde leefstyl voer, gebruik ook aërobiese oefeninge om hul fiksheid en skoonheid van die liggaam te verbeter.
Wat is aerobiese opleiding?
Die primêre doel van aërobiese oefening is gebaseer op die verbetering van die gesondheid en uithouvermoë van die liggaam. In 'n liggaamlik onvoorbereide persoon, met inspanning, word die hartklop en asemhaling versnel, by opgeleide atlete is die hartklop baie laer.
Hierdie neiging hang af van die volume van die hartspier, die bloedsomloop is baie doeltreffender. Die vergroting van die hart hang af van voortdurende oefening, die aanpassing by spanning vind plaas en uithouvermoë word ontwikkel.
Enige sportoefening, of dit nou hardloop of swem, is aërobiese oefening. Gimnasiums bevat verskillende simulators wat u help om sport te doen. Dit is loopbane, oefenfietse om ekstra kilo's te verloor en die hart te versterk.
Die lys oefeninge wat in aerobics-klasse gebruik word:
- Stap van verskillende soorte: sport en stappas.
- Draf of fietsry.
- Oefenklasse.
- Spring tou.
- Beweeg op en af op enige verhoogde platform.
- Oefeninge op kardiovaskulêre toerusting.
- Rolskaats.
- Wintersport: stap- en afdraande, figuurskaats.
- Swem en aqua-aerobics.
Die gebruik van sterktebelasting, neem die hartslag in ag, oefen versterk kragvermoë en verwyder liggaamsvet. Die geliefde vorm van aërobiese oefeninge het gelei tot die ontstaan van verskillende oefenopsies.
Die hooftipes aerobiese oefeninge:
- Klassiek - 'n stel oefeninge op die ritme van musiek, verbeter die figuur, werk om uithouvermoë te versterk.
- Stap aerobics - oefensessies word op 'n spesiale platform uitgevoer, die spiere van die romp versterk, en word gebruik in die herstel van kniegewrigte na beserings.
- Krag - dit is nodig om 'n hoë vlak van sportopleiding te hê, opleiding is gebaseer op kraglading met behulp van spesiale sporttoerusting.
- Dans - allerhande danspassies word gebruik, musiek, verskillende soorte danse.
- Water-aerobics - die lading op die spiergewrigte is groot, minder sensitief in water, geskik vir mense met oorgewig. Verwagtende moeders kan ook aan hierdie oefeninge deelneem, sonder om hul gesondheid te benadeel.
- Sport - Opleidings is gebaseer op die kombinasie van gimnastiekoefeninge met die gebruik van akrobatiese oefeninge en danselemente.
- Fiets-aerobics - Tree op om die spiere van die bene en sitbene vas te trek, versterk die onderlyf.
- Joga-aerobics - vergesel van oefeninge vir korrekte asemhaling, gekombineer met klassieke oefening vir die strek en ontspanning van spiere volgens die joga-stelsel.
Goeie resultate hang af van gereelde oefening, goeie voeding en geestelike houding.
Voordeel en skade
Aerobics-lesse hou waarskynlik meer voordele vir iemand in as skade, dit is skoonheid en gesondheid, plesier en 'n aktiewe lewenstyl.
Die positiewe impak van die oefening sluit in:
- Voorkoming van verskillende siektes.
- Gesonder hart.
- 'N Ware kans om op ouderdom aktief te bly.
- Die veroudering van die liggaam vertraag.
Die grootste voordeel van aerobics-klasse is 'n skraal en ideale figuur sonder gebreke, 'n toename in toon in die liggaam en 'n positiewe uitwerking op die immuunstelsel van die mens.
Daar is geen nadele in die klasse nie; elke persoon moet net die regte stel oefeninge kies vir individuele gebruik. Mense met gesondheidsprobleme kan hul dokter raadpleeg.
Dokters verwelkom eerder sulke aktiwiteite as om dit te verbied. Slegs onkunde oor die aantal vragte bring skade aan. 'N Beginner se fout is die begeerte om vinnige resultate te behaal, sonder om 'n afrigter te raadpleeg.
Kontraindikasies vir klasse
Daar is feitlik geen beperkings op aerobics nie, alhoewel mense met ruggraat-, hart- en vaatstelselprobleme aangeraai word om intensiewe opleiding te weier.
Aërobiese oefening tuis
Jong meisies droom daarvan om mooi, fiks en grasieus te wees, baie het nie die geleentheid om gimnasiums te besoek nie. Jong mense dink dat volmaaktheid onmoontlik is. Met aerobics kan jy tuis jou droom verwesenlik.
Die opleiding word gewoonlik uitgevoer met ritmiese, vrolike musiek, terwyl die stemming verhoog word. Daar is baie video's wat gewigsverliesoefeninge tuis wys.
By aktiewe bewegings kom die volgende voor:
- metabolisme, wat effektiewe vetverbranding verseker;
- na die klas stop die afname in kalorieë vir 'n geruime tyd nie;
- energie-herlaai van die liggaam vind plaas;
- weerstand teen vragte word ontwikkel;
- saam met sweetafskeidings verlaat slakke en gifstowwe die liggaam;
- jy voel 'n goeie en goeie bui.
Die voordeel van klasse lê in die doeltreffendheid van vragte tuis. Die resultaat is uitstekend, slegs konstante opleiding is nodig.
Klasse met aërobiese oefeninge is die skoonheid van die liggaam en die gesondheid van die liggaam, wonderlike familie en vriendskappe, 'n aktiewe lewenstyl en 'n positiewe bui vir ewig.
