.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Hoe lank moet verloop tussen opwarming en kompetisie

In een van die vorige artikels, sowel as in 'n video-tutoriaal, het ek gepraat oor hoe om behoorlik op te warm voordat u hardloop.

In vandag se artikel wil ek praat oor hoeveel tyd tussen opwarming en oefensessie of kompetisie moet verloop. Sodat die liggaam tyd het om te rus, maar nie tyd het om af te koel nie.

Tyd tussen opwarming en begin vir kort afstande

As dit by naellope kom, naamlik afstande van 30 meter tot 400 meter, moet die tyd tussen opwarming en hardloop nie lank wees nie. Aangesien die afstande kort is, is dit baie belangrik om die liggaam so warm as moontlik te hou.

Daarom, ideaal, tussen die einde van die opwarming, dit wil sê tussen die laaste opwarmingsversnelling en u aanvang, moet daar nie meer as tien minute verloop nie. Veral wat koue weer betref.

As u skielik teruggedruk word of om een ​​of ander rede voor die tyd opgewarm word, probeer dan tien minute voor die wedloop 'n paar versnellings doen, na afloop van die hoofopwarming. Om die spiere te aktiveer. En moenie die lang vorm uittrek tot heel aan die begin nie. Om die spiere koel te hou.

Tyd tussen opwarming en begin vir medium en lang afstande

Vir beide medium- en lang afstande kan u 10-15 minute as verwysingspunt neem. Dit is genoeg om tyd te kry om weer asem te haal na opwarming, en nie tyd om af te koel nie. Opwarming vir 15 minute sal voldoende bly sodat u ten volle aan die begin gereed is.

Meer artikels wat u sal interesseer:
1. Hardlooptegniek
2. Hoe lank moet u hardloop
3. Wanneer moet u oefensessies uitvoer
4. Hoe om af te koel na die oefening

Soos met die sprint, moet u nie u lang uniform uittrek as dit koel is buite nie. Tot die begin. Verwyder dit 2-3 minute voor die beginfluitjie.

Moenie vergeet om voor lang afstande 'n vereenvoudigde opwarming uit te voer nie, want die snelheid van amateurs op hierdie afstande is nie hoog nie en 'n aktiewe opwarming kan slegs krag wegneem. Daarom 'n stadige lopie, 'n paar strekoefeninge. 'N Paar lopies en 'n paar versnellings is genoeg om die liggaam op te warm.

As daar net 15 minute voor die begin is.

As u slegs 15 minute voor die begin het, en u nie kon opwarm nie. Dan moet jy 3-5 minute in 'n stadige tempo draf. Doen dan beenstrekoefeninge. En 'n paar opwarmingsoefeninge vir die bolyf. Maak aan die einde een versnelling. Terselfdertyd moet daar tussen die einde van so 'n opwarming en die begin 5 minute duur.

Kyk die video: TOP 10 DUURSTE MATERIALEN! (Julie 2025).

Vorige Artikel

Die sperdatum vir die aflewering van die TRP het dieselfde geword vir die hele land

Volgende Artikel

Watter spiere werk as jy loop: wat swaai en versterk?

Verwante Artikels

Die beste lopende programme

Die beste lopende programme

2020
Groente bredie met courgette, bone en paprika

Groente bredie met courgette, bone en paprika

2020
Internasionale burgerlike verdedigingsorganisasie: Russiese deelname en doelstellings

Internasionale burgerlike verdedigingsorganisasie: Russiese deelname en doelstellings

2020
2XU kompressiekleed vir herstel: persoonlike ervaring

2XU kompressiekleed vir herstel: persoonlike ervaring

2020
Slim horlosies om te help: hoe lekker om 10 duisend treë by die huis te stap

Slim horlosies om te help: hoe lekker om 10 duisend treë by die huis te stap

2020
Wat om buite in die winter te draf? Hoe om die regte hardloopklere en skoene vir die winter te vind

Wat om buite in die winter te draf? Hoe om die regte hardloopklere en skoene vir die winter te vind

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Hardloop met 'n hoë heuplift

Hardloop met 'n hoë heuplift

2020
ISO-sensasie deur Ultimate Nutrition

ISO-sensasie deur Ultimate Nutrition

2020
Die basis van die hardlooptegniek is om die been onder u te plaas

Die basis van die hardlooptegniek is om die been onder u te plaas

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport