In een van die vorige artikels, sowel as in 'n video-tutoriaal, het ek gepraat oor hoe om behoorlik op te warm voordat u hardloop.
In vandag se artikel wil ek praat oor hoeveel tyd tussen opwarming en oefensessie of kompetisie moet verloop. Sodat die liggaam tyd het om te rus, maar nie tyd het om af te koel nie.
Tyd tussen opwarming en begin vir kort afstande
As dit by naellope kom, naamlik afstande van 30 meter tot 400 meter, moet die tyd tussen opwarming en hardloop nie lank wees nie. Aangesien die afstande kort is, is dit baie belangrik om die liggaam so warm as moontlik te hou.
Daarom, ideaal, tussen die einde van die opwarming, dit wil sê tussen die laaste opwarmingsversnelling en u aanvang, moet daar nie meer as tien minute verloop nie. Veral wat koue weer betref.
As u skielik teruggedruk word of om een of ander rede voor die tyd opgewarm word, probeer dan tien minute voor die wedloop 'n paar versnellings doen, na afloop van die hoofopwarming. Om die spiere te aktiveer. En moenie die lang vorm uittrek tot heel aan die begin nie. Om die spiere koel te hou.
Tyd tussen opwarming en begin vir medium en lang afstande
Vir beide medium- en lang afstande kan u 10-15 minute as verwysingspunt neem. Dit is genoeg om tyd te kry om weer asem te haal na opwarming, en nie tyd om af te koel nie. Opwarming vir 15 minute sal voldoende bly sodat u ten volle aan die begin gereed is.
Meer artikels wat u sal interesseer:
1. Hardlooptegniek
2. Hoe lank moet u hardloop
3. Wanneer moet u oefensessies uitvoer
4. Hoe om af te koel na die oefening
Soos met die sprint, moet u nie u lang uniform uittrek as dit koel is buite nie. Tot die begin. Verwyder dit 2-3 minute voor die beginfluitjie.
Moenie vergeet om voor lang afstande 'n vereenvoudigde opwarming uit te voer nie, want die snelheid van amateurs op hierdie afstande is nie hoog nie en 'n aktiewe opwarming kan slegs krag wegneem. Daarom 'n stadige lopie, 'n paar strekoefeninge. 'N Paar lopies en 'n paar versnellings is genoeg om die liggaam op te warm.
As daar net 15 minute voor die begin is.
As u slegs 15 minute voor die begin het, en u nie kon opwarm nie. Dan moet jy 3-5 minute in 'n stadige tempo draf. Doen dan beenstrekoefeninge. En 'n paar opwarmingsoefeninge vir die bolyf. Maak aan die einde een versnelling. Terselfdertyd moet daar tussen die einde van so 'n opwarming en die begin 5 minute duur.
