Die verspreiding van krag in langafstandhardloop is die helfte van die stryd. Daarom moet u weet watter soort tempo u moet kies om die liggaam die regte lading te gee.
Hoe om te weet wanneer die regte lopietempo gekies word
U pas sal wissel, afhangende van die afstand en u fiksheid. Daar is egter 'n aantal kriteria waarvolgens u kan bepaal of u die regte hardloopspoed vir 'n gegewe afstand gekies het.
1. Pols. Die beste aanduiding van 'n behoorlik gekose lopietempo is u hartklop. Vir 'n maklike lopie is dit nie raadsaam dat dit meer as 140 slae per minuut oorskry nie. As u 'n tempo kruis, kan u hartklop meer as 180 wees. Maar wees versigtig. U moet slegs op so 'n pols hardloop as u vertroue het in die sterkte van u hart. Indien nie, moet u nie u hartklop verhoog as u bo 140-150 slae hardloop nie.
2. Asemhaling. Asemhaling moet wees eenvormig en kalm. As u begin voel dat daar nie genoeg suurstof is nie, en u asemhaling begin afdwaal, hardloop u reeds na die rand van u vermoëns. Hierdie pas is goed as u al klaar is met u lopie en 'n laaste ruk maak. Of die afstand van u lopie is nie meer nie 3 km en jy hardloop dit op jou maksimum krag. Andersins is sulke asemhaling 'n teken dat u spiere binnekort sal verstop, moegheid sy tol eis en die tempo van die hardloop tot 'n minimum moet verminder.
3. Beknoptheid. 'N Algemene teken van hardlopermoegheid is benoudheid. Baie beginners hardloop as hulle moeg word, lig en knyp skouers en vuiste druk... As u verstaan dat u nie daarsonder kan leef nie, loop u alreeds net ten koste van morele en vrywillige eienskappe. Daarom moet u uself beheer en so hardloop dat u nie noodgedwonge hoef te knyp nie.
4. Hurk. Natuurlik nie letterlik nie. Dit is net dat baie hardlopers teen 'n sekere tempo, wanneer die spoed te hoog is en die hardloop nog ver weg is, op die grond begin hurk en sodoende krag probeer bespaar. Hierdie hardlooptegniek lei meestal tot vermorsing van energie vir voetwerk. In hierdie geval die been word gesit vorentoe moet jy daaraan stamp. Daarbenewens is daar 'n gedwonge toename in die frekwensie van stappe, wat ook ekstra energie benodig. Dit is goed as u baie sterk bene het, maar u uithouvermoë het. Andersins sal hierdie hardlooptegniek u bene net vinniger met melksuur "verstop".
5. wieg die lyf en kop. As u verstaan dat u soos 'n slinger van kant tot kant begin swaai, is dit meestal 'n duidelike teken van moegheid, en om lank in hierdie tempo te hardloop, is nie genoeg vir u nie. Vir baie atlete is die hardlooptegniek egter van so 'n aard dat hulle die liggaam altyd swaai. Waarom hulle dit doen, is onbekend, maar dit is net bekend dat baie van hierdie atlete wêreldkampioene op baie hardloopafstande is. Voordat u aan die hand van hierdie maatstaf beoordeel of u die regte tempo vir hardloop gekies het, moet u dus nadink of dit u tegniek is.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
U kan dus verstaan dat u teen die regte pas soos volg hardloop:
Jou asemhaling is egalig, maar diep en sterk. Die liggaam is plat, effens skuins vorentoe. Hande werk rustig langs die bolyf. Die skouers word laat sak. Die palms is in 'n vuis, maar nie gebalde nie. Die pols is van 140 tot 200, afhangend van die tempo van hardloop, ouderdom en fiksheid. Die bene werk duidelik, sonder om te gaan hurk of die stap te verkort. Elastiese afstoting van die oppervlak sal die belangrikste maatstaf wees om nie te hurk nie. Die lyf en kop swaai nie.
In hierdie modus moet u die maksimum spoed vind waarteen u geen tekens sal verloor nie. Dit is die ideale pas vir enige afstand. Hoe korter die afstand, hoe veerkragter die afstoting van die oppervlak af sal wees, hoe vinniger asemhaal en hoe vinniger die pols. Maar die tekens van moegheid sal nie verander nie.
