'N Stel oefeninge vir die bene met plat voete

Oefeningsterapie verwys na 'n soort konserwatiewe terapie. Ontwikkelde plat voete kan nie genees word nie. Maar u kan die gebrek aan motoriese aktiwiteit in die onderbene voorkom.

Dit sal moontlike komplikasies voorkom. Ouers help kinders om gimnastiek vir bene te doen, nadat hulle 'n ortopeed geraadpleeg het. Volwassenes los probleme tuis alleen op, of onder toesig van 'n afrigter wat vertroud is met oefenterapie-metodes.

Die doeltreffendheid van oefenterapie vir plat voete

Die resultaat van die oefenterapie sal afhang van die stelselmatigheid, ywer, aandag en korrektheid van die oefeninge, en die volgorde daarvan.

Verbeter doeltreffendheid:

• korrekte gang met 'n vaste houding;
• inname van kalsium en vitamien D;
• gewigsverlies;
• voete sit met inagneming van die siekte;
• kompleksiteit van die benadering: die gebruik van massering, die gebruik van ortopediese skoene.

Vaak word oefenterapie vir die voete voorgeskryf as plat voete die eerste graad van dwars voorkoms het. As u 'n geïntegreerde benadering as 'n behandeling kies, is 'n volledige genesing in hierdie geval moontlik. Die gebruik van terapeutiese oefeninge in die daaropvolgende stadiums van plat voete is simptomaties.

Oefening verminder voetuitputting en pyn verminder. Die opkoms van komplikasies word voorkom deur 'n verbetering in die bloedtoevoer, nie net in die voete nie, maar ook in die onderste ledemate in die algemeen. Die doeltreffendheid van oefenterapie vir platvoete is bewys in die gebruik van postoperatiewe rehabilitasie.

As gevolg van die feit dat die herstelperiode 'n afname in beweging impliseer, word opleiding met beperkte vragte ontwikkel wat geleidelik toeneem. 'N Positiewe resultaat word gesien na 'n paar jaar met die toestand van konstante uitvoering van 'n stel oefeninge tesame met selfmassering en die dra van spesiale skoene.

Oefeningsterapie vir voete met plat voete

Kundiges het verskeie stelle voetoefeninge ontwikkel. Dit lewer uitstekende resultate. Stelselmatige en korrekte implementering word vereis. Oefeningsterapie is eenvoudig. Oefeninge sluit in staan, lê, sit op 'n stoel en op 'n mat in 'n geventileerde kamer.

Staande oefeninge

In hierdie tipe word die spiere eers opgewarm met 'n opwarming.

Dan word die volgende oefeninge uitgevoer:

1. Ondersteuning met hande aan die muur, stadig opstaan ​​op die tone. Geleidelike terugkeer na beginposisie.
2. Staan 25 - 30 sekondes op die buitekant van die voete.
3. Stadige draai van die liggaam in verskillende rigtings terwyl die been ondersteun word.
4. Doen tot 20 hurke sonder om jou hakke te lig.
5. Leun soveel as moontlik vorentoe. Voer op tone uit.
6. Loop 20 - 30 sekondes op die binneste laterale dele van die voete.
7. Verandering van hak-teen posisie tot 35 keer.
8. Sirkelvormige rotasies van die onderste dele van die bene 15 keer, wat help om die ligamente te versterk, en knie ook die spiere.
9. Lig klein voorwerpe met jou tone van die vloer af.
10. Verskeie soorte loop: op 'n geribde bord, op 'n skuins oppervlak, 'n masseringsmat.

Gimnastiek-oefenterapie in 'n staande posisie is universeel. Dit kan gebruik word in die afwesigheid van pyn en erge moegheid met plat voete. In sommige oefeninge word 'n muur as ondersteuning gebruik. U kan ook klein voorwerpe neem om die spiere van die voet te ontwikkel.

Oefen terwyl jy op 'n stoel sit

Stoeloefeninge wat tydens sit sit, is baie effektief.

Laai:

1. Strek jou sokkies op en af. Die kuitspiere moet op hierdie oomblik gespanne wees.
2. Trek die oppervlak van die voet met die verhoogde been langs die onderbeen van die staande ledemaat.
3. Afwisselende opheffing van tone en hakke.
4. Sonder om u knieë te buig, moet u reguit bene op u voet staan. Hou ten minste tien sekondes.
5. Sit die tone op die vloer vas. Die hakke moet aanmekaar gevoeg en versprei word.
6. Maak greepagtige bewegings met u vingers, probeer om verskeie klein voorwerpe te gryp.
7. Rolblokkies, balle, stokkies, blokke met voete.
8. Beweeg die voetsole heen en weer met die vingers.

Oefen terwyl jy op die mat sit

Om van die afplatting van die metatarsus ontslae te raak, sowel as om die interne buiging te verhoog, word oefeninge in 'n sittende posisie uitgevoer. In hierdie geval word 'n mat gebruik.

Gimnastiese oefeninge oefenterapie:

1. Die bene is gebuig. Probeer om u vingers 'n gebuigde posisie te gee. Na - ontbind.
2. Sokkies op die lyf lig en in die teenoorgestelde rigting.
3. Die ledemate is in 'n verhoogde posisie. Die voete word bymekaar gebring om die voetsole aan te raak.
4. Die ledemate is op die knieë in 'n verhoogde posisie en die vingers rus op die mat. Die hakke moet verbind word en na die kant toe versprei word.
5. Sit regop, rus u hande op die vloer. Gryp die bal met jou voete en tel dit op.
6. Hou aan om die bal vas te hou, buig jou knieë, beweeg die projektiel van tone na hakke.

Probeer om alle bewegings glad te verrig om beserings te voorkom. As pyn verskyn, is 'n breek nodig.

Oefeninge vanuit 'n lêposisie

Die aanvanklike oefeningsterapie-oefeninge word in die lêplek uitgevoer. Met hierdie posisie kan u spierweefsel oefen in 'n spaarsamige modus, uitgesonderd beserings. Wanneer u gimnastiekoefeninge op die rug uitvoer, is daar geen las op die gluteale spiere nie. Die rug is ook ontspanne. Dit is nodig om op 'n spesiale mat te oefen.

Oefeninge:

Gefaseerde uitvoering:

• die regterbeen is gebuig en tot by die liggaam getrek;
• die sokkie word na die kant van die gluteusspier getrek en die voet oopgevou;
• lig die hak, buig jou tone na die vloer;
• draai die voet na links, raak die ondersteunende ledemaat;
• keer terug na die oorspronklike posisie.

Doen dieselfde oefensessie vir die linkerbeen.

2. Buig jou knieë, met die sool plat op die vloer. Die tone is vas, die hakke word om die beurt gelig, dan saam. Herhaal dit tot 30 keer.
3. Los die gebuigde ledemate op. Tik jou hakke teen mekaar.
4. Slag die voete op die onderbeen van die ondersteunende ledemaat. Aan die einde - links-regs rotasie.
5. Maksimum druk en ontspanning van die vingers vir 'n paar minute. Doen dit tot effense spanning voorkom.

Kontra vir oefening

Oefeningsterapie vir plat voete is in sommige toestande verbode.

Naamlik:

1. Die teenwoordigheid van ernstige siektes.
2. Koorsagtige toestande, insluitend virale en bakteriese siektes.
3. Maak wonde aan die voete oop.
4. Ernstige pynsindroom.
5. Die teenwoordigheid van gewasse wat verband hou met die voorkoms van neoplasmas.
6. Verskillende soorte velsiektes.
7. Erge hart- en asemhalingsversaking.
8. Tromboflebitis, veneuse opeenhoping.

As die beskrewe patologieë uitgeskakel word, is die gebruik van oefenterapie toegelaat. Die belangrikste ding is om 'n dokter te raadpleeg, omdat sommige voorwaardes voorsiening maak vir toelating tot oefenterapie in 'n vergemaklike vorm. Dit wil sê die vragte moet minimaal wees.

Dikwels veroorsaak plat voete swak houding. As die boog saamgepers word, is die ondersteuningsfunksie van die onderste ledemate onvoldoende.

Die bekken verander van posisie, daar is probleme met loop, pyn. Die persoon begin vinnig moeg word. Om hierdie toestand te verlig, moet u betyds met oefenterapie begin.

Die opleiding duur al etlike jare. En om die behaalde resultaat in 'n verminderde hoeveelheid in die vorm van voorkoming te handhaaf - die hele lewe lank. Stelselmatige oefenterapie vertraag die afplatting, en stop ook die ontwikkeling van misvorming in die voet.

Kyk die video: SHREDDED ABS and LOSE BELLY FAT in 7 Days. 10 min Home Workout (Mei 2025).