Soos u kan voorstel, is hierdie artikel bedoel vir diegene wat van plan is om vir die eerste keer 'n marathon te hardloop. Om 'n marathon te hardloop, is een van die dinge waaroor hulle gewoonlik sê: "dit is beter om een keer te sien as om honderd keer te hoor", want maak nie saak hoeveel jy van 'n marathon lees nie, jou liggaam kan op 'n afstand optree op 'n manier wat jy nie verwag het nie. ... U moet egter die algemene beginsels ken om die waarskynlikheid van oormag op die baan te verminder.
Marathon hardloop taktiek
Jou eerste marathon moet aantreklik wees. Die belangrikste taak is om in 'n rustige tempo te hardloop. Daarom is dit die beste om rustig te begin hardloop sonder om êrens heen te jaag. Let nie op ander deelnemers aan die wedloop wat van die begin af 'skeur' nie. As dit nie opgeleide atlete is wat duidelik weet hoe laat hulle elke kilometer van die marathon moet hardloop nie, maar gewone amateurs, dan laat hul vinnige begin gewoonlik na 15 kilometer voel en hul krag verlaat hulle.
Dit is dus die beste om in u kalmte te hardloop stadige pas... In die tempo wat u stadig hardloop, hardloop u lang herstel tydens opleiding. In hierdie geval het u die geleentheid om die lading geleidelik aan te pas.
Het gehardloop 10 kilometer... U verstaan dat die tempo vir u baie vlak is. Voeg 'n bietjie by. Ons het nog 10 km gehardloop en gekyk. As u selfs 'n bietjie moeg begin voel en verstaan dat dit beter is om nie by te voeg nie, gaan dan voort met u eie pas. As u voel dat u nog baie krag het, voeg dan 'n bietjie by. Maar wees versigtig. Hierdie gevoel van ligtheid kan 'n illusie wees. En teen die dertigste kilometer kan bene skielik "opstaan" en die krag sal eindig, hoewel voorheen alles goed was.
Daarom is dit beter om die hele afstand stadig te hardloop en goed by te voeg as daar iets is om by te voeg ten koste van wat, in die laaste 7-12 kilometer. As jy 20 km hardloop, en dan raak jou krag op en moet jy loop en hardloop.
Begin die finale versnelling 'n kilometer of twee voor die wenstreep.
Dieselfde, maar kortliks: hardloop stadig tot 30 kilometer teen die tempo waarmee u hersteloefeninge in oefeninge sou hardloop. Verhoog die pas geleidelik soos u voel. Begin versnelling by die eindpunt 2 km voor die wenstreep.
Etes tydens die marathon
Eerste. Probeer genoeg water drink. Onthou - dors voel is alreeds uitdroging. En uitdroging benadeel die werking van die hele organisme aansienlik. Daarom moet u die liggaam nie dors kry nie en neem ten minste een of twee slukkies water op elke voedingspunt. Om nie te veel te drink nie, en sodat dors nie opkom nie.
Gooi water oor jou beenspiere. Dit sal die temperatuur van u voete verlaag en sweet wegspoel sodat die vel op u voete beter asemhaal. As jy in warm weer hardloop en 'n hoed dra, moet jy jou kop doop of jou hoed natmaak. Maak u kop baie versigtig in uiterste hitte sonder 'n pet of sjaal. Aangesien 'n nat kop meer blootgestel word aan die sonstrale en die waarskynlikheid van sonsteek toeneem.
Begin na die gebruik van koolhidrate na tien kilometer. Kosstasies het altyd borde vrugte, gebak, sjokolade wat u kan eet terwyl u hardloop. Die koolhidrate wat u opgespaar het voordat u begin, word na ongeveer 'n uur se hardloop leeg, dus u moet voortdurend nuwe koolhidrate by u liggaam voeg.
Koolzuurhoudende Coca Cola word ook gereeld by voedselwinkels gegee. 'N Goeie tonikadrank wat ryk is aan kafeïen en suiker. As u geen spysverteringsprobleme het as u koeldrank drink nie, kan u af en toe kola drink in plaas van water.
Asemhaal terwyl u 'n marathon hardloop
Asem deur jou neus en mond... Dit wil sê: asem en asem terselfdertyd met jou neus en mond in. Moenie probeer om u asemhaling by die trappe te pas nie. Laat die liggaam sy eie asemhalingstempo kies.
En begin van meet af aan asemhaal in 'n kalm, matige ritme. Moenie probeer om baie te praat terwyl u hardloop nie. Want in die begin het jy baie krag en jou asemhaling het nog nie verdwaal nie. En aan die einde van die marathon sal jy skaars jou bene beweeg, sodat jy dalk nie die krag het om jou tong te beweeg nie. Dit is beter om aan die begin van die lopie nie energie hieraan te mors nie.
Soek 'n maatskappy
Moenie dink dat hierdie punt die vorige punt weerspreek nie, wat sê dat dit beter is om nie te praat terwyl u hardloop nie. Die punt is dat dit beter is om in 'n groep mense te hardloop wat met u eie spoed oor die afstand beweeg. In hierdie geval sal dit interessanter wees om te hardloop, u kan altyd 'n bietjie agter een van hulle in die luggang rus, en u hoef nie te praat nie. Julle kan in stilte hardloop, maar saam.
Dit is natuurlik nie al die beginsels wat u moet weet as u 'n marathon hardloop nie. U sal al die beginsels leer as u u eerste marathon voltooi. In die tussentyd moet u net hardlooptaktieke, voedings- en drinkbeginsels ken terwyl u hardloop. En hoe om asem te haal en met wie om in die marathon te hardloop.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
Om u voorbereiding op 'n afstand van 21,1 km effektief te maak, is dit nodig om aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deel te neem. Ter ere van die Nuwejaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% AFSLAG, gaan verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
