In die moderne wêreld is daar baie moontlikhede vir almal om hul normale lopende hartklop te meet. Dit is baie belangrik, want dit is hy wat 'n aanduiding is van hoe presies hierdie opleiding u welsyn en liggaam sal beïnvloed.
Mense wat hardloop om 'n pragtige verligting te kry en oortollige vet te verbrand, het hul eie hartklop, maar professionele atlete oefen tot op die randjie. Benewens doeltreffendheid, is dit ook baie belangrik vir die gesondheid van die mens, want daar kan begin word met gesondheidskomplikasies.
Hoe bepaal u u hartklop terwyl u hardloop?
Die hartklop verskil vir elke persoon. Dit hang van baie faktore af, van ouderdom tot algemene fiksheid. Die grootste invloed op die harttoestand word geskep deur die intensiteit van draf. As u vinniger hardloop, sal u getalle styg. Elke ouderdom het sy eie maksimum, dit word bereken met behulp van die formule 220 - ouderdom = maksimum moontlike hartklop.
U kan die hoeveelheid ook met behulp van 'n hartslagmeter meet terwyl u slaap, of die aantal slae per minuut onafhanklik tel, terwyl u in 'n ontspanne posisie is. Professionele atlete doen spesiale diagnostiek in die laboratorium.
Enigiets bo hierdie waarde is nie meer goed nie en kan tot onomkeerbare gevolge lei. Daarbenewens kan selfs hospitalisasie op die punt van moontlikhede vir 'n liggaamlik onopgeleide persoon lei.
Normale hartklop tydens hardloop
Die polsslag by mans en vroue verskil, maar benewens geslag is daar baie vreemde faktore wat die finale waarde radikaal kan verander.
Vir mans
Die norm vir mans word bepaal deur gemiddelde statistiese gegewens; vir meer gedetailleerde inligting is dit beter om self die toets te slaag. Daar is verskillende kategorieë lading, en dit verskil almal in hartklopwaarde, doeltreffendheid en oefenresultaat.
Vir 'n 30-jarige man met 'n normale liggaamlike toestand:
- Opwarm - 95 - 115 slae per minuut.
- Wedloop - 115 - 134 houe.
- Draf - 134 - 153 slae / min.
- Vinnige lopie - 153 - 172 slae per minuut.
- Sprint - 172 - 190 treffers.
Enigiets bo hierdie aanwyser word as buitensporig beskou en kan die liggaamstoestand negatief beïnvloed.
Vir vrouens
In teenstelling met mans, verskil die aanwysers van vroue in verskillende vraggroepe in hul aanwysers.
'N Tipiese gemiddelde vrou in haar 30's met normale fisieke aktiwiteit het 'n pols:
- Opwarming - 97 - 117 slae per minuut.
- Wedloop - 117 - 136 houe.
- Draf - 136 - 156 slae / min.
- Vinnige lopie - 156 - 175 slae per minuut.
- Sprint - 175 - 193 treffers.
Net soos in die geval van mans, kan 'n ritme op die punt of hoër lei tot algemene welstand en liggaamstoestand.
Watter faktore beïnvloed u hartklop terwyl u hardloop?
Terwyl u hardloop, beïnvloed baie faktore die hartklop, maar 7 van hulle bepaal die belangrikste faktore wat die meeste beïnvloed:
- Ouderdom. Hoe hoër die ouderdom, hoe laer is die limiet wat iemand kan oorkom. As 'n sportjeugd van 20 jaar met verhoogde vragte met 'n hartklop van 195 normaal sal voel, dan is dit van kritieke belang vir 'n 50-jarige.
- Menslike gewig. Hoe hoër die gewig van die persoon, hoe vinniger word die aantal slae per minuut verkry. Gewoonlik, as die mate van volheid beduidend is, kan die kritieke aantal slae per minuut verkry word, selfs al draf u lank. Gevolglik, hoe ligter 'n mens is, hoe meer intensiteit kan hy werk.
- Liggaamlike opleiding. 'N Atleet met 'n kalm beweging kan 'n hartklop van 40 hê en goed voel. Dit is te wyte aan die feit dat sy liggaam gewoond is aan stres en in hul afwesigheid in 'n rustige tempo werk. Terselfdertyd wissel die polsslag in 'n gewone onvoorbereide persoon tussen 60-70 slae.
- Vloer. Soos dit geopenbaar is, is die werk van die hart van vroue en mans van dieselfde opleiding en ouderdom anders. Die pols van 'n vrou is dikwels met verskeie punte hoër.
- Slegte gewoontes. Alle slegte gewoontes het 'n negatiewe uitwerking op die hart, sodat dit vinniger kan klop, waaruit die werk van die hart toeneem.
- Emosionele toestand. Spanning en vreugde beïnvloed ook die toestand van die liggaam, en in die geval van die toets van enige emosie, is dit moeilik om 'n toename of afname te voorspel, die hart reageer anders by alle mense.
- Omgewingstemperatuur. Baie hang ook af van weerstoestande, in koue weer sal die hartklop laer wees as normaal, en om in 'n sauna te wees, sal byvoorbeeld vergelykbaar wees met 'n vinnige draf of sprint.
Op watter pols moet jy loop?
U kan op enige hartklopvlak hardloop, dit hang alles af van die doel van die oefening, algemene fisieke fiksheid en ander kriteria.
Daar is 5 soorte menslike toestande, en elkeen is verantwoordelik vir 'n sekere resultaat van opleiding in hierdie tempo:
- Kalmte - normale of effens versnelde loop. Gewoonlik is dit ongeveer 50-60% van die maksimum hartklop. Hoe meer u teen hierdie waarde beweeg, hoe meer gewig sal verloor word, maar die vordering sal subtiel wees.
- Maklik - wedloop, waarin die aanwyser 60-70% bereik. Dit beïnvloed gewigsverlies en verbranding van onderhuidse vet, die effektiwiteit van sulke vragte is geskik vir bejaardes of onopgeleide mense.
- Matig - draf, die hartklop is tussen 70 en 80% van die maksimum aantal. Hierdie aktiwiteite is die goue middel vir diegene wat in 'n goeie liggaamlike toestand is. Dit het 'n positiewe uitwerking op gewigsverlies, verbranding van onderhuidse vet en die verbetering van spoed en uithouvermoë.
- Ingewikkeld - hardloop van groter intensiteit in die waarde van 80-90%. Geskik vir opgeleide atlete wat hul liggaamsversterking wil maksimeer, vet wil verbrand en terselfdertyd hul spoed wil verbeter.
- Maksimum vrag - sprint, maksimum vragte van 90 tot 100%. Dit word aanbeveel om in hierdie spektrum slegs vir professionele atlete met goeie opleiding te werk. Hierdie oefensessies is ontwerp om u hardloopprestasie en voorbereiding vir atletiekwedstryde te maksimeer.
Loop teen 'n lae hartklop
Om teen 'n lae hartklop te hardloop, is vir die gemiddelde persoon ongeveer 113-153 slae per minuut. Sulke vragte is geskik vir mense wat in vorm wil kom of die liggaamstoestand op 'n hoë vlak wil handhaaf.
Dit word ook aanbeveel vir oorgewig. Sulke aktiwiteite is goed om onderhuidse vet te verbrand. Die kern van hierdie aanwysers is baie geskik vir aktiewe bejaardes, versterk die hart en het 'n positiewe uitwerking op die liggaamstoestand.
Herstel van hartklop na hardloop
Vir byna enige persoon sonder slegte gewoontes en oorgewig, is die hersteltempo 60 - 120 sekondes.
Baie atlete beveel aan om die intensiteit van die oefening te verlaag sodra erge asemnood voorkom. As daar geen lug of pynlike gevoelens is nie, moet u ophou oefen totdat u herstel.
Daar moet ook op gelet word dat dit onmoontlik is om die vrag onmiddellik te gooi, aangesien dit slegs kan lei tot 'n verswakking in die toestand as gevolg van 'n skerp daling. Dit is beter om binne 'n paar minute geleidelik te vertraag.
Om u hartslag te monitor terwyl u hardloop, is 'n voorvereiste vir diegene wat sekere resultate van oefening wil bereik. Voordat u op verskillende vlakke van intensiteit oefen, moet u die maksimum waarde bepaal en dit nie oorskry nie.
Dit kan met behulp van spesiale horlosies en armbande gedoen word; in die 21ste eeu is sulke metodes vir byna almal beskikbaar. As u die regte hartritme en die las op die liggaam handhaaf, kan u binne 'n kort tyd die gewenste resultate behaal sonder om die gesondheid negatief te beïnvloed.
