In hierdie artikel leer u wat kreatien is, hoe u dit moet inneem, watter poeier of kapsule beter is. Is daar 'n voordeel vir joggies en watter dosisse hulle benodig?
Wat is kreatien?
Kreatien is 'n nie-essensiële aminosuur wat snags deur die liggaam geproduseer word in 'n hoeveelheid van een gram. Dit word in die lewer en pankreas gesintetiseer uit drie aminosure: metionien, glisien, arginien.
Die belangrikste taak is om die energie van selle te verhoog deur ATP ('n spesiale suur wat verantwoordelik is vir energie-uitruiling in selle) op te bou.
Kreatien kom voor in gewone voedsel, veral rooivleis, maar dit is nie genoeg nie, en atlete word gedwing om spesiale aanvullings te neem.
Waarom neem atlete kreatien?
Toevoeging:
- Verhoog spierkrag;
- Verlaag ook spiervesels;
- Bou spiermassa op;
- Verhoog die liggaam se energie;
- Onderdruk die werking van 'n hormoon wat spiere vernietig;
- Aktiveer satellietselle;
- Versnel proteïensintese;
- Maak spiervesels dikker en digter.
Oor die algemeen maak sy ontvangs 'n atleet vinniger, sterker, massiewer en duursamer.
Instruksies vir die gebruik van kreatien
Daar is geen konsensus oor hoe om kreatien korrek in te neem nie, dus is daar geen instruksies oor die gebruik daarvan nie. Dit hang alles af van die doelstellings en doelstellings wat die atlete self stel.
Op grond van algemene aanbevelings kan u die volgende adviseer:
- In die eerste week 20 gram per dag;
- Die daaglikse dosis word in vier dele verdeel;
- Dit is beter om die aanvulling met vrugtesap of enige soet drankie te drink, dus word dit beter geabsorbeer;
- Vanaf die tweede week is die daaglikse dosis 5 gram per dag;
- U kan dit soggens en saans neem, en op 'n leë maag en na ete;
- Die kursus duur drie of vier weke;
- Na twee weke rus kan die kursus herhaal word, vanaf 5 gram per dag.
Ondanks die feit dat die tyd van toelating nie gereguleer word nie, is dit beter om dit voor die bed te neem. Die sintese van kreatien vind plaas wanneer 'n persoon slaap, dit is logies om aan te neem dat die atleet die hoeveelheid in die liggaam sal verhoog deur die aanvulling snags te neem.
Tydens die slaap rus die liggaam en herlaai dit, en kreatien help dit beter om te herstel, gevolglik kry ons 'n sinergistiese effek.
Daarbenewens help die medisyne wat soggens geneem word nie om energie op te hoop nie, maar spandeer dit aan daaglikse behoeftes, wat die herstel vertraag.
Dit is die beste om dit na etes te verbruik. Nadat hy op 'n leë maag gedrink het, loop 'n atleet die gevaar om 'n maag te kry. En tydens die eet word insulien, 'n sterk anaboliese hormoon, vrygestel as 'n reaksie op koolhidrate uit voedsel.
Insulien sleep letterlik voedingstowwe in die sel in. Hierdie fisiologiese eienskap van die liggaam help om die opname van die aanvulling te maksimeer.
Geneesmiddel dosis
In die meeste gevalle word die dosis onafhanklik gekies vanweë die gebrek aan betroubare inligting oor die dosisgrootte.
Hier is 'n eksperiment wat by een van die Amerikaanse universiteite uitgevoer is.
Twintig atlete is in twee groepe verdeel. Die eerste het die aanvulling volgens die skema ontvang met die frase laai, in die eerste week 20 gram, gevolg deur 'n instandhoudingsdosis van 5 gram.
Die tweede het 5 gram vir twee weke ontvang.
Aan die einde van die eksperiment het dit geblyk dat groot dosisse ondoeltreffend was; byna 50% van wat geneem is, word in die urine uitgeskei.
Diegene met lae dosisse het die kreatien byna volledig geabsorbeer en langer gebruik.
Die eksperiment het getoon dat lae dosisse verkieslik is, hulle is nader aan die vlak van hul eie, endogene kreatien.
Hoe lank neem dit om kreatien in te neem?
Daar is geen enkele mening hieroor nie.
Sommige beskou fietsry as die geskikste opsie, ander gebruik die toevoeging lank.
Watter opsie is dus korrek?
Ons glo dat langtermyn toediening van minimale dosisse verkieslik is. As die atleet die laaifase oorslaan en met klein dosisse begin, sal die minimum kursus 'n maand wees. Gedurende hierdie tyd het die spiere tyd om vol kreatien te wees.
Maar die maksimum ontvangstyd word deur niks beperk nie. In wese kan die hardloper self die tydsraamwerk instel, aangesien kreatien vir mense natuurlik is en nie skadelik is nie.
Watter kreatien moet u kies om te hardloop?
Dit is nie korrek om enige vorm, poeier of kapsule aan te beveel nie, dit is 'n saak van persoonlike voorkeur. As 'n atleet gemaklik is om die poeier te verdun - wonderlik, wil u nie met die poeier mors nie - kies kapsules.
Die vormvraag is nie van kritieke belang nie, aangesien hulle albei op dieselfde manier optree. Dit is beter om op die soorte kreatien te let.
Vandag lewer die sportbedryf:
- Kreatien monohidraat;
- Gemikroniseerde kreatien;
- Kreatienetielester;
- Dikreatien-malaat.
Dit is nodig om die gemikroniseerde spesies uit te lig. Dit is 'n poeiervorm, vergruis tot die toestand van 'n poeier, wat in die bloed beland, dit word vinnig geabsorbeer as gevolg van 'n toename in die absorpsiegebied en deeltjiegrootte.
Dit is waar, en dit kos meer. As u nie geld wil spandeer nie, neem eenvoudige monohidraat en ignoreer die res. Hulle is gebaseer op dieselfde monohydraat, en alle ander stowwe help bloot met die assimilasie.
Let op die vervaardiger se onderneming as u 'n toevoeging kies, moet u nie die goedkoopheid van onbekende handelsmerke nastreef nie. Kies gehalte teen bekostigbare pryse.
Ons beveel aan dat u hierdie handelsmerke van naderby beskou:
- Superstel;
- YSTERMAN;
- Wees eerste;
- Universele Voeding;
- Optimum Voeding;
- Proteïen 66.
Sportvoeding van hierdie vervaardigers is goedkoop, van goeie gehalte en, soos hulle in die sportomgewing sê, 'werk'.
Resensies van atlete
Resensies oor die voordele van kreatien vir hardlopers is redelik kontroversieel, iemand dink dat die aanvulling slegs nuttig is vir naellope, iemand gebruik dit vir 'n marathon.
Die aanvulling is nuttig op professionele vlak. Op amateurvlak is gewone kos genoeg. Vir die resultate is opleiding belangriker, en die inname van sportvoeding op die agtergrond, dit stel u in staat om die energiekoste te vergoed en boumateriaal te verskaf.
Andrew
U kan kreatien neem om te hardloop, dit klink goed, ek sal nie oor die norm sê nie, mense is anders. Dit is nodig om te kyk hoe 'n persoon leef, wat hy eet, hoeveel hy slaap en waar hy werk.
Valery
Vir hardloop - super! Dit is bewys dat dit selfs meer effektief is as hardesport;
Bohdan
Dit is nodig om spiermassa op te bou, maar het geen invloed op die afstand nie; die werking daarvan sal slegs 'n paar sekondes duur, daarom is dit nutteloos om te hardloop.
Artem
Ek hardloop medium afstande, oor 'n week hardloop ek van 80 tot 120 km. Gedurende periodes van intense oefening gebruik ek kreatien, dit help om hoë intensiteit te weerstaan en die oefenproses te verbeter.
Anna
Ten spyte van verskillende menings, beveel ons aan om hierdie aanvulling in sportoefeninge te gebruik. Danksy kreatien sal naellopers beter kan versnel, en marathonlopers sal vinniger en langer hardloop, en ontwikkelde spiere sal nie seermaak nie.
