Lopende vordering sal nooit lineêr wees nie. Dit kan baie duidelik gedemonstreer word met behulp van 'n spesiale grafiek in die strav-toepassing.
Hierdie oefenkaart bereken die geskatte vlak van moegheid en moegheid. Die berekeningsmeganisme is redelik ingewikkeld, maar die kern is eenvoudig. Baie oefensessies teen 'n hoë hartklop - daar is goeie voorbereiding, groot moegheid. Min oefensessies teen 'n hoë hartklop - daar is min oefening, min moegheid. Die belangrikste taak is om die regte balans tussen hierdie kombinasie te vind.
In hierdie geval, op die EERSTE grafiek, is my vordering in twee maande, wat deur die land aan my gegee is. Daar kan gesien word dat vordering in stappe vorder.
Die beginsel is soos volg. Opleidings neem toe. Hiermee kan u die parameter "voorbereiding" verhoog, dit wil sê dat die liggaam meer opgelei word. Maar terselfdertyd neem die moegheid op. Sodra 'n hoë fiksheid bereik word, word die maksimum vlak van moegheid bereik. Wat rus verg. 'N Week van herstel word ingestel (gewoonlik elke 3-4 weke).
Daarna daal die vlak van opleiding effens, maar terselfdertyd word moegheid minimaal. En 'n nuwe siklus van opleiding begin op dieselfde beginsel. Die belangrikste ding is dat 'n nuwe piek van moegheid aan die einde van die volgende siklus saamval met 'n nuwe piek van voorbereiding. As opleiding op dieselfde vlak van moegheid ook gelyk is aan die vorige siklus. Dit beteken dat daar sekere probleme in die program is wat nie vordering gee nie. Die enigste uitsondering is basiese opleiding in die buiteseisoen, aangesien sy nie sulke take het nie. Gewoonlik gaan die grafiek daarop glad op met klein afwykings. En dit gebeur ook met hardlopers wat net sistematies begin oefen en hul vordering aan die begin voortdurend is. Dit, terloops, kan duidelik gesien word op die TWEEDE grafiek van een van my studente, wat voorberei het op 'n marathon en dit met 'n uitslag van 3.30 gehardloop het, voordat hy binne drie uur 'n maksimum van 30 km gehardloop het.
Die eerste rooi pyl is die begin van my program. Die tweede pyl is die marathon self. Soos u kan sien, gaan die eerste helfte van die voorbereiding geleidelik op. In die tweede helfte van die voorbereiding begin die skedule ook in stappe styg.
Die betekenis van die voering voor die begin is juis om die vlak van opleiding te verminder, om moegheid te verminder.
Wat veral vir beginners verstaan moet word. Die skedule moet altyd verhoog word, behalwe vir 'n klein beginperiode en 'n basiese siklus, waar byna alle oefensessies teen 'n lae hartklop gedoen word. Dit lyk vir baie mense dat vooruitgang konstant moet wees. En die grafiek moet altyd net 'n reguit lyn wees wat opwaarts lei. Dit sal egter nie gebeur nie. Dit kan voortduur tot op 'n sekere punt, totdat die vlak van moegheid sy maksimum bereik. En as u nie daaraan aandag gee nie en aanhou oefen, sal die vlak van opleiding die groei vertraag, en sal moegheid inteendeel versnel. Uiteindelik sal dit lei tot oorwerk, besering en gebrek aan vordering, en selfs die voorkoms van uitgesproke regressie.
Ongelukkig is so 'n skedule slegs in 'n premie-intekening in die land beskikbaar. En dit is redelik duur - ongeveer 600 roebels per maand. Maar oor die algemeen is die belangrikste om die beginsels te verstaan en die sensasies te volg. Dan sal die werk, selfs sonder om hierdie skedule te sien, in die regte rigting gaan.
