Is dit moontlik om proteïene te drink sonder om te oefen, wonder baie beginneratlete. Sal spiere begin groei, sal die liggaam addisionele voeding aanvaar, sal dit nie skade berokken nie? Dit is goed dat u besluit het om hierdie onderwerp te verstaan, want onbeheerde inname van sportaanvullings lei tot niks goeds nie.
In hierdie artikel sal ons van naderby kyk en verduidelik wat gebeur as u proteïene drink sonder om te oefen, veral in buitensporige hoeveelhede.
Wat is proteïene en waarom moet u dit drink?
Kom ons begin natuurlik met teorie. In eenvoudige terme is proteïen proteïen. Om 'n bietjie te kompliseer, is dit 'n kompleks van aminosure, waarvan die kombinasie 'n proteïen vorm.
Proteïenmetabolisme, tesame met koolhidraat- en lipiedmetabolisme, is die belangrikste proses in die mens. Elke beurs het sy eie taak. Proteïene verskaf veral boumateriaal vir spiergroei, versterking van die spier- en skeletstelsel, die vorming van immuunselle, die senuweestelsel, ens.
Onvoldoende inname van proteïene sal noodwendig lei tot 'n verswakking van gesondheid en voorkoms. As 'n reël is daar 'n afname in liggaamsgewig, spierswakheid en 'n afname in spiervolume.
Kan u proteïene drink sonder om te oefen?
Sommige lui mense wonder of proteïene sonder oefening kan geëet word om gewig op te tel, veral uit spiere. Met ander woorde, sal spiere groei as u nie oefen nie, maar net proteïene drink.
Laat ons eerstens uitvind hoe spiere groei:
- As u eers oefen, dwing u die spiere om te werk - rek, trek, trek, ontspan.
- As gevolg hiervan breek spiervesels en kom microtrauma voor.
- Sodra die oefensessie verby is en die liggaam in rus is, begin die liggaam herstel.
- Proteïen dien as 'n boumateriaal - dit genees mikrotraumas, en plaas selfs verskeie lae weefsel bo in die reserwe. Dit is hoe spiere groei.
So, wat gebeur as u proteïene neem sonder om te oefen? Natuurlik sal die benodigde hoeveelheid proteïene geabsorbeer word, en die oormaat sal eenvoudig deur die ingewande vrygestel word. Terselfdertyd sal die spiere nie groei nie, want die liggaam sal dit nie nodig ag om 'n "ambulansspan" na hulle te stuur nie.
Die dronk proteïen sal na ander behoeftes gaan, wat, glo my, baie is. Terloops, moenie vergeet dat die skemerkelkie ook koolhidrate bevat nie. Dit is dus heel moontlik om oortollige gewig op te tel met proteïene sonder om te oefen, in die vorm van vetweefsel.
Kom ons gaan voort om te bespreek of dit goed is om proteïene in te neem sonder om te oefen. As u die daaglikse inname van proteïene nie oorskry nie, sal u die liggaam nie skade berokken nie.
Die proteïenorm vir volwassenes wat nie sport beoefen nie, word bereken deur die formule: 2 g proteïen * 1 kg gewig.
As 'n man 75 kg weeg, hoef hy dus nie meer as 150 g proteïene per dag te eet nie. Een porsie proteïenskud - 30-40 g. Vergeet terselfdertyd nie om die proteïen wat u saam met voedsel verteer het, te tel nie.
Dus kan 'n proteïenskud 'n goeie plaasvervanger vir 'n maaltyd of 'n versnapering wees. Die belangrikste is om nie verder te gaan as die norm nie. Trouens, die nut van so 'n aktiwiteit is baie betwyfelbaar. Proteïene is nie goedkoop nie. As u nie geld hoef te bestee aan duur spesiale maaltye sonder sportdoelwitte nie, is dit makliker om eiers, bone en gekookte vleis te eet. Dit is lekkerder, gesonder en winsgewender.
Proteïenverbruik sonder oefening kan slegs in die volgende situasies geregverdig word:
- Met 'n ongebalanseerde dieet en probleme met die organisasie daarvan. In harde werksomstandighede is dit byvoorbeeld onmoontlik om die daaglikse balans van KBZhU op sy gemak te beheer;
- Met distrofie wat amptelik deur dokters gediagnoseer is;
- As 'n persoon se sterkte-aanwysers nie ooreenstem met geslags- en ouderdomsstandaarde nie. Ook slegs deur dokters bepaal;
- Met swak immuniteit.
Belangstelling Vra! Is dit sinvol om proteïene te drink sonder om te oefen om gewig te verloor tydens 'n lae-koolhidraat dieet? Inderdaad, as iemand min koolhidraatvoedsel verbruik, sal energie uit proteïene gesintetiseer word. Die vet wat vooraf gestoor is, sal ook verbrand word. U moet egter nie met hierdie proses meegevoer raak nie, want u sal die immuunstelsel 'n knou gee en waarskynlik nie die normale spiermassa behou nie. Onthou! Enige dieet moet gebalanseerd wees. Slegs in hierdie geval sal dit 'n langtermyn-resultaat lewer.
Dus, ons het gekyk of dit moontlik is om proteïene te gebruik sonder opleiding, laat ons die gevolgtrekkings maak:
- U kan proteïene drink as u nie die daaglikse limiet oorskry nie;
- In sommige situasies is dit om mediese redes nie net moontlik om proteïenskommels te drink nie, maar dit is nodig;
- Om proteïene in te neem sonder om te oefen om gewig te verloor, sal waarskynlik nie 'n resultaat gee wat gehandhaaf kan word nie;
- Om proteïenskud te drink om spiermassa te kry sonder om te oefen, is sinneloos.
Hoe vervang u proteïene op nie-oefensdae?
As u gereeld oefen, kan u cocktails drink op u rus- en hersteldae. Dit sal voorkom dat die kataboliese proses te veel versnel, en sal ook die spiere ondersteun wat moeg is van gister se oefensessie.
Hoe om proteïene in te neem op nie-oefensdae? Verminder u aanvulling tot die helfte van die hoeveelheid wat u op oefendatums drink. Ontvangs kan in twee keer verdeel word: drink in die middag en reg voor slaaptyd.
As u wil, kan die toevoeging heeltemal uitgesluit word, maar op hierdie dag is daar hoofsaaklik proteïenkos - maaskaas, eiers, melk, vis, vleis, peulgewasse, kaas, ens. Probeer gekookte kosse eet, moenie dit in olie braai nie en moenie koolhidrate byvoeg nie.
Tuisgemaakte proteïenskud resep:
- 250 ml melk (gepasteuriseerd, 2,5% vet);
- 3 eiers met geel;
- Suiker plaasvervanger;
- Bessies, vrugte;
- Liefie (as jy nie gewig verloor nie).
Klits alle bestanddele met 'n blender, waarna die skemerkelkie gedrink kan word.
Wat gebeur as u te veel drink?
Wel, ons het met u bespreek of dit moontlik is om 'n proteïenskud te drink sonder om te oefen, en tot die gevolgtrekking gekom dat daar in beginsel geen skade sal berokken as u dit matig drink nie. Maar wat gebeur as u die norm gereeld oorskry? Niks goed nie! Ja, vir die eerste paar weke kan u net, jammer, toilet toe gaan. Verdere probleme sal begin.
- Proteïenverval in die ingewande word deur spesiale mikro-organismes beheer. Terselfdertyd word giftige stowwe vrygestel wat saam met die bloed die lewer en niere binnedring. As gevolg hiervan verkeer hierdie organe onder uiterste spanning;
- Dit sal vir die liggaam moeilik wees om 'n groot hoeveelheid proteïene te verwerk en uit te skei, sodat sommige daarvan sal afsak en die opgehoopte putrefaktiewe massas vorm. Vroeër of later sal dit lei tot 'n patologiese dermsiekte;
- Die senuweestelsel sal ook die giftige effekte van ontbindingsprodukte ondervind. Elke persoon sal dit op sy eie manier manifesteer: depressie, moegheid, gemoedstoestand, geïrriteerdheid;
- Die slag sal ook immuniteit kry.
Soos u kan sien, het die menslike liggaam voortdurend proteïene nodig. Daarom kan dit addisioneel gedrink word as aanvulling, selfs sonder opleiding. Dit is net, dit is belangrik om die koers te bereken, wat afhang van die persoon se lewenstyl, sy lengte, gewig, geslag en selfs gesondheid. 'N Oormaat is nie minder gevaarlik as 'n tekort nie.
