Selfs as u die sokkerafdeling besoek. As u 'n veld het, maar geen hek het nie, kan u dit op die webwerf koop sportislife.su... Oefen dan in u vrye tyd die vermoë om doele aan te teken. Maar behalwe die besit van die bal, is daar 'n ewe belangrike komponent in sokker - hardloop. Daar is twee hoofsoorte uithouvermoë in hardloop - spoed en algemeen. Vir sokker is die eerste nodig om soveel as moontlik sneltrokke op die veld te maak, en die tweede om al die 90 minute op maksimum sterkte te speel. Hoe u die vrag presies moet balanseer en albei kan oplei, word in die artikel bespreek.
Krag of spoed uithouvermoë in sokker
Om hoëspoed uithouvermoë op te lei, is daar geen beter vrag as 'n fartlek nie. Fartlek word ook 'n ragged run genoem. Die essensie daarvan lê daarin dat jy byvoorbeeld 'n kruis hardloop, byvoorbeeld 6 km, en van tyd tot tyd versnelling doen. Hardloop byvoorbeeld 3 minute in 'n rustige tempo, versnel dan 100 meter en skakel dan weer oor na ligte hardloop totdat asemhaling en hartklop herstel is. Dan versnel jy weer. En so aan dwarsdeur die kruis.
In werklikheid is sokker 'n fartlek, net daar is 'n afwisseling van versnelling met loop en ligte hardloop. Daarom is 'n naelloop 'n nabootsing van 'n wedstryd in terme van fisieke aktiwiteit.
Daarbenewens is dit nodig om op stukke te oefen. Gaan byvoorbeeld na die stadion en doen die werk - tien keer 200 meter elk. Rus 2 minute tussen die segmente. Dit blyk ook 'n soort nabootsing van die situasie tydens die wedstryd te wees. Stel jou voor dat jy eers die aanval van jou doel na die vreemdelinge, wat ongeveer 100 meter is, raakloop en dan onmiddellik terugkeer na die verdediging na 'n onsuksesvolle poging om 'n doel aan te teken, wat nog 100 meter is. Min sokkerspelers kan sulke optogte gereeld doen. Daarom moet hierdie uithouvermoë opgelei word.
Algemene uithouvermoë
Sodat u aan die einde van die wedstryd nie 'dryf' nie, is dit nodig dat die hart en spiere gereed is om langdurige spanning te weerstaan. Maak dus seker dat u 'n stadige of medium tempo oor lang afstande in u oefenprogram insluit.
Professionele sokkerspelers hardloop ongeveer 8-10 km per wedstryd. Simuleer dus hierdie afstand tydens oefening. Dit is optimaal om van 6 tot 15 km te hardloop sonder om te stop.
U sal dus die kardiovaskulêre stelsel, asemhalingswerk en spieruithouvermoë oplei.
Maar onthou, hoe meer u lang lopies hardloop, hoe stadiger sal u versnel. Daarom is balans oral nodig.
