Die wedloop van 1 000 meter oorwin medium afstande, wat ingesluit is in die verpligte program van byna alle onderwysinstellings, skole en universiteite. Maar dit impliseer 'n sekere tegniek en taktiek, sowel as lopende standaarde.
1000 meter hardloop - standaarde
Hierdie hardloopafstand word as moeilik beskou - uithouvermoë en hoë vereistes vir spoed, oefenvlak. Maar selfs hier is daar standaarde vir hardloop - vir elke ouderdomskategorie, en met inagneming van geslag, kan hierdie aanwysers effens verskil ten opsigte van tydassesseringskriteria.
Vir mans
Die standaarde vir volwassenes, met inagneming van die ontvangs van 'n sportkategorie, is almal op internasionale vlak vasgestel, ooreengekom met sportorganisasies van alle lande.
Onthou dat die looptyd in minute bereken word.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 sek
- II - 2.46 sek
- III- 3 sek
Jeugstandaarde vir die verkryging van 'n kategorie is effens laer, met inagneming van die ouderdomskategorie.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Vir vrouens
Vir die verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom verskil die standaarde nie aansienlik van die standaarde vir hardloop vir mans nie.
Volwassenestandaarde word ook in ag geneem vir watter sportkategorie die hardloper aansoek doen.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- Ek - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Wat die lopende norm vir jong mans betref, verskil hulle effens na gelang van die ouderdomskategorie, maar nie veel nie.
- Ek - tydsduur is 3,54 minute
- II - 4.1
- III - 4.34
Tyd word in minute gemeet.
Vir studente
In verskillende universiteite kan aanwysers wissel, maar meestal is dit standaard.
Aanwysers vir seuns:
- skatting 5 - 3,3 min.
- graad 4 - 3.4
- drie - 3.54
Vir meisies, standaarde:
- 5 - hardloop in 4,4 minute.
- 4 - 5 minute
- 3 - 5,4 minute.
Vir hoërskoolleerlinge
Hardloopstandaarde vir seuns:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Vir meisies is die aanwysers soos volg:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Aanwysers kan wissel na gelang van die instelling.
Hardloop tegniek vir 1000 meter
Die tegniek om 'n kilometerafstand te hardloop, bestaan uit drie komponente van die verhoog - die beginarea, waar die hoofspruit plaasvind, wat langs die kilometer self hardloop, wat meestal in die stadion gehou word, minder gereeld binnenshuis, en die finale fase is die afwerking self.
Begin
Hardloop bied altyd 'n hoë begin en twee opdragte - as die voorloper 'Om te begin' kom, kom die hardloper self naby die beginlyn, een voet voor die lyn. Die belangrikste ding is om nie daarop te trap nie. Hy neem die ambulans terug.
Bene en arms - buig by die knie / elmbooggewrig, liggaamsgewig - oorgedra na die voorste, voorste been. Die liggaam beweeg vorentoe teen 'n helling van 45 grade. En reeds by die Start-opdrag - daar word gedruk en die atleet neem die versnelling op en kies die beste spoed vir homself in die eerste 70-80 m van die afstand.
Afstand hardloop
- As jy hardloop, buig die liggaam vorentoe, die skouers is ontspanne en die kop word reguit gehou.
- Alle liggaams- en ledemaatbewegings is ontspanne en glad, sonder inspanning.
- Die arms beweeg soos 'n slinger, wat dit makliker maak om te hardloop, terwyl die skouers opgelig word.
- As u die loopband draai terwyl u die baan hardloop, buig u liggaam na binne en werk meer aktief met u regterhand.
Klaar
Die hardloper loop op die maksimum moontlike spoed, die liggaam is effens vorentoe gekantel, die lengte van die lopende stap neem toe in sy omgewing, die bewegings van die arms word meer intens.
As u 'n gegewe kilometerafstand hardloop, is dit belangrik om eers uithouvermoë te ontwikkel, dit is belangrik om die instelling van korrekte en egalige asemhaling te monitor. In die besonder word asemhaling deur die mond en neus gedoen, en die ritme stem ooreen met die tempo van die hardloop.
Met 'n toename in suurstofverbruik, begin die hardloper meer asemhaal. Daarom is dit so belangrik om die tegniek uit te werk, en 'n uitstekende vorm sal help om die regte ritme vir 'n bepaalde afstand te kry.
Hardloop taktiek vir 1000 meter
In hierdie saak is dit belangrik om met die belangrikste ding te begin - die berekening van krag wanneer u 'n kilometer afstand hardloop. 'N Beginneratleet krimp vroeër as hy eindstreep toe hardloop, omdat hy haar taktiek verkeerdelik in 'n lopie stel.
Beskou die volgende basiese beginsels en posisies van goeie praktyk:
- Kies versnelling op grond van u voorbereiding aan die begin, maar nie meer as 100 m nie. U moet dit anderhalf tot twee keer vinniger hardloop as die hoofdeel van die afstand. Hierdie tipe aanvangsversnelling versnel die hardloper se liggaam vinnig vanaf die nul-verwysingspunt en maak dit sodoende moontlik om aan die begin van die deelnemers weg te breek.
Plus, die hoofprioriteit van hierdie aanvanklike versnelling - as dit nie meer as 100 meter is nie, bestee die hardloper nie krag nie, maar die resultaat van die wedloop verbeter aansienlik. As u fisieke fiksheid swak is, moet u nie meer as 50 meter aan die begin spring nie.
- Nadat die hardloper aan die begin versnel het, is dit die moeite werd om in 'n rustige tempo te vertraag vir ongeveer die volgende 50 meter en skakel dan oor na 'n spoed wat vir u gemaklik is. Reeds daarop oorwin jy meer as die helfte van die afstand.
- Versnelling aan die einde - 200 m voor die einde van die afstand, is dit die moeite werd om spoed by te voeg, en op 100 m is dit noodsaaklik om dit by te voeg, wat dit moontlik maak om binne 15 sekondes 'n guns te maak.
Beginsels van 1000 meter hardloop opleiding
Die eerste en belangrikste oefenbeginsel is om u fiksheidsvlak en die volume van u hardloop in ag te neem. Professionele hardlopers ry dus ongeveer 500 km per maand, en dit is nie die limiet nie. Maar 'n beginner moet kruise van 4 tot 10 km hardloop, sonder om tyd in ag te neem, maar om uithouvermoë te ontwikkel.
Dit is die moeite werd om te hardloop sonder om te stop, en die optimale oefenintensiteit is 3-4 dae per week, wat oorwerk, rekmerke en die gevolge van oormatige lading in die toekoms sal voorkom.
Nadat u die kruise bemeester het, gaan u voort om die fartlek te oefen, en oefen in segmente. Laasgenoemde moet in die stadion geoefen word, met 'n duidelike rekord van die lopietyd vir 'n sekere afstand. Tussen lopies - verpligte pouses, met 'n interval van 2 minute, maar nie stop nie, maar stadig loop.
Die hardloop van 1 000 meter is 'n rustiger, meer afgemete soort atletiek, maar dit vereis ook voorbereiding vir sowel beginners as ervare hardlopers.
Hardlooptegnieke en -taktieke, korrek ingestelde en gereelde oefensessies - dit alles stel ons in staat om nie net te praat oor die kwaliteit van hardloop op 'n gegewe afstand nie, maar ook oor hoë hardloopspoed op 1000 meter.
