Atlete wat in sterkte sport, insluitend crossfitters, in 'n sekere stadium van opleiding oefen, staan voor die feit dat hulle nie hul potensiaal ten volle kan openbaar nie en maksimum resultate vir hulself kan behaal weens onvoldoende aërobiese uithouvermoë. Natuurlik ontwikkel dit met behulp van kardio-oefening (hardloop, stap, stilstaande fiets, ens.), Maar as die doel professionele sportsoorte is, moet u verstaan dat uiterste resultate ekstreme opleiding vereis. In hierdie situasie kan 'n CrossFit-oefenmasker (hipoksiese masker) atlete help.
Die gebruik van oefenmaskers in CrossFit is deesdae nie ongewoon nie. Baie bekende atlete bevestig dat dit te danke was aan hul gebruik dat hulle in staat was om hul funksionele eienskappe aansienlik te verhoog, eerstens aërobiese en sterkte-uithouvermoë.
Suurstofmaskers vir crossfit en ander sterktesport is so ontwerp dat die effek daarvan vergelykbaar is met die klim van berge met al die gepaardgaande tekens: suurstofhonger en ligte breinhipoksie. Hierdie simulasie van natuurlike toestande op hoë hoogtes kan die intensiteit van u CrossFit-oefensessie aansienlik verhoog.
Waarom 'n CrossFit-oefenmasker gebruik, hoe u dit ten beste kan benut en terselfdertyd nie u gesondheid skade berokken nie - sal ons in hierdie artikel vertel.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Wat is 'n CrossFit-masker?
Crossfit oefenmasker = 'n soort afrigter. Dit is gemaak van hipo-allergene materiale van hoë gehalte, wat gekenmerk word deur goeie ventilasie, ligtheid en duursaamheid. Die meganisme self bestaan uit die volgende elemente:
- 'n rekkie aan die agterkant van die kop;
- 2 inlaat- en 1 uitlaatkleppe;
- diafragmas vir kleppe.
Die hipoksiese masker is so ontwerp dat die inlaatkleppe gedeeltelik toe is tydens inaseming. Dit dwing die atleet om meer asem te haal, waardeur die diafragma versterk word en die gevoel van versuring in die spiere wat onder belasting werk verminder. Die mate van suurstofbeperking kan aangepas word met behulp van spesiale membrane op die masker. In hierdie geval kan u hooglande tussen 900 en 5500 meter simuleer.
Let wel! U moet die masker begin gebruik met 'n nabootsing van die minimum hoogte - dit is belangrik om eers aan te pas by so 'n las en dan eers geleidelik die oefenintensiteit te verhoog.
© zamuruev - stock.adobe.com
Wenke vir die gebruik en keuse van 'n masker
Maak seker dat u gesond is voordat u die masker gebruik terwyl u CrossFit doen. Kontroleer die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels noukeurig. Onthou! Gereelde en te intense gebruik van 'n oefenmasker kan bestaande patologiese gesondheidsprobleme vererger.
Aanbevelings vir gebruik
Dit is sinvol om slegs 'n oefenmasker te gebruik tydens die oefeninge waartydens ons die strewe na die ontwikkeling van ons anaërobiese uithouvermoë nastreef. Dit kan hardloop of vinnig loop, funksionele komplekse van matige erns uitvoer, boks, stoei, ens.
U moet dit met minimale weerstand begin gebruik: op hierdie manier pas die liggaam vinniger aan by 'n nuwe asemhalingstempo. Om u kardiovaskulêre stelsel op 'n gemaklike hartklop af te stel, moet u begin met 'n lae intensiteit cardio. Eers daarna kan u crossfit-komplekse begin uitvoer met die addisionele gebruik van 'n masker.
Moet onder geen omstandighede gebeure afdwing nie - eers moet die vrag 'inleidend' wees: geen masker kan tot mislukking werk nie. Daar moet genoeg rustyd tussen die stelle wees, en die hartklop mag nie meer as 160 slae per minuut oorskry nie. Daarom word aanbeveel om die hartslagmeter terselfdertyd as die oefenmasker te gebruik.
By die eerste teken van malaise en hipoglisemie, moet die gebruik van die oefenmasker onmiddellik gestaak word. Daarna moet u beslis genoeg vloeistof (nog beter - isotoniese drankies) en 'n paar eenvoudige koolhidrate inneem. Dit sal die energiebalans van die liggaam herstel, asemhaling herstel en u liggaam weer normaal maak.
© iuricazac - stock.adobe.com
Hoe om 'n masker te kies?
Dit is die moeite werd om 'n crossfit-masker te koop as u heeltemal seker is van die oorspronklikheid en korrekte werking daarvan. Wees versigtig en oordeelkundig in hierdie saak: die mark is vol goedkoop vervalsings van lae gehalte materiale, en daar is geen waarborg dat die inlaat- en uitlaatkleppe van die toestel soos verwag werk nie. As u 'n produk van lae gehalte koop of 'n masker gebruik sonder voorafgaande toetsing, loop u die gevaar om u bewussyn te verloor as gevolg van suurstoftekort. Moenie maskers bestel vanaf landingswerwe van een bladsy nie - die waarskynlikheid dat u op 'n valse produk sal beland, is byna 100%.
Selfs as u die eienaar van 'n duur masker is, moet u nie vergeet dat dit noukeurig onderhou moet word nie. Die stof moet van tyd tot tyd gewas word, en die asemhalingsmeganisme moet soms gedemonteer word en van opgehoopte stof en vog afgevee word. Nog beter, gebruik vervangbare deksels. 'N Masker wat nie behoorlik versorg word nie, kan die klep na verloop van tyd nie meer korrek verstel nie en die lugtoevoer kan merkbaar benadeel word.
Watter oefeninge kan jy met die masker doen?
Die CrossFit oefenmasker is ideaal vir alle oefensessies waarin ons aërobiese uithouvermoë ontwikkel. In die eerste plek is dit van toepassing op draf of vinnige stap, fietsry, stap op 'n trapper of ellips, en ander soorte kardio-oefening.
Die gebruik van 'n masker word aanbeveel
Dit is raadsaam om die oefenmasker te gebruik wanneer u tegnies eenvoudige oefeninge en crossfit-komplekse uitvoer wat met die gewig van die atleet uitgevoer word. Dit kan die volgende oefeninge insluit:
- verskillende soorte opstote vanaf die vloer en op die ongelyke tralies;
- verskillende soorte optrekkings op die kroeg;
- liggaamsgewig hurk;
- oefeninge vir die pers;
- burpee;
- spring hurke;
- spring op die randsteen;
- 'n tou klim of met horisontale toue werk;
- dubbelspring tou;
- werk met 'n hamer, 'n sandsak.
Dit is nie die volledige lys oefeninge waarin u die oefenmasker kan gebruik om u eie prestasie te verbeter nie, maar slegs enkele voorbeelde.
Oefeninge word nie aanbeveel nie
Baie atlete wat in gimnasiums oefen, gebruik 'n hipoksiese masker in klassieke basiese vrygewigsoefeninge: doodloop, bankdruk, hurke, balke, ens. Dit is nie heeltemal korrek nie: die anaërobiese tipe oefening verg baie energieverbruik, ons benodig voldoende suurstof vir goeie bloedtoevoer na werkende spiere.
Dit is uiters moeilik om so 'n effek in 'n oefenmasker te bewerkstellig: dit is moeilik om goeie pomp daarin te bereik as gevolg van die lae toevoer van suurstof na die longe. Dit is ook moeilik om die korrekte asemhalingstempo te handhaaf, wat kan lei tot 'n toename in bloeddruk. Die gelyktydige gebruik van 'n oefenmasker en 'n atletiese gordel sal veral gevaarlik wees - dit sal amper onmoontlik wees om 'n normale asemhalingstempo daarin te handhaaf. Daarom is dit beter om 'n oefenmasker op te slaan vir anaërobiese werk en uithouvermoë. Die gebruik van 'n masker vir kragoefening is 'n omstrede saak.
Die voordele en nadele van 'n crossfit-masker
Soos enige afrigter, kan 'n CrossFit-masker nie net nuttig wees nie, maar ook skadelik vir die liggaam in toestande van onbehoorlike gebruik. Kom ons kyk vinnig hoe 'n atleet voordeel kan trek uit die gebruik van 'n masker en watter gevolge dit kan hê as dit verkeerd gebruik word.
Die voordele van 'n crossfit-masker
Matige gebruik, gekoördineer met 'n spesialis, help om nuwe sporthoogtes te verower: pulmonale en kardiale uithouvermoë verhoog as gevolg van 'n toename in die drempel van anaërobiese metabolisme, longvolume verhoog, aerobiese moegheid begin baie stadiger.
Die korrekte gebruik van die oefenmasker kan die volgende positiewe uitwerking op die liggaam hê:
- verhoogde longvolume;
- verminder die gevoel van versuring in die spiere;
- stadiger aanvang van anaërobiese glikolise en verwerping;
- versterking van die diafragma;
- aanpassing van die liggaam om te werk in 'n beperkte hoeveelheid suurstof;
- versnelling van metabolisme, hoë energieverbruik.
Watter skade kan 'n masker aanrig?
Ondanks die vele positiewe voordele daarvan, kan die CrossFit-oefenmasker gevaarlik wees as dit misbruik word. Te intense opleiding daarin kan nie tot positiewe nie, maar tot negatiewe resultate lei, naamlik:
- agteruitgang van die kardiovaskulêre stelsel: gereelde tagikardie en aritmie;
- gereelde fisieke aktiwiteit in toestande van hoë bloeddruk kan lei tot arteriële hipertensie en hipertensie;
- as u met 'n beperkte hoeveelheid suurstof werk en met 'n verhoogde hartklop, is die verlies van bewussyn en aanvalle moontlik.
Die gebruik van 'n crossfit-oefenmasker is teenaangedui by atlete met patologiese siektes in die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels. Hierdie kategorie sluit in hipertensiewe pasiënte, asma, mense met kransslagaders en vele ander. In elk geval, selfs 'n volkome gesonde persoon moet met sy dokter konsulteer voordat hy 'n oefenmasker gebruik en alles uitvind oor die moontlike gevolge.
