Een van die vorige artikels wat beskryf is is dit moontlik om elke dag te hardloop?... Vandag sal ons bespreek hoe u moet rus sodat die effek van opgehoopte moegheid nie voorkom nie.
Die goue reël is een dag per week
Dit is 'n verpligte onderdeel van die opleiding van enige atleet. Ongeag die hoeveelheid oefening, een dag per week moet rus wees. Hierdie dag laat die liggaam spiere herstel, rus, krag kry.
Die rusdag val meestal op Saterdag. Dit is veral gerieflik vir studente en werkers. Die meeste wat die moeite werd is om hierdie dag te doen, is maklik maak warm.
Lekker slaap
As u nie elke dag genoeg slaap nie, het u miskien nie energie om te oefen nie. Probeer dus soveel slaap as wat u nodig het om waaksaam te voel.
U hoef nie 8 uur te slaap nie. Iemand het 7 of selfs 6 nodig vir 'n volle slaap, maar dit moet die meeste wees. Probeer vroeër gaan slaap om nie soggens oorweldig te word nie.
Gebrek aan slaap sal ophoop sowel as oefenheid en sal vroeër of later lei tot oorwerk.
Ooroefening
Alhoewel dit nie van toepassing is op rus as sodanig nie, is dit in hierdie geval onmoontlik om hierdie punt oor te slaan.
'N Algemene probleem beginners hardlopers is dat hulle vanaf die eerste dae begin hardloop elke dag, of langer loop as wat nodig is. Gevolglik lei dit gewoonlik tot oorwerk en besering.
Evalueer dus altyd u krag. Beginners word gewoonlik aangeraai om elke tweede dag te hardloop. U kies self die afstand. Maar jy moet ook nie duisel raak nie.
As gevolg hiervan, as u oplettend op u liggaam is en dit nie te veel werk nie, sal u net positiewe emosies kry as u hardloop.
Behoorlike voeding
As u spiere vinniger moet herstel, moet hulle gevoer word. Proteïen is die bousteen vir spiere. Daarom sal 'n gebrek aan proteïene in u dieet u spierherstel negatief beïnvloed.
Daarbenewens moet u genoeg koolhidrate eet om energie te kry vir opleiding. Alhoewel dit nie van toepassing is op diegene wat besluit nie gewig verloor deur te hardloop... Inteendeel, u sal koolhidrate moet verminder.
Na die opleiding, na ongeveer 'n halfuur, moet u eet. Dit is baie belangrik vir die herstelproses.
Voetmassering
Bene moet gemasseer word. Veral as daar 'n soort besering of 'n sweem van verstuiting is. Spiere moet nie geknyp word nie. Massering help om hulle te ontspan.
