Elke maand vind 'n proses in die vroulike liggaam 'kritieke dae' plaas. Die belangrikste funksie van menstruasie is die skeiding van 'n onbevrugte eier en die vorming van 'n nuwe, vir die daaropvolgende bevrugting en geboorte van 'n kind.
Gedurende die "rooi" periode is dit nodig om higiëne en algemene welstand noukeurig te monitor. Met die aanvang van menstruasie word die liggaam van 'n vrou kwesbaarder en vatbaarder vir verskillende infeksies.
Sport is die sleutel tot gesondheid en 'n pragtige figuur. Maar wat moet 'n meisie doen as die beplande opleiding saamval met die begin van die kritieke dae? Hierdie artikel sal u help om die voor- en nadele van fisieke aktiwiteit en die reëls van veilige oefening tydens menstruasie te verstaan.
Kan ek gedurende my periode gaan sport doen?
As daar geen patologieë en komplikasies is nie, is dit nie die moeite werd om tydens die menstruasie in die klaskamer op te gee nie. Ligte opleiding het 'n positiewe uitwerking op interne prosesse.
Dit is noodsaaklik om algemene aanbevelings te volg wat die risiko's en komplikasies sal help verminder:
- Kies die gemaklikste klere.
- Hou klasse buite of binne met 'n optimale temperatuurregime.
- Moet dit nie oordoen nie, vul die toelaatbare vrag in.
- Verhoog die hoeveelheid water wat u drink.
- Hou op om dadelik te oefen as u sleg voel.
U kan vanaf die eerste dag van u periode aan sport deelneem, met voorkeur aan oefeninge met 'n lae intensiteit.
Waarom jy nie kan gaan sport met menstruasie nie - kontraindikasies
Vroue wat 'n aktiewe lewenstyl voer, moet bewus wees van die feit dat daar 'n aantal kontraindikasies vir sport tydens menstruasie is.
Dit sluit in:
- Oorvloedige bloeding. Dit is tipies vir dames met vormvorming, sowel as vir meisies wat hierdie kenmerk geneties geërf het. Normaalweg verloor 'n vrou ongeveer 150 ml bloed gedurende die hele menstruele siklus. Ontslag wat 60 ml per dag oorskry (meer as 4 eetlepels) word as oorvloedig beskou.
- Ginekologiese siektes van die eierstokke, aanhangsels en die genitourinêre stelsel. Dit is streng verbode om sportsoorte met endometriose en uteriene myoom te beoefen.
- Verswakking van algemene welstand: naarheid, duiseligheid, swakheid, krampagtige pyn in die buik.
- Die teenwoordigheid van bloedklonte of slymbesoedeling in die afskeiding.
- Lae hemoglobienvlakke of bloedarmoede.
As 'n vrou se menstruele siklus onreëlmatig is, word dit aanbeveel dat u uself beperk tot fisieke aktiwiteit enkele dae voor die aanvang van u menstruasie.
Met endometriose
Endometriose is 'n ernstige afwyking van die binneste laag van die baarmoeder.
Die siekte is redelik algemeen, die belangrikste simptome sluit in:
- Bloedige ontslag na seksuele omgang.
- Die voorkoms van donker bloedrooi stollings tydens kritieke dae.
- Onreëlmatige siklus.
- Oorvloedige ontslag, wat 5-7 dae duur.
- Intense pyn tydens menstruasie.
Sport vir endometriose word nie aanbeveel nie. Dit is die moeite werd om te wag tot die einde van die menstruasie en om weer te oefen om komplikasies te voorkom.
Met uteriene fibroids
Die aanwesigheid van 'n goedaardige gewas in die baarmoeder is nie 'n kontra vir fisiese aktiwiteit nie. Sport kan help om die toestand van patologie te verbeter.
Uitsonderings is vragte wat gedurende die "rooi" periode uitgevoer is. Dit kan 'n agteruitgang in die fisiologiese en emosionele toestand veroorsaak.
Die voordele van oefening gedurende u periode
Die negatiewe impak van fisieke aktiwiteit op 'n vrou se liggaam tydens menstruasie word al lank as 'n onmiskenbare faktor beskou. Onlangse wetenskaplike studies het die vals inligting heeltemal weerlê.
Sport op kritieke dae hou baie voordele in:
- Gebrek aan depressie, spanning, geïrriteerdheid.
- Verbetering van bloedsomloop.
- Stimulasie van metabolisme.
- Verligting van lumbale pyn en spasmas.
- Borspyn neem af.
- Afwesigheid van sulke onaangename simptome soos: opgeblasenheid, oormatige sweet.
- Intensiewe suurstofversadiging van selle vind plaas.
Positiewe veranderinge kom voor in die geval van 'n ingehoue oefenritme. Ligte fisieke aktiwiteit bevorder die produksie van endorfiene, wat die bui aansienlik verbeter en stresvolle situasies makliker hanteer.
Tipes sportoefeninge vir menstruasie
Dit is die moeite werd om voorkeur te gee aan oefeninge wat bydra tot die verbetering van die gesondheidstoestand en wat nie die brose vroulike liggaam benadeel nie:
- Maklik hardloop. Dit is verkieslik om die afstand in die vars lug af te lê. Die plek waar die wedloop plaasvind, moet nie skerp hoogteveranderings hê nie. 'N Hobbelige oppervlak kan ernstige spierspanning veroorsaak.
- Vinnige stap is 'n uitstekende alternatief vir hardloop. Dit word aanbeveel om in die eerste dae van menstruasie te oefen.
- 'N Fiets of oefenfiets kan help om krampe te verlig en pyn in die onderbuik te trek.
- Strekoefeninge - redding van pyn in die lae rug.
- Swem in die swembad. Onderhewig aan sekere reëls, is dit die gunstigste fisieke aktiwiteit op kritieke dae. U moet nie in oop water swem nie, en die swembadwater moet nie laer as 24 wees nieoorC. Swem verlig pyn; teen matige tempo van oefening neem spierspasma af. Dit sluit ook water-aerobics-klasse in.
- Joga help om ongemak tydens menstruasie uit te skakel.
- Wushu, kung fu - verbeter die bloedsomloop en hartklop, wat 'n gunstige uitwerking op die welstand van 'n vrou het.
Ligte fisieke aktiwiteit moet 'n verpligte ritueel word vir elke meisie gedurende die menstruasie. Sport help om die gevoel van moegheid, swakheid, verligting van onaangename pyn. Die drie walvisse waarop die opleidingsproses deesdae staan, is matigheid, gemak en gemak.
Watter oefeninge moet vermy word tydens menstruasie?
Om ernstige gevolge te voorkom, is dit nodig om die oefenprogram tydens menstruasie noukeurig uit te werk. Kragoptel en oefeninge wat skerp bewegings benodig, moet 4-5 dae uitgestel word.
Die lys van verbode fisiese aktiwiteite bevat die volgende:
- Trek die horisontale balk op.
- Verskeie soorte spronge: lank, hoog, tou.
- Oefeninge met 'n barbell en massiewe halters: deadlift, squats, lunges.
- Hoepel, hula hoepel.
- Draai, lig die bene. Elimineer enige vrag in die buikarea.
- Opbou van die liggaam en oefeninge waarby die lumbale ruggraat betrokke is: hiperextensie, gluteale brug.
- Oormatige fisieke aktiwiteit.
- Gebruik intensiewe oefenprogramme (trapmeul, ellips, oefenfiets). Slegs matige pas.
Die uitvoering van hierdie oefeninge hou in toenemende bloeding en die voorkoms van onaangename sensasies soos:
- Naarheid, braking.
- Migraine hoofpyn, duiseligheid.
- Skerp of trekpyn in die buik.
- Floute.
Kan daar vertraging wees as gevolg van sport?
'N Onreëlmatige menstruele siklus was nog altyd vir baie vroue bekommerd. Die norm is 'n vertraging van hoogstens 5 kalenderdae.
Sport kan so 'n onaangename verskynsel uitlok. Veral professionele atlete en meisies wat onlangs 'n intensiewe oefening begin het, kom dit teë.
Dit is as gevolg van die volgende faktore:
- Fisiese moegheid - veroorsaak die produksie van kortisol, 'n streshormoon wat 'n direkte invloed op die menstruele siklus het.
- Die sterkste spanning vir die liggaam is 'n skerp verandering in die gewone lewenswyse.
- Sport dra by tot gewigsverlies, en 'n onvoldoende persentasie vetweefsel is een van die oorsake van vertraagde menstruasie.
- Die voorkoms van probleme met die skildklier as gevolg van oormatige spanning.
Die oefenproses self kan nie onderbrekings in die menstruele siklus veroorsaak nie. Die waarskynlikste bron van die probleem is chroniese moegheid, moegheid en gebrek aan voedingstowwe.
Moenie paniekerig raak as u met vertraging te doen kry nie. Voldoende rus, gesonde slaap en vitamiene sal help om die taak die hoof te bied.
Sport en menstruasie is baie versoenbare begrippe. Dit is die moeite werd om na u liggaam te luister en self te besluit of u na die gimnasium gaan of die klasse vir 'n paar dae uitstel.
Fisieke aktiwiteit, net soos rus, kan 'n positiewe uitwerking hê op die urinêre en senuweestelsel van 'n meisie. As die oefenproses nie ongemaklikheid veroorsaak nie, maar eerder plesier meebring, moet u dit gedurende u tydperk doen.
