Die moderne leefstyl van burgers hou verband met groot aktiwiteite. Soms is daar 'n tekort aan tyd om na die gimnasium te gaan en sport te doen. Verskeie oefeninge en sporttoerusting vir tuisgebruik kom tot die redding. Wat is 'n afrigter op die terrein? Lees verder.
Ons loop-afrigter - beskrywing
Die hedendaagse sporttoerusting maak dit nie net moontlik om oortollige gewig te hanteer en 'n uitstekende figuur te behou nie, maar ook om die liggaam as geheel te versterk.
Oormatige kalorieë word verbrand, die vel word elasties en getinte. Om in plek te stap, is 'n reddingsboei vir diegene wat nie tyd kry vir daaglikse wandelings nie.
Vir hierdie doel is daar spesiale modelle van simulators op die Russiese mark. Verskeie wandel-simulators word gebruik om die spiere van die liggaam te versterk en in 'n goeie toestand te hou.
Dit:
- mini stepper;
- gereelde stepper;
- trap trap;
- trapmeul vir tuisgebruik.
Almal kan geskik wees om tuis te oefen. Loopbande is soms baie massief en ongerieflik, hulle prys is 'n paar keer hoër as eenvoudige en funksionele steppers (vanaf 2500 roebels), wat 'n klein meganisme is met pedale en trekhandvatsels.
So 'n meganisme word aan die gang gesit met behulp van rustige bewegings van die bene. Ook tydens die oefenproses kan die arms en skouers betrek word. Hierdie simulator is eenvoudig en baie maklik om te gebruik en in stand te hou.
Hulle is verdeel in:
- klassieke weergawe;
- draai opsie;
- balanseringsopsie.
Natuurlike loop word op alle modelle uitgevoer. Die duurder variasies bevat kalorie- en stapteller. En daar is variasies met 'n spesiale sagte greep wat u toelaat om u houding normaal te hou.
Waarom het u 'n stapafrigter op die perseel nodig?
Wetenskaplikes beweer dat die loop van trappe die velelastisiteit verhoog, spiere oplei en oortollige kalorieë help verbrand. In werklikheid is nie almal gereeld gereed om sulke oefeninge uit te voer nie.
Vir sulke doeleindes is 'n spesiale simulator uitgevind wat stap op trappe simuleer. Dit is baie doeltreffender en bied 'n uitstekende geleentheid om die produk tuis te gebruik.
Watter spiergroepe oefen die trapper?
Elke tipe oefenmasjien is op verskillende liggaamsdele gerig.
Die stepper beïnvloed:
- heup- en kniegewrigte;
- enkels;
- spiere van die boude;
- voor en agterkant van die dy.
Soorte simulators wat tuis loop
Moderne huisstapsimulators is onderverdeel in konvensionele en mini-formaat.
Ook gedeel:
- leer tipe;
- met spesiale handvatsels;
- met 'n draai-meganisme;
- in mini-formaat.
Steppers is:
- professioneel (ontwerp vir daaglikse aktiewe oefeninge, bevat baie addisionele funksies, het 'n verhoogde krag, word vervaardig deur bekende vervaardigers);
- outonoom (werk met behulp van spesiale kragopwekkers of met vervangbare batterye);
- vou (geskik vir eenmalige ongereelde oefensessies, ook in die natuur).
Volgens tipe beweging
Elke model het 'n sekere soort beweging.
Dit:
- Klassiek. Hierdie siening gee die werklike vorm van die trappe perfek weer, gebaseer op die menslike anatomiese kenmerke.
- Met balans. Die model het 'n bewegende platform om koördinasie te handhaaf en die vel te versterk. So 'n simulator vereis vaardigheid en gewoondheid daaraan, aangesien u pyn en ongemak voel vanaf die eerste oefensessie. Dit kan ook gebruik word vir addisionele aktiwiteite (draai, ledemate optel).
- Met draai meganisme. Hierdie modelle bevat 'n roer, waardeur u die balans kan handhaaf terwyl u aktiewe liggaamsbewegings doen. As u oefen, is daar 'n las op alle spiergroepe, wat 'n pluspunt is.
Volgens die beginsel van aksie
Die aksiebeginsel word onderskei:
- Meganies. Maak nie geraas nie, want dit funksioneer deur menslike handeling (trap). Dit het geen drade nie, kan nie met die netwerk gekoppel word nie, en werk vanaf die werking van die meganisme.
- Elektromagnetiese. Die pedale word geaktiveer deur magnetiese weerstand. Daar is 'n groot aantal variasies op die mark met die funksies van versnelling, memorisering, die lees van die aantal stappe, die lees van die polsslag van kalorieë. Dit word dikwels in fiksheidssalonne en gimnasiums gebruik.
Wat is die regte stapafrigter vir opleiding op die terrein?
Die korrektheid van opleiding hang af van die tegniek, metodologie en duur. Die intensiteit word gekies met inagneming van die persoon se paraatheid. In die beginfase word aanbeveel om drie keer per week lesse tuis te hou.
Dit sal nie oorbodig wees om 'n spesiale formule vir die berekening van die standaard toe te pas nie. Dit word nie aanbeveel om dit te oorskry nie. Die afhanklikheid kom van ouderdom, gewig en fisieke fiksheid. Hartslag moet sonder versuim geneem word.
As die waarde 200 nader, word dit aanbeveel om 20-30 minute onderbreking te neem. 'N Trapper vir beginners moet nie langer as 10-15 minute gebruik word nie. In die toekoms kan die tyd met 5-10 minute verleng word.
Daar is drie soorte aktiwiteite:
- Standaard. Met hierdie metode word die stap op die gewone manier uitgevoer. Hier kan u die tempo en druk verander. Alle bewegings moet glad en progressief uitgevoer word.
- Halwe stop. Dit word aanbeveel om u voete op die tone te plaas. Die gang moet skerp en intens wees. Om met 'n onvoltooide stap te stap, vind plaas.
- Swaar. Bewegings van die liggaam en ledemate moet stadig en met die klem op die pedale gedoen word. Dit voel spanning in die gewrigte en spiere.
Opleidingsfases
Die hele oefensessie bestaan uit verskeie fases:
- Verpligte spieropwarming vir 10 minute (dit word aanbeveel om slegs gemaklike sportskoene van hoë gehalte te kies om beserings te voorkom).
- In die beginstadium word aanbeveel om die oppervlak van die pedaal aan te voel en die balans en drukkrag te beheer vir verdere berekeninge van die optimale lading.
- Dit is die beste om die voete volledig te plaas (vir lang sessies kan u die vorm van 'n halwe voet probeer).
- Dit word aanbeveel om die regte liggaamsstruktuur tydens oefening te handhaaf (u hoef nie u bene te veel te buig en te buig nie, en ook te hoog op te hef).
Kontraindikasies vir oefening op simulatorstappe vir die huis
- Dit word nie aanbeveel om die masjien te gebruik as u verstuikings, breuke of ontwrigtings aan die bene het nie.
- Dit word nie aanbeveel om op die plek te oefen as die burger hart-, nier- of lewersiektes het nie.
- U kan nie sulke oefeninge vir swanger vroue gebruik nie (veral in die 2de en 3de trimester).
- U kan nie 'n stepper gebruik as 'n burger 3 grade arteriële hipertensie het nie.
- Dit word aanbeveel om op die plek te oefen vir mense met akute diabetes mellitus.
Volgens talle verbruikersbeoordelings is so 'n simulator baie gesond. In die loopproses word die spiere van die hart opgelei, die spier- en skeletstelsel en die asemhalingstelsel in goeie toestand gehou. Vervaardigers vervaardig sowel professionele modelle as begrotingsmodelle. Dit stel die burger in staat om die geskikste opsie te kies.
