Elke joggie wat hoë resultate wil behaal, kom op 'n oomblik wanneer daar 'n geleentheid en begeerte is om twee keer per dag te begin oefen.
Alle professionele persone en baie hoëvlak-amateurs oefen twee keer per dag op. Omdat een oefensessie nie genoeg is vir sulke resultate nie. In die artikel van vandag sal ek u vertel van die funksies van twee oefensessies per dag om te hardloop.
Wanneer moet u opgradeer na twee lopende oefensessies per dag
Die eerste ding wat u moet weet, is dat dit te vroeg is om twee oefensessies per dag te doen as u nie ten minste 'n jaar gereeld hardloop oefensessies 5 keer per week het nie. Dit is baie belangrik dat die liggaam gereed is om so 'n vrag uit te voer.
Andersins, na 'n week, maksimum twee, sal u moegheid begin voel, ligte beserings sal voorkom wat geleidelik in ernstige erns sal begin ontwikkel. U verloor alle begeerte om te hardloop en gevolglik sal u nie een oefening doen in plaas van twee oefensessies per dag nie.
En ek oordryf dit nie. As u liggaam nie gereed is vir so 'n volume nie, sal dit net so reageer.
Daarbenewens moet u nie al die dae van die week twee keer per dag oefen nie, selfs nie met 'n jaar se ervaring nie. Dit sal genoeg wees om met twee dae van twee oefensessies te begin. Na 'n week of twee, wanneer die liggaam reeds aanpas by hierdie las, gaan u drie dae in met twee oefensessies. 'N Week later, nog 'n dag. En na anderhalf maand kan u reeds 11 volledige oefensessies per week oefen. Waarom 11 en nie 14 nie, sal ek in die volgende paragraaf vertel.
Hoeveel oefensessies moet daar wees as u 2 keer per dag oefen
Die maksimum aantal hardloopoefeninge mag nie meer as 11 per week wees nie.
Die formule is eenvoudig. U moet een dag per week rus. Dit hoef nie op die bank te lê nie. Dit is die beste om u vakansie aktief te hou. Speel byvoorbeeld vlugbal of gaan na die swembad, ry fiets of gaan stap.
En nog een dag in die week, moet u een oefensessie per dag doen, nie twee nie. Hierdie dag sal 'n ligte werksdag wees. Hy sal na een van die moeilikste oefeninge gaan, sodat die liggaam vinniger herstel.
Meer artikels wat vir beginner hardlopers interessant sal wees:
1. Hardlooptegniek
2. Hoe lank moet u hardloop
3. Wanneer moet u oefensessies uitvoer
4. Hoe om af te koel na die oefening
Hoe om vragte af te wissel
Afwisselende vragte, as u twee keer per dag oefen, moet presies dieselfde wees as wanneer u een keer per dag oefen. Dit wil sê, 'n harde oefensessie moet altyd gevolg word deur 'n maklike oefensessie.
Dit wil sê as u in die oggend 'n tempokruising hardloop, is dit raadsaam om saans 'n stadige herstel te doen. Die volgende oggend hoef u nie weer uithouvermoë te doen nie. En dit is die moeite werd om 'n oefensessie vir spoed te doen, of om krag te oefen vir spieroefening. Dit wil sê, dit moet nie so wees dat twee swaar oefensessies van dieselfde oriëntasie twee dae agtereenvolgens aangehou het nie.
As u nie 11 keer per week oefen nie, maar byvoorbeeld 7, dan is dit in elk geval 1 dag van volle rus, en u sal twee keer per week twee oefeninge deurbring. Terselfdertyd sal die res van die dae steeds dieselfde gaan as in die geval van 11 oefensessies. Dit is net dat u die oefensessie wat u kan herstel, nie in plaas van rus sal hê nie.
Vergeet ook nie dat u selfs met twee oefensessies per week nie twee harde oefensessies agtereenvolgens kan doen nie. Veral as u nie tyd gehad het om van die vorige een te herstel nie. Dit is, dit is heel moontlik om twee ligte oefensessies per dag te reël. Begin byvoorbeeld twee stadige lopies. Daar sal geen fout hierin wees nie.
Wie is sinvol om na twee oefensessies per dag oor te skakel
As u voorberei om die standaarde vir hardloop, wat selfs swakker is as die derde kategorie vir volwassenes, te slaag, het dit geen sin dat u twee oefensessies per dag doen nie. U kan maklik die gewenste resultaat behaal deur een keer per dag te oefen.
Dit is die moeite werd om slegs na twee oefensessies oor te skakel vir diegene wat ontsettings gaan doen, vanaf 2 volwassenes en ouer, ongeag die afstand. Natuurlik, as u net wil hardloop en nog meer tyd daaraan wil spandeer, terwyl u nie beweer dat u grade is nie, hang dit al van u af of u na twee oefensessies per dag moet oorskakel of nie. Maar in elk geval, moet u ten minste 'n jaar se hardloopervaring uitwerk om te begin, sodat die oorgang na twee oefensessies vir u geen gevolge het nie.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in op die les: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
