CrossFit-beserings is nie ongewoon nie. Opleiding bevat immers altyd werk met vry gewigte en impliseer ernstige spanning op die liggaam in die hele kompleks.
Vandag gaan ons kyk na tipiese voorbeelde van beserings tydens CrossFit-opleiding, die oorsake daarvan, praat oor die wetenskaplike statistieke oor hierdie kwessie, en gee ook wenke oor hoe om beserings in CrossFit tot die minimum te beperk.
Alle pro-atlete is deeglik bewus van die drie mees algemene CrossFit-beserings:
- Rugbesering;
- Skouerbeserings;
- Gewrigsbeserings (knieë, elmboë, polse).
U kan natuurlik enige ander deel van die liggaam beskadig - dit maak byvoorbeeld seer om met die pinkie of iets ergers te slaan, maar ons sal praat oor die 3 mees algemene.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Voorbeelde van CrossFit-beserings
Al die bogenoemde beserings is uiters onaangenaam - elkeen op sy eie manier. En u kan dit ook elkeen op sy eie manier kry. Hoe presies en in watter crossfit-oefeninge ons dit in volgorde sal uitvind.
Rugbesering
Laat ons nie eerlik wees nie, rugbeserings is die gevaarlikste in CrossFit. Trouens, daar is baie van hulle, wat wissel van hernia tot ontheemding en ander probleme. Onder watter omstandighede kan u CrossFit u rug beseer? Hieronder is 'n lys van die mees traumatiese oefeninge vir die rug.
- Barbell ruk;
- Deadlift;
- Barbell stoot;
- Squat (in verskillende variasies).
Om etiese redes sal ons nie werklike voorbeelde van beserings op video wys nie - om selfs met 'n stabiele psige daarna te kyk, is nie maklik nie.
© Teeradej - stock.adobe.com. Intervertebrale breuk
Skouerbeserings
Skouerbeserings word gekenmerk deur die feit dat dit redelik pynlik en baie lank is. Die grootste fout van beginneratlete wat 'n skouerbesering opgedoen het, is dat hulle, nadat hulle herstel het, die langverwagte verligting ontvang het, weer die geveg binnestorm en gevolg word deur 'n ander, nie minder pynlike een nie.
'N Skouerbesering in CrossFit moet baie versigtig behandel word. En selfs nadat u haar genees het, moet u skoueropleiding baie versigtig en geleidelik begin.
Die mees traumatiese oefeninge:
- Bankpers;
- Om halters na skuins te skuif of op jou rug te lê;
- Parallelle druk van die bank af (voete op 'n ander bank);
- Drange na die bors.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotator-manchetbesering
Gesamentlike beserings
En die derde plek op die lys, maar nie die minste nie, is gewrigsbeserings. Die onaangename leier is die kniegewrigbesering. Daar is geen spesifieke oefeninge wat 'n sterk impak op beserings het nie. U moet verstaan dat byna alle oefeninge een of al die gewrigte gelyktydig aangebied word, betrokke is.
© joshya - stock.adobe.com. Meniskus skeur
Oorsake van beserings en tipiese foute van atlete
Kom ons kyk nou na die belangrikste oorsake van beserings tydens CrossFit-oefening en vier algemene foute.
Oorsake van besering
Daar is nie baie redes vir CrossFit-opleiding in die algemeen nie, en gevolglik kan u beseer word.
- Verkeerde tegniek. Die plaag van alle beginneratlete. Laat 'n afrigter u graag raad gee oor oefensessies en kyk of u dit reg doen. Geen afrigter nie - vra 'n ervare atleet in die omgewing. Is u alleen? Teken jou lyding aan en sien jouself van buite af.
- Jaag rekords of bure op die platform. U moet verband hou met die gewig waarmee u 1) met inagneming van die tegniek 2) doen, en voldoende vragte ervaar om moeg te raak vir die oefening.
- Verlies van fokus of nalatigheid. En dit is reeds die plaag van ervare ouens - nadat hulle 100 keer dieselfde oefening gedoen het, lyk dit vir baie mense dat hulle dit in 'n droom met geslote oë sal doen, en op 'n onnodige oomblik kan ontspan, kan dit onaangename gevolge hê, selfs vir nie die eenvoudigste doppe nie (byvoorbeeld baie gevalle van skade aan banale bokspring - dit wil voorkom asof dit nie 'n halter van 200 kg bo jou kop is nie).
- Toerusting. Dit is klein tekkies - baie tekkies is nie ontwerp vir swaar oefening nie en dit is eenvoudig onmoontlik om balans daarop te hou. Gebrek aan band (in gevalle waar dit baie nuttig sou wees). Die afwesigheid van remklappe en ander bevestigingselemente in die geval dat u weet dat daar 'n beduidende risiko vir uself is, ensovoorts.
© khosrork - stock.adobe.com
'N Goeie voorbeeld van 'n rugbesering in die doodslig:
4 algemene traumatiese foute
| 1. Warm op | Die atleet het nie tydens die opwarming opgewarm nie en het nie die gewrigte gerek nie |
| 2. Bestaande beserings of pas verby | Moenie spiere en gewrigte laai wat reeds seer is of onlangs genees het nie - dit kan die situasie ernstig vererger. |
| 3. Die oorgang na swaar gewigte sonder voorbereiding | Volgens die program het u byvoorbeeld 'n deadlift met 'n maksimum gewig van 100 kg. En met die eerste benadering trek jy 80 kg aan, en op die tweede een trek jy dadelik 100 kg aan en voel dat jou spiere te moeg is. In hierdie geval moet u verstaan dat u die maksimum gewig 'n bietjie moet benader en die spiere behoorlik moet buig. |
| 4. U moet u sterkte bereken | As u sukkel om gewig X te doen, en u steeds verskillende benaderings het, hoef u nie ekstra gewigte daaraan vas te hou nie, ten koste van die tegniek. Hierdie fout raak veral mans. |
Daar is ook 'n bonus op die video - fout 5 😉
Statistieke oor CrossFit-beserings
Die aard en voorkoms van beserings tydens crossfit-opleiding. (bron: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health studie; aandag op die skakel oorspronklik in Engels).
CrossFit is 'n voortdurend gevarieerde, intense, funksionele beweging wat daarop gemik is om die persoon se fisieke prestasie te verbeter. Die tegniek het sedert die ontstaan twaalf jaar gelede regoor die wêreld gewild geword. Daar is baie kritiek uitgespreek oor moontlike beserings wat verband hou met crossfit-opleiding, insluitend rabdomiolise en muskuloskeletale beserings. Tot dusver is daar egter nog geen oortuigende bewyse in die literatuur gevind nie.
Die doel van hierdie studie was om die aanwysers van traumatisme en profiele van crossfit-atlete, wat tydens beplande oefenkomplekse ontvang is, te bepaal. 'N Aanlyn-vraelys is aan verskeie internasionale crossfit-forums versprei om 'n statistiese voorbeeld te kry.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Navorsingsresultate
Die data wat ingesamel is, het algemene demografie, leerplanne, profiele en soorte beserings ingesluit.
- Altesaam 132 antwoorde is versamel van 97 (73,5%) wat tydens CrossFit-oefeninge beseer is.
- Altesaam 186 letsels, waarvan 9 (7,0%) chirurgie benodig.
- Die beseringsyfer was 3,1 per 1000 uur se opleiding. Dit beteken dat die gemiddelde atleet elke 333 uur oefening beseer word. * (* Opmerking van die redakteur)
Geen gevalle van rabdomiolise is aangemeld nie. (hoewel dit in dieselfde Wikipedia byvoorbeeld duidelik aangedui word)
Die beseringsyfers vir crossfit-oefening is soortgelyk aan dié wat in die literatuur vir sportsoorte beskryf word, soos:
- Olimpiese gewigoptel;
- Kragoptel;
- Gimnastiek;
- Hieronder is mededingende kontaksport soos rugby en rugbyliga.
Beserings aan die skouer en ruggraat oorheers, maar geen gevalle van rabdomiolise word aangeteken nie.
Wel, maak dan u eie gevolgtrekkings. As u van die artikel gehou het, deel dit met u vriende op sosiale netwerke. Het u vrae of opmerkings? Welkom!
